[...] wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. a zresztą ja i tak do [...]
Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3360-360=3000kcal Wszystko o połowe za mało;/ Teraz jem znacznie mniej niż jak rozpisane mam teraz i czuję się najedzony, to jak ja dam rade zjeść jeszcze o połowe więcej?:D Ale ok, biorę sie do dalejszej roboty i wkleje niedługo;]
[...] smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ \ Warzywa, warzywa, warzywa. Mało warzyw u Ciebie. I polej ryż oliwą z oliwek. Będziesz miał powera na siłce. 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Jak by to powiedział Taleyrand : To gorzej niż błąd, to zbrodnia! Posiłek potreningowy jest jedną z [...]
Twoja dieta az prosi sie o cukrzuce -platki pszenne z miodem pozegnaj -margaryne zamien na maslo - kawa z mlekiem i cukrem tez nie powinna u Ciebie goscic, calkowicie z kawy rezygnowac nie musisz, ale na pewno jej nie slodz, sprobuj pic kawe czarna bez dodatkow. A jesli jzu dodajesz mleko to odrobine, nie pol kubka. -chleb jesli juz to razowiec na [...]
[...] również nie jest to dla mnie proste. wśród tych wszystkich informacji i planów wybrać cos dla siebie to ciężka sprawa. Czy musze od początku liczyć te wszystkie zawartości węglowodanów, białek i tłuszczy? Czy mogę zacząć po prostu od zmiany produktów i stopniowo uczyć się co ile zawiera itp.? Pomyślałam ze spisując w dzienniku z czasem po [...]
[...] nie da się go wyleczyć. Prawdopodobnie będziesz musiał zmienić sposób odżywiania na dużo bardziej lekkostrawny zwracając w szczególności uwagę na źródła spożywanych węglowodanów - poeksperymentuj, sprawdź, co wywołuje u Ciebie objawy. Na pewno staraj się unikać wszelkich produktów z pełnego ziarna, kasz, warzyw strączkowych i [...]
znacznie mniej energii pochodzilo z weglowodanow a jesli chodzi o mieso to twierdzenie, ze spozywano glownie chude mieso jest kolejnym, bardzo popularnym, bledem po pierwsze - lupem czlowieka padaly zazwyczaj zwierzeta starsze/kalekie/chore/slabe, u ktorych stosunek tluszczu do miesa byl zazwyczaj wyzszy niz przecietnie po drugie - czlowiek [...]
[...] 26 Waga 82 Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2g białko, 5/6 węgle, 1,5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - w trakcie odbloku 14tyg enan 250mq e4d Opisz swój plan treningowy: 3/4 [...]
Upss....Sorry pomyłka :) Dieta 2407kcal Na kilogram ciała: 2 g białka 1 g tłuszczu 2,2 g węglowodanów Zdjęcia niestety nie mam:( Badałem się na wadze co wylicza % udział tkanki tłuszczowej i % udział tkanki mięśniowej Tkanka tłuszczowa spadła mi o 2% A tkanka mięśniowa o 8% W dodatku widzę straszne różnice w wyglądzie, koszulki są na mnie dużo [...]
[...] i rodzynkami. 6. Budyń :) + BX Pro Longatum. OK, wiem, gdzie są błędy - za mało białka, brak dużego posiłku białkowego (do obiadu powinna być ryba lub kurczak), za dużo węglowodanów na koniec dnia, za mało dobrego tłuszczu. Ale dni mam różne, czasem dieta idzie w drugą stronę. Np. dziś przewiduję: 1. Makaron z białym serem i rodzynkami. 2. [...]
[...] niewyczuwalny. Konsystencja i wygląd przypomina mozarelle, choć nie jest tak jednolita i gładka. Największą zaletą Newelli są wartosci odzywcze, brak jakichkolwiek dodatków, węglowodanów i tłuszczy oraz forma, ktora umozliwia zabranie jej ze sobą i zjedzenie praktycznie w kazdym miejscu. Zostalo mi jeszcze jedno opakowanie, z ktorego przygotuje [...]
Do sniadania dodaj np owsianke, bo brak weglowodanow w sniadaniu ( 2 toasty = 25g wegli? ) ja osobiscie bym jadl przed treningiem kuraka, po treningu wolowine, ale kto jak co woli. Na ogol dieta jest slaba wedlug mnie, popracuj nad nia. Ogolnie sylwetka tez szalu nie ma, jak na to co juz zjadles.
Witam wszystkich. Czyli po treningu nie ma potrzeby uzupelniania zadnych weglowodanow i moge odrazu po treningu pic bialko, czy lepiej dostarczyc to i to i np. bialko + 50g waxy maize? Czytalem ze najpierw nalezy przyjac wegle po treningu, a dopiero pozniej bialko inaczej bialko zostanie zamienione przez organizm na wegle? Czy moglby mi to ktos [...]
Czy ja tam dobrze widzę zastanawiasz się nad Cykliczną Dietą Ketogenną dla mamy, taką z 'weekendowymi ładowaniami' węglowodanów? Pierwsze pytanie: czy na pewno mama je bardzo mało? musisz mieć co do tego pewność, nie możesz wychodzić z założenia, że skoro tak mówi to tak jest... Stosowanie diety bez teoretycznego deficytu kalorycznego przez 2-3 [...]
Witam,mialem maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam z tego co czytałem w linkach powyżej to można powiedzieć że przez cały tydzień jem ryby, kurczaka (piersi i uda) kotlety z indyka ryż może ze 1-2x w tygodniu, czarne pieczywo uwielbiam no i oczywiście owoce (bardzo lubie także bakalie) oraz biały ser; nigdy nie liczyłem ile czego jem, ile ma białka ile tluszczu i ile weglowodanów itp... nie [...]
Nie wiem dlaczego, ale ta nowa wersja dziennika ma dziwny, wg mnie, zaproponowany rozkład makroskładników. Za mało węgli przy takiej ilości tłuszczu, lub za mało tłuszczu przy takiej ilości węgli Mam dla Ciebie zatem nastepującą propozycję: Po pierwsze -> wprowadzasz do swojego planu regularne ćwiczenia, króre pozwolą zwiększyć Twoje [...]
W pogoni za formą
