węglowodanów

[...] tłuszcze i węglowodany, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych z podwieszonych, zrób deficyt na początek -300kcal i co kilka kilogramów licz zapotrzebowanie na nowo, unikaj węglowodanów w godzinach wieczornych jedz 5 posiłków tak jak teraz (myślę że balans b-t-w ok 2-1,2-2 ale to trzeba wyliczyć). Zapomnij o spalaczach - to nie dla ciebie, [...]

Radosuaf wypraszam sobie bo nie we wszystkim widze atak ale tylko slepy sie nie doszukał, jak mozna miec takie sekciarskie podejscie ze poprzeczytaniu jakiegos malego wycinka z T-nation od razu wywracac swiatopoglad do gory nogami? wiem ze sa osoby ze reagujace na owies, a dobrze reagujace na ryz, i niemam problemow z akceptacja tego, inna [...]

Tak wygląda moje menu. co wy na to? waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z [...]

[...] i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło klarowane (oba do smażenia), oliwa z oliwek, awokado, tłuste [...]

[...] IMO nie ma czegoś takiego jak NADMIAR węgli prostych okołotreningowo. Takie coś mogę pić w dużych ilościach przed, po i w trakcie. A 15 minut później po spożyciu płynnych węglowodanów (po treningu) mogę zjeść bardzo duży posiłek. W ogóle nie ma to wpływu na moje łaknienie. A potem 2 h później kolejny duży posiłek... Szczerze wątpię, byś [...]

[...] szybkim tempem wchłaniania w porównaniu z innymi składnikami pokarmowymi. Zwiększenie udziału MCT w diecie sportowców warunkuje silną ochronę białek mięśniowych i rezerw węglowodanów w mięśniach, a także wpływa na zwiększenie sekrecji hormonów anabolicznych. Preparat w formie płynu, oleisty, dość rzadki. Bez smaku i zapachu. Dawkowanie [...]

Dlaczego Ektomorfik musi unikać węglowodanów bo tak do ująłeś ?

Nie rozumiem chcesz ograniczyć ektomorfikom węglowodany ale dlaczego ?? I cały czas mówisz o insulinoodporności lecz jeśli ektomorfik trzyma diete i dostarcza dużo węglowodanów z produktów gdzie są węglowodany złożone o niskim IG nie dochodzi do takiego zjawiska, proste węglowodany są idealne po treningu siłowym. Jak Ektomorfik może zmienić się w [...]

Bo Twoje treningi nie sa jakies dramatycznie ciezkie. Tzn jezeli chodzi o ciezki trening vs. zapotrzebowanie ciala na wegle. Niestety ilosci weglowodanow w obecnej diecie wydaja sie miec zly wplyw na ich tolerancje przez Twoj organizm. Wiec rozlozenie 250/4-5 posilkow to nadal bedzie duzo jezeli sa problemy z glikemia, a sa. Ile Ty masz dni [...]

kawa z jedne strony wypelnia zoladek, ale z drugiej przelamuje smaki i mozna jes dlaej :P :D jesli jesz duze ilosc warzyw to wliczej je do miski. Lepiej nawet przyjac sobie bilnas z jakims plusem na weglowodanow, ale te warzywa wliczac, zeby miec kontrolne na tym.

jak nie jesz weglowodanow samodzielnie, to jak jak teti apisala, ig malo obiektywne, bo tluszcz w poslku bedzie obnizal ladunek glikemiczny posilku poza tym ig nei uwzglednia ilosci.... i blednie wskazuje np arbuza czy marchewke jako produkty zakawana na diecie o niskim ig. Kwestia jednak tego ile sie tej marchewki czy arbuza zje. W przypadku [...]

[...] ilości gdy dieta jest bogata w cukier, warto uzupełnić te niedobory. 4) Cynamon wykazuje działanie regulujące poziom glukozy we krwi. 5) ALA lub R-ALA silne antyoksydanty regulujące pracę insuliny. 6) Witamina D, B - Complex poprawią metabolizm węglowodanów. 7) Pomocne może być również wsparcie dla systemu trawiennego oraz właściwego detoksu.

Według tego co napisałeś zjadasz 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka-według mnie stanowczo za mało. Większa ilość białka nic złego Ci nie zrobi, a może tylko podkręcić metabolizm i wyjść na dobre. Proponuję zacząć przy tych priorytetach od 2,5g białka/kg-czyli 230g. Węglowodanów moim zdaniem jest też troszkę mało-niemal dieta [...]

mozliwe, ze organizm potrafi wiecej zsyntezowac - jest to zalezne od wielu czynnikow, jednak na moje oko podany przedzial jest w miare trafny i dotyczny przecietnego kowalskiego.. organizm potrafi wiele z takich aminokwasow tworzyc z weglowodanow a nawet z tluszczow skad takie stwierdzenie? bardzo prosilbym o rozwiniecie tematu.. jakies dowody [...]

"organizm potrafi wiele z takich aminokwasow tworzyc z weglowodanow a nawet z tluszczow " No ale to troszke dluza droge ma i chyba dla organizmu to nie na reke...tym bardziej jak od wiekow ma dostarczane miecho ktore wie jak spozytkowac... Lolek moze kiedys jak urosne

DZIĘKUJĘ ZA ODZEW 8-) obliczyłam Wskaźnik BMR: 1465 kcal, Aby utrzymać wagę: 2527 kcal 15% białka: 379 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1390 kcal = 348 g 30% tłuszczu: 758 kcal = 84 g z założeniem że będę wykonywać trening A i B 3 razy w tygodniu, więc żeby schudnąć ile kalorii powinnam zjadać? czy skład 15% 55% i 30% BWT nadal pozostanie czy [...]

[...] raz na siłownię więc z cięzarami dowolność.. dieta do tej pory o podobnej kaloryczności i produkty też podobnie czasem pieczywo razowe .. i jakoś specjalnie nie unikałam węglowodanów na noc.tak ważę ok 52kg obecnie. i tak samo pytanie do treningu powinnam dziś od razu robić przysiad z obciązeniem czy sama sztanga ? to pytanie akurat ze [...]

[...] treningów i aktualnie staram się utrzymać wagę (nie jest to łatwe na płynnej diecie). Gaineratora zamówiłem ze względu na skład , tzn. mało cukrów prostych, za to dużo węglowodanów złożonych (co przy moim braku treningu nie powoduje otłuszczenia), a także sporą zawartość glutaminy i innych aminokwasów. Po miesiącu zażywania tego produktu [...]

[...] Powder sprawdza się znakomicie. https://dl.dropbox.com/s/2wofgnkpber9f0r/podsum_carbo.jpg?dl=0 Carbo PUR Smak: bezsmakowe Rozpuszczalność 10/10 Ocena ogólna 10/10 Miks węglowodanów stosowałem głównie po treningu w celu uzupełnienia glikogenu, szybkiego rozpoczęcia regeneracji i naprawy mięśni. Wziąłem bezsmakowe bo mieszane było zwykle co [...]

Przy wzroście 170cm można przyjąć, że 1800kcal to dobry bilans ujemny na początek. Z tej miski co wrzuciłaś jasno wynika, że tłuszczu masz za mało, około 80g powinno przejść. Węglowodanów chyba na początku nie warto bardzo ograniczać, bo to właśnie nimi się rozkręca metabolizm. Potem w razie czego jest z czego schodzić. Postaraj się ułożyć jakiś [...]