węglowodanów

Siemka, ja bym też przerzucił część węglowodanów na białko tak żebyś łącznie 180g ich miał ;) tłuszcze bym zostawił bez zmian. Teraz tak, białko we wszystkich posiłkach mniej więcej na podobnym poziomie a nie że w jednym praktycznie brak a w kolejnym z 70g białka. węgli większą pulę bym dał sobie okołotreningowo a np większą pulę tłuszczy zostawił [...]

Gdyby ten posiłek dwa przenieść przed trening? Trochę sporo węglowodanów faktycznie, a przed tyraniem by sie przydały, nie?

Co do węglowodanów własnie chciałbym wkręcić to carbo po treningu.

białka tyle wyszło razem z warzywami, zwierzęcego jest 2g/kg i nie przekraczam tej wartości. myślę, że trzeba będzie odrobinę uciąć, na rzecz węglowodanów, których jest bardzo mało. będę robić, co w mojej mocy, jednak ze zdrowiem walczyć nie mogę. staram się obecnie uporządkować sprawy zdrowotne, bo tutaj jest pies pogrzebany, tak naprawdę. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Bilans ustala się na tydzień, więc ta różnica kilku g węglowodanów nie będzie istotna.

No to super A więc tak: najważniejsza jest dieta Przyjmij kaloryczność 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu. Ułóż dietę wg tego rozkładu i wklej do kontroli

Powiedzmy że mam. Staram się spożywać jak najwięcej węglowodanów, odpowiednie ilości białka i troszkę tłuszczów.

[...] przyprawach z sosem, mix sałatek z roszponką 100g, Korniszony 100g podwieczorek:śledzik w śmietanie 100g kolacja:tuńczyk w sosie własnym 180g wychodziło ok.165g białka , 30g węglowodanów i 85 g tłuszczu po modyfikacji jadłem podobnie tylko że jajecznica była okrapiana oliwą z oliwek, i zamiast tuńczyków próbowałem jeśc takie rzeczy jak kiełbasa [...]

Więc w sumie wychodzi na to, że lepiej sobie radze w diecie w ze zbilansowaną ilością białka i tłuszczy i ograniczonej ilośći węglowodanów , niż w diecie gdzie pierwsze skrzypce grają właśnie tłuszcze.No cóż chyba jednak powróce to wcześniejszej koncepcji Diety

[...] zapotrzebowanie wg tego wzoru jest najbardziej bliski rzeczywistości https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów a dietę wstaw wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

[...] 9.Remigiusz Fabich –fighter Muay Thai 10.Muhammad Ali 11.Odżywki dla biegaczy 12. Zegarki dla biegaczy 13.Cheaters najskuteczniejszy w świecie bloker tłuszczów i węglowodanów 14.Przeżywanie sensu życia w obliczu śmierci 15.Kłamstwa, które pomagają miłości 16.Zazdrość uczucie czy choroba 17. Buakaw Por.Pramuk –niszczyciel z [...]

[...] nie szkodzi chyba) ser twarogowy chudy 80g sałata (oczywiście w grę wchodzą też inne warzywa jako substytuty) b/t/ww/: 32/11/17 Tutaj nie rozumiem dlaczego dałeś tak mało węglowodanów i tyle różnych produktów nabiałowych? Daj płatki owsiane, jajka, jogurt naturalny, jakiś owoc. 2. drugie śniadanie 10-11 chleb żytni pełnoziarnisty 100g (płatki [...]

Zalecenia w linku mówią by rozdzielać duże ilości tłuszczu od dużych ilości węglowodanów. By koncentrować węglowodany z produktów zbożowych/owoców/odżywek węglowodanowych itp. w okolicy treningu: tuż przed i 4-6 godzin po. W Twoim jadłospisie są bardziej standardowe reguły, zbliżone do tego planu: http://www.sfd.pl/temat231127 Ewentualnie można [...]

Zasoby glikogenu u człowieka ważącego ok 80kg wynoszą przeciętnie 400 g w mięsniach i 100 g w wątrobie.Synteza glikogenu zachodzi szczególnie intensywnie po wysiłku fizycznym(nasilona aktywność enzymów katalizujących te relacje)-SUPERKOMPENSACJA POWYSIŁKOWA,w której jest niezbedne dostarczenie WĘGLOWODANÓW oraz WODY. nalezy zapamietac to zdanie

Piotr ta dieta wygląda na redukcyjną,ile ważysz 65 - 72 kg? Z diety tak wynika. Jeżeli ostatni posiłek jest z przewagą białka to pierwszy poranny dobrze aby był z przewagą węglowodanów. Ciekawe jak się czujesz w ciągu dnia na tej diecie?

[...] dobra jakość no i fajne fotki bardzo dobrze masz dorzezbione ręce pracuje na takie a no i jeszcze jedno po śniadaniu miksuję białko z 100-200g płatkami owsianymi czy tyle węglowodanów starczy ?? ,co do diety dobrze sie czuję na treningu mam dużo siły ale pot zalewa mi oczy po treningu siłowym robię 45-60min. Aerobow (biegam na biezni) po [...]

Piotr taka ilość węglowodanów napewno popwoduje ,że czujesz się pełny a za jakiś czas może i nawet senny.Z tego co pamiętam dajesz 200 gr, płatków ,ja na śniadanie daje od 90 do 100 gr płatków owsianych zwykłych.Pewnie masz wyliczona ilosc wegli dlatego proponuje tobie na śnadanie zmiejszyc ilośc płatków do 100 gr a kolejne 100 rozbij na posiłki [...]

Witam Przemku Zostałem odesłany do Ciebie z tymi pytaniami co myślisz o pierwszym posiłku bez węglowodanów i jeszcze co sadzisz o węglowodanach na noc?

Dietę którą opisujesz wprowadziłem w życie jakieś 3 lata temu czyli pierwszy posiłek z mała ilością węglowodanów i przewgą białka,a ostatni nocny węglowodanowy to węglowodany czerpane z ciemnego ryżu od 0,7 do 1,5 worka uzależnione jest to okresu treningowego . Wszystkie dotychczasowe osiągnięcia były wynikiem stosowania tej diety,jest to dieta [...]