Phoneme
Panie Lukaszu, bylbym wdzieczny gdyby mogl Pan zerknac w wolnej chwili na moje 3 pytanka nieco wyzej na tej stronie.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1834
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52690
...
Napisał(a)
futurebody
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1698
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9914
Phoneme : ladowanie wyglada w kazdym wypadku inaczej,kazdy reaguje inaczej i kazdemu potrzeba inna ilosc weglowodanow.
Nie zalecam dwoch dni z rzedu bo uwazam ze jeden co 4-6 dni wystarczy i to sami juz musimy zaobserwowac kiedy mamay sie ladowac i ile wegli zjesc.Na poczatku zalecla bym co 6 dni , z czasem przejsc na 5 a docelowo mozna nawet co 4 .Nie ma wiec to znaczenia czy jest to treningowy dzien czy nie.
Proponuje nie przekraczac 6g w/kg
Nie zalecam dwoch dni z rzedu bo uwazam ze jeden co 4-6 dni wystarczy i to sami juz musimy zaobserwowac kiedy mamay sie ladowac i ile wegli zjesc.Na poczatku zalecla bym co 6 dni , z czasem przejsc na 5 a docelowo mozna nawet co 4 .Nie ma wiec to znaczenia czy jest to treningowy dzien czy nie.
Proponuje nie przekraczac 6g w/kg
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1698
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
9914
rr-20 wstaw fote to odniose sie czy masz robic godzine na czczo
bo moze godzine na czczo i godzine po treningu
z tym paleniem miesnia to czysta przesada,w godzine nic sie nie spali bez obaw tylko lenia trzeba przepedzic
bo moze godzine na czczo i godzine po treningu
z tym paleniem miesnia to czysta przesada,w godzine nic sie nie spali bez obaw tylko lenia trzeba przepedzic
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1834
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52690
Dziekuje bardzo za rzeczowa odpowiedz. Czyli wedlug Pana proponowane w standardowej diecie tluszczowej 10-12g wegli na kg masy ciala to jednak lekkie przegiecie?
...
Napisał(a)
rr-28
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1257
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12695
robiona w przeddzien wejszia na tluszczowke
a te sa robione dzis
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:35:13
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:38:35
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:40:45
a te sa robione dzis
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:35:13
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:38:35
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 20:40:45
...
Napisał(a)
Joy
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
3727
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70059
jak mam byc szczery to nie widze zadnej roznicy rr-ka jedynie jakbys opalony byl bardziej, i te zyly widoczniejsze..
Zmieniony przez - Joy w dniu 2010-07-26 22:23:42
Zmieniony przez - Joy w dniu 2010-07-26 22:23:42
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1257
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12695
a to tydz temu robiona na dworzu w normalnym swietle, moze lepiej widac na nim sylwetke
wlasnie dlatego pisze tu bo mizerny efekt a diete trzymam zgodnie z zalozeniami, niepodjadam, cale dnie glodny chodze az czasami glowa bolala, i tak mi sie wydaje ze dwa tyg temu lepiej bylo jak teraz,
fakt jest taki ze zmniejszylem aero [ przed tluszczowka krecilem 2 razy dziennie rano naczczo 50min i po treningu 30min] bo w te upaly mialem brak energi na co kolwiek, i rob ilem raz dziennie 30-40min po treningu
ale juz dzis dalem rano naczczo 50min i po treningu 30min
moze bledem bylo dawanie czasami tego twarogu, ale niebyl on czesciej jak dwa razy w dyg a czasami zadziej, mialem tez bialko na kazeinie i po troch dodawalem do izolatu
a tak jjem codziennie
dni sie tylko roznia warzywami, glownie jjem szpinak ktory tu niejest wpisany
08.00
jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g
pestki dynia 20g
11.00
schab 150g + karkowka 100g + kasza jeczmienna 25g + mix warzyw 200g
trening
vitargo 20g
bialko 25g
15.00
piers 250g +otreby 20g + mix warzyw 230g
18.00
karkowka 250g + mix warzyw 250g
21.00
tuna woda 120g + schab 120g + mix warzyw 230g
23.00
bialko 25g
btw
b- 312g -3,5g/kg
t- 135g -1,5g/kg
ww-68g -0,8g/kg
KAL-2750
do tego dodaje
bcaa 20g dziennie
6 tab amino proste 3200
i jeszcze xenadrine
i leci
prop 100mcg e2d
winko 30mcg ed ale zamienie na strzaly bo [dopadly mnie wzdecia] 50mcg e2d
w sumie od kwietnia to spory byl postep sporo smalcu z brzucha zlecialo bo po zdjeciach widoczne ale teraz sie zatrzymalo
Prosil bym Cie Lukaszu na jakies wskazowki
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:14:29
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-27 00:06:46
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-27 00:09:33
wlasnie dlatego pisze tu bo mizerny efekt a diete trzymam zgodnie z zalozeniami, niepodjadam, cale dnie glodny chodze az czasami glowa bolala, i tak mi sie wydaje ze dwa tyg temu lepiej bylo jak teraz,
fakt jest taki ze zmniejszylem aero [ przed tluszczowka krecilem 2 razy dziennie rano naczczo 50min i po treningu 30min] bo w te upaly mialem brak energi na co kolwiek, i rob ilem raz dziennie 30-40min po treningu
ale juz dzis dalem rano naczczo 50min i po treningu 30min
moze bledem bylo dawanie czasami tego twarogu, ale niebyl on czesciej jak dwa razy w dyg a czasami zadziej, mialem tez bialko na kazeinie i po troch dodawalem do izolatu
a tak jjem codziennie
dni sie tylko roznia warzywami, glownie jjem szpinak ktory tu niejest wpisany
08.00
jajka cale 210g + piers 100g + pomigor warzywa 220g
pestki dynia 20g
11.00
schab 150g + karkowka 100g + kasza jeczmienna 25g + mix warzyw 200g
trening
vitargo 20g
bialko 25g
15.00
piers 250g +otreby 20g + mix warzyw 230g
18.00
karkowka 250g + mix warzyw 250g
21.00
tuna woda 120g + schab 120g + mix warzyw 230g
23.00
bialko 25g
btw
b- 312g -3,5g/kg
t- 135g -1,5g/kg
ww-68g -0,8g/kg
KAL-2750
do tego dodaje
bcaa 20g dziennie
6 tab amino proste 3200
i jeszcze xenadrine
i leci
prop 100mcg e2d
winko 30mcg ed ale zamienie na strzaly bo [dopadly mnie wzdecia] 50mcg e2d
w sumie od kwietnia to spory byl postep sporo smalcu z brzucha zlecialo bo po zdjeciach widoczne ale teraz sie zatrzymalo
Prosil bym Cie Lukaszu na jakies wskazowki
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-26 23:14:29
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-27 00:06:46
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-27 00:09:33
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1834
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52690
No zyl sie wydaje jakby wiecej.
Oczywiscie neich sie wypowie Pan Lukasz, ale na moje oko, to troche mijasz sie z celem tluszczowki. Ja te diete stosowalem juz 2 razy, a w tym roku z pewnymi zmianami lece po raz trzeci i efekty doslownie widze juz po pierwszym tygodniu. I udalo mi sie ruszyc z miejsca po kilku w sumie udanych tygodniach na low carb, kiedy jednak w koncu przyszedl zastoj. Oczywiscie sa tez "dodatki" suplementacyjne, ale w sumie podobne do Twoich. Przy poprzednich podejsciach aero lecialem 2 razy dziennie, ale teraz mam tylko 4-5 razy w tygodniu po 50 minut i uwazam, ze to w sam raz i tak naprawde przy poprzednich podejsciach niepotrzebnie tak sie meczylem. Ale dlaczego uwazam, ze troche sie mijasz z celem tluszczowki? Bo jak na moje oko, to masz za duzo wegli i bialka. Wegle na tej diecie nie powinny przekraczac 30g!!! A u Ciebie jest praktycznie 70. Jest to wazne szczegolnie w pierwszych 2 tygodniach tej diety, bo dopiero przy tak minimalnej podazy wegli (0 - 30g) organizm jest w stanie wejsc w stan ketozy. Dodatkowo ilosc kalorii z tluszczow MUSI byc wieksza niz z bialek, a u Ciebie jest odrotnie. Proponuje wiec zejsc z tych wegli i zmniejszyc bialka do 2-2,5g, wiecej naprawde Ci nie potrzeba. Ja obecnie przestrzegam wszystkich tych punktow i efekt po prostu super - juz po tygodniu zelszy 2kg (pewnie poki co w glownej mierze woda) pojawia sie coraz wiecej zyl i bardziej widoczne sa prazki na miesniach. Sila spadla i troche brak pelnosci, ale jestem wciaz przed pierwszym ladowaniem, wiec zobacze, co sie bedzie dzialo dalej.
Aha, jesli chcesz wiedziec czy w ogole wszedles w stan ketozy, to mozesz sobie kupic specjalny test w aptece, ktory to sprawdza - robi sie go prawie tak samo jak test ciazowy:P
Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2010-07-27 00:45:18
Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2010-07-27 02:13:57
Oczywiscie neich sie wypowie Pan Lukasz, ale na moje oko, to troche mijasz sie z celem tluszczowki. Ja te diete stosowalem juz 2 razy, a w tym roku z pewnymi zmianami lece po raz trzeci i efekty doslownie widze juz po pierwszym tygodniu. I udalo mi sie ruszyc z miejsca po kilku w sumie udanych tygodniach na low carb, kiedy jednak w koncu przyszedl zastoj. Oczywiscie sa tez "dodatki" suplementacyjne, ale w sumie podobne do Twoich. Przy poprzednich podejsciach aero lecialem 2 razy dziennie, ale teraz mam tylko 4-5 razy w tygodniu po 50 minut i uwazam, ze to w sam raz i tak naprawde przy poprzednich podejsciach niepotrzebnie tak sie meczylem. Ale dlaczego uwazam, ze troche sie mijasz z celem tluszczowki? Bo jak na moje oko, to masz za duzo wegli i bialka. Wegle na tej diecie nie powinny przekraczac 30g!!! A u Ciebie jest praktycznie 70. Jest to wazne szczegolnie w pierwszych 2 tygodniach tej diety, bo dopiero przy tak minimalnej podazy wegli (0 - 30g) organizm jest w stanie wejsc w stan ketozy. Dodatkowo ilosc kalorii z tluszczow MUSI byc wieksza niz z bialek, a u Ciebie jest odrotnie. Proponuje wiec zejsc z tych wegli i zmniejszyc bialka do 2-2,5g, wiecej naprawde Ci nie potrzeba. Ja obecnie przestrzegam wszystkich tych punktow i efekt po prostu super - juz po tygodniu zelszy 2kg (pewnie poki co w glownej mierze woda) pojawia sie coraz wiecej zyl i bardziej widoczne sa prazki na miesniach. Sila spadla i troche brak pelnosci, ale jestem wciaz przed pierwszym ladowaniem, wiec zobacze, co sie bedzie dzialo dalej.
Aha, jesli chcesz wiedziec czy w ogole wszedles w stan ketozy, to mozesz sobie kupic specjalny test w aptece, ktory to sprawdza - robi sie go prawie tak samo jak test ciazowy:P
Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2010-07-27 00:45:18
Zmieniony przez - Phoneme w dniu 2010-07-27 02:13:57
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1257
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12695
pierwsze dw tyg bylem na ww do 30g, dopiero po dwoch tyg przeszlem na 0,8g/kg ww tak o wiele lepiej sie czuje jak daje te ww
po pierwszym tyg tez dwa kg mi zlecialo ale po ladowaniach wraca, waga praktycznie stoi w miejscu caly czas bo tak wacha sie w granicach 90-88kg
w ketozie bylem bo robilem sobie testy tymi paskami, ostatni jakies 3 tyg temu, zrobie i jutro bo jeszcze mi jeden pasek zostal
Czekam jeszcze na jakies wskazowki od Lukasza bo musze cos cos zmienic zeby poprawic efekty
moze te ladowania co 6 dni i cos z tym btw
po pierwszym tyg tez dwa kg mi zlecialo ale po ladowaniach wraca, waga praktycznie stoi w miejscu caly czas bo tak wacha sie w granicach 90-88kg
w ketozie bylem bo robilem sobie testy tymi paskami, ostatni jakies 3 tyg temu, zrobie i jutro bo jeszcze mi jeden pasek zostal
Czekam jeszcze na jakies wskazowki od Lukasza bo musze cos cos zmienic zeby poprawic efekty
moze te ladowania co 6 dni i cos z tym btw
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
1834
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52690
Hmmm, wobec tego mysle, ze przydaloby sie jednak obciac stanowczo bialko, a jesli to nic nie da to pozniej takze wegle. Ale faktycznie poczekaj na pana Lukasza, pewnie on cos wiecej powie.
Pozdro.
Pozdro.
Poprzedni temat
Libol-200...zawiera nandrolon...?
Następny temat
Proscar
