HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

jak na moją budowę tzn? ile w takim razie powinnam jeść białka? czytałam, czytałam.. i mysłalam ze z rotacją będzie okej. czyli out? w takim razie powinnam mieć taki sam rozkład w dni treningowe i nietreningowe?

Wiesz co, patrzylam na Twoje dane z poczatku postu ile masz kg? 52/53? Po co Ci az 3g bialka? Nie mowiac o tym, ze tak naprawde, to liczy sie gr na beztluszczowa mase. Plus pytanie zasadnicze jakimi ciezarami operujesz? Jak ciezki jest trening? Przysiad na 20-30kg czy co najmniej 100% wlasnej masy ciala? Ile w martwym itd.... Progresujesz z ciezarem? Nie nie musisz miec takiego samego rozkladu. Jak wygladala Twoja dieta ostatnio? Ciecia, rotacje, unikanie ww na noc (pytanie dlaczego) to sa zabiegi jak cos juz nie daje rezultatu albo szukasz swojego zlotego rozwiazania. O jakiej porze dnia trenujesz?

dzisiaj idę pierwszy raz na siłownię więc z cięzarami dowolność.. dieta do tej pory o podobnej kaloryczności i produkty też podobnie czasem pieczywo razowe .. i jakoś specjalnie nie unikałam węglowodanów na noc.tak ważę ok 52kg obecnie. i tak samo pytanie do treningu powinnam dziś od razu robić przysiad z obciązeniem czy sama sztanga ? to pytanie akurat ze względu na radę mojego faceta który stwierdził żeby samą sztangą.. jeżeli chodzi o trening to ok. godziny 17.

na początek spróbuj samą sztangą, jeżeli będzie technicznie poprawnie to dokładaj ciężaru

Tzn wpisalas, ze masz 3 lata stazu treningowego i nie cwiczylasz na wolnych ciezarach jeszcze? To co to bylo, biego, Chodakowska czy jak? Nie ma czegos takiego jak sama sztanga, jest sam gryf (mowimy oczywiscie o grypie olimpijskim a nie to fitnessowej sztangi Reeboka) i jak zakladasz na nia talerze to jest sztanga dopiero. Trening, ktory wybralas jest treningiem w zakresie hypotroficznym (8 powtorzen), Jak przysiadu z obciazeniem nie robilas to powinnas sie skupic na technice i faktycznie kg maja tu mniejsze znaczenie. Inaczej machanie gryfem w tym zakresie w seriach zasadniczych jest bez sensu. W treningu B zmien kolejnosc i nie dawaj wiosla w opadzie po MC - za duzy wysilek dla kregoslupa.

chodziło mi o gryf.. i oczywiście o olimpijski . ok czyli mogę mieć taki trening na początek czy lepiej coś innego? a co do stażu treningowego rozumiałam to jako aktywność fizyczną.. więc może my mistake ;) jeżeli chodzi o mnie to bieganie, rolki i w domu treningi ale bardziej z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciała plus jakieś baniaki z wodą więć jeżeli chodzi o obciążenie to to praktycznie żadne.

No to jezeli staz w treningu silowym zaden to zakresy do 8 sa bez sensu. Tak gryf ok bo i tak musisz sie nauczyc jak z nim pracowac.Generalnie jezeli zmieniejsza sie powtorzenia to doklada sie kg, sa tez inne metody, ale to jazda juz na wyzszym poziomie i na inne czasy. Skup sie na dobrym przysiadzie, wykrokach, wiosle, MC i wyciskaniu bo nagle sie okaze, ze sam gryf nastrecza problemow technicznych. Przegladalas treningi dzialowe ostatnio? Dobra opcja jest wychodzenie z wiekszej liczby powtorzen i mniejszej serii na korzysc mniejszej ilosci powtorzen i wyzszych serii.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-13 12:45:21

to może dwie serie po 15 powtórzeń? treningi działowe.. mogę prosić o jakiś link? bo chyba się pogubiłam

moje przemyślenia i żale po pierwszym treningu

1. Przysiad ze sztangą 3x10

Przysiad tak jak pisałam wcześniej sam gryf.. to ciężaru wiadomo nawet nie poczułam póki co technicznie mi ciężko..

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zrobiłam ściaganie wyciągu dolnego siedząc bo niestety przy drążku ktoś był bardzo zajęty telefonem )3x10/10 kg.

3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10/ (2x 5 kg)
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x10 ( 2x 4 kg)

na koniec zrobiłam sobie jeszcze jedno ćwiczenie na skośne na macie i plank 60 sek. + bieżnia 10 min

Pytanie
1. czy lepiej może dać po 15 powtórzeń i robić dwie serie?
2. póki robię przysiad z samym gryfem to mogę dołożyć sobie wykroki z hantlami ?
3. zastanawiam się czy może nie zmienić planu na ten:??
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki


Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-01-14 11:28:38

cisza ..więc zostaję dziś jeszcze przy tym treningu co mam :(
tymczasem wrzucam miche z wczoraj:
niewliczone:
napoje: woda, kawa, herbata zielona , czerwona, roobios
warzywa: szpinak , brokuły, czosnek, pomidor