węglowodanów

Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]

a to podobno ja sie boję węglowodanów? xd

[...] weszła klatka i łapy - i super zaskoczenie, zero spadków mocy, brak zadyszki (krótkie serie, dużo powtórzeń i spore ciężary). Pompa mocna, stabilna, pomimo mniejszej ilości węglowodanów w ciągu dnia - świetne ubicie, czułem się jak w zbroi. Kolejną saszetkę podzieliłem na pół. Efekt działania też podzielił się na pół. Nie traktuję tego jednak, [...]

[...] suchar to 80-90 może być , jeśli łatwo nabierasz masy to 0,5gram na kilogram masy ciała pij w tkanke tłuszczową odkłada się nadmiar kalori , obojętnie czy pochodzą one z węglowodanów prostych/złożonych czy tłuszczu lub białka węgle proste o niskim IG i węgle złożone o wysokim IG , mozesz podać przykład ??? im wyższe IG tym wyższe skoki [...]

Dysponuje może ktoś jakąś tabelką z podziałem jakie produkty należą do węglowodanów prostych a jakie do złożonych?

[...] obliczyć również wzorem, który otrzymałeś. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Masz zapisane pomiary obwodów ciała i ich zmiany z tego miejsca treningów i diety? Jak one się zmieniały?

[...] mleczna cała na raz, ciasta, ciastka (robione własnoręcznie). Regularne "napady na słodkie". U mnie to się skończyło od wprowadzenia zbilansowanej diety z porządną ilością węglowodanów (wcześniej zawsze ograniczałam). Obecnie jak piekę ciasto/ciasteczka dla rodziców/teściów/z jakiejś okazji - najczęściej próbuję tylko w trakcie robienia czy [...]

autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]

autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]

[...] standardowej diecie ketogenicznej (redukcyjnej) to faktycznie ilość białek jest znacznie niższa i większość kalorii pochodzi z tłuszczy. Przy 0.6-0.8 i tak małej podaży węglowodanów to pewnie bym jeszcze schudł podejrzewam... Chciałem mierzyć, ale urządzenia jak i same paski są dość drogie, a jednak celem jest dobre samopoczucie, a nie [...]

[...] już na stałe. Jeżyny/jagody/maliny będę zmieniał – zależy co będzie świeże. Zero uczucia głodu, zmęczenia, senności. Nigdy bym nie pomyślał, że tak mała ilość węglowodanów wpłynie na mnie dobrze. Przyszła dziś paczka ze sklepu SFD. Jutro wrzucę zdjęcie zawartości. Trening dobry, pociłem się niesamowicie. Niestety nie dawałem z [...]

pewnie ze mozesz, przeciez te kanapki to troche dobrych weglowodanow, warzywa, witmainy, sosik czyli zdrowe tluszcze i duuzo bialka w mięsku :-))

[...] siłowym, lecz przed jego rozpoczęciem koniecznie musimy spożyć węglowodany w płynie ( i tylko z butelki z logo FA) wraz z aminokwasami (ta sama zasada) Nie bójcie się tych węglowodanów, po treningu siłowym organizm w pierwszej kolejności dąży do uzupełnienia rezerwy glikogenu (fałsz i to pełną gębą), więc podczas treningu aerobowego spokojnie [...]

http://imageshack.us/f/38/enediktal.jpg/ Za dużo gastro i mieszania węglowodanów z tłuszczami, ale MASA idzie. Już z 96kg pewnie %-) Obwodu pasa nawet nie chcę sprawdzać, hahahaha.

[...] bieganiem, ale możesz zacząć od Thrusters'ow (TABATA). Jak masz hantle to http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html Wtedy spokojnie mógłbyś zacząć dietę z deficytem i ilością węglowodanów na poziomie 150-170 g dziennie. Z resztą 0,8 g na kg. m.c. (54 g) które zaproponowałeś to nieporozumienie. W paczce 100 g ryżu brązowego jest więcej. Węgle jesz [...]

[...] wiek. Jeżeli chcesz bardzo szybko zrobić postępy to radze Ci chodzić na treningi 3x w tyg po 2x dziennie i 2x po 1x dziennie ( najlepiej po 1.5h na każdy trening). Pamiętaj o dużej ilości węglowodanów i PORZĄDNEJ ROZGRZEWCE PRZED TRENINGIEM ! Jeżeli o czymś zapomniałem to niedługo dopisze :P Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-25 23:56:10

@hik11 z tym pytaniem do działu odżywanie, musisz poczytać podwieszone tematy i sama spróbować ułożyć dietę. W tamtym dziale na pewno ci ją sprawdzą i podpowiedzą co i jak. Pamiętaj, że twoja córka powinna jeść dużo warzyw, owoców i dostarczać dużo węglowodanów :)

He he, to ci powiem co mi sie tak z grubsza powyliczlo Od razu mowie ze to taka teoria, ale czegos trzymac sie trzeba, a ja naleze akurat do zwolennikow diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, [...]

[...] poprzez zastosowanie unikalnych związków Leucyny, Izoleucyny i Waliny. 4) Niezmierzoną energie w trakcie sesji dzięki licznym stymulatorom oraz wyjątkowej formie węglowodanów w postaci Waxy-Maize Starch. 5) Maksymalną termogenezę dzięki obecności wielu substancji termogenicznych. Teraz dzięki Detonatorowi możesz budować imponującą [...]

A ja mam pytanie z innej beczki do was drogie dziewczyny:) Co myślicie o diecie Low Carb (mało węglowodanów), bo pojawił się jest taki temat na forum.