[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Cos kolo 3 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Diete ukladam w zaleznosci od celu tu jest taka srednia Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, prop ,wino, boldenon, Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa [...]
Cześć wszystkim! W mojej diecie brakuje mi węglowodanów i trochę białka, a więc węgle chciałbym uzupełnić jakimś produktem, który będzie dobrym źródłem wyżej wymienionych. Znalazłem w internecie takie produkty jak: - mąka orkiszowa typ 2000, - mąka żytnia typ 2000, - płatki żytnie. Który z tych produktów będzie najlepszy do uzupełnienia moich [...]
Korzystałem z tego programu co tam wszystko jest rozpisane i wyszlo mi ze jem 50% wymaganej ilosci weglowodanow... musze je zwiekszyc o 200 zeby byc w swojej normie. Co jest dobrym składnikiem węglów i gdzie te warzywa wrzucic?
[...] w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o ile można tak zrobić: w dni treningowe więcej węglowodanów, a w dni wolne od ćwiczeń prawie na równi z obliczonym dla siebie zapotrzebowaniem; prosiłbym o jakiekolwieksugestię, będę wdzięczny za uwagi! DZIEŃ TRENINGOWY: [...]
[...] 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4 lata z polroczna przerwa Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy Opis przebytych cykli sterydowych: raz oksa kilka metek kiedys pojedynczo. teraz koncze cykl 1-8 prolo200mg e5d [...]
[...] solidną część tłuszczu. Produkty z jakich czerpałem: - źródła białka to: filet z kurczaka, indyka, schab wieprzowy, wątróbka (raz w tyg), mintaj, tilapia, twaróg - źródła węglowodanów: makaron durum, kasza jęczmienna (z czasem spożywałem jej coraz mniej ze względu na fakt sporego zakwaszania organizmu), ryż brązowy, płatki owsiane - źródła [...]
Phoneme : ladowanie wyglada w kazdym wypadku inaczej,kazdy reaguje inaczej i kazdemu potrzeba inna ilosc weglowodanow. Nie zalecam dwoch dni z rzedu bo uwazam ze jeden co 4-6 dni wystarczy i to sami juz musimy zaobserwowac kiedy mamay sie ladowac i ile wegli zjesc.Na poczatku zalecla bym co 6 dni , z czasem przejsc na 5 a docelowo mozna nawet co 4 [...]
czytałem już te tematy lecz miałem problem obliczeniem zapotrzebowania białka węglowodanów i kalorii czy pomoże ktoś albo poda link do strony gdzie łatwo idzie obliczyć zapotrzebowanie organizmu będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - monotek w dniu 2010-07-25 19:43:52
Pamiętaj że przechodzenie ze skrajności w skrajność nie jest zbyt pożądane.Nie można z dosyć dużej ilosci węglowodanów przejść do diety ketogenicznej bo straci się zbyt dużą ilość mięśni,siły i energii które później będą trudne do odbudowania.Przez taką zmianę także więcej tłuszczu nie spalisz
[...] będzie FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Dietę ustawimy tak: minimum 2g białka pochodzenia zwierzęcego na kilogram masy ciała 4g węglowodanów w dni treningowe na siłowni w nietreningowe, natomiast aerobowe będzie 2g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy / kg mc A co do kalorii, to jeszcze nie teraz. [...]
[...] 119 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : 160 Ilość spożywanych węglowodanów : 240 Ilość spożywanych tłuszczów :160 Opis przebytych cykli sterydowych : meta, omka deca i antek wy***ka Trening : cel massa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy [...]
[...] Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : x Obwód łydki : x Staż na siłowni : 2lata+ Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta solo , enan solo Trening : fajny Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]
Wiem ale to strasznie deprymujace... Pijam duzo wody ok 4 litrow dziennie. A druga sprawa zwiekszylem sobie dawke weglowodanow, i moje pytanie ile powinno sie ich brac codziennie? Obecnie lykam ok 100g na dobe + dotego to co zjem w domu
[...] że jeżeli chodzi Tobie o systematyczny wzrost masy mięśniowej tj. widocznych gołym okiem efektów treningu siłowego, musisz w przyszłości, jeżeli nie zamierzasz od razu tego robić, pamiętać o ułożeniu diety dla swoich potrzeb, zwiększeniu bilansu kalorycznego, ilości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów w całodobowym pożywieniu. POWODZENIA!
Witam, Chciałabym się podzielić swoimi problemami i brakiem efektów podczas redukcji. Moja historia to w zasadzie ciągłe diety,efekt yoyo i obżarstwo naprzemian.Zaczęło się,kiedy miałam 12 lat i bardzo chciałam schudnąć,bo taka była moda w klasie,każda koleżanka chciała być szczupla...Zaczęłam też rosnać,dojrzewać i przybierać na wadze z roku na [...]
[...] 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : nie duzo.. Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : troche bylo ale na to nie wyglada;p Trening : 4/tyg Cel cyklu : masa [...]
[...] : 40 Obwód talii : 79 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 3 lata z duzymi przerwami Ilość spożywanego białka : ----- Ilość spożywanych węglowodanów : ---- Ilość spożywanych tłuszczów : ---- Opis przebytych cykli sterydowych : meta, omka deca i antek wy***ka Trening : cel massa Cel cyklu : [...]
a w tym posiłku o 14:00 nie powinno być węglowodanów? chodzi chyba o owsiane, przeciez napisal wyraznie owsiane Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-24 19:21:02 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-24 19:21:21
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
