[...] być kwestia przyzwyczajenia i rozkręcenia metabolizmu, ale można też spróbować poszukać winowajcy w diecie. Niektórzy tak reagują na pieczywo a u Ciebie się często pojawia. Nie są to ilości duże, ale może warto zastąpić czymś delikatniejszym - kasza jaglana, ziemniaki gotowane. Zawsze też możesz wrzucić większą ilość węglowodanów okołotreningowo.
Mam trochę uwag do diety. Twoje posiłki to sinusoida - raz 20 węglowodanów raz 70. Przed treningiem za dużo, po treningu za mało. W niektórych posiłkach brakuje białka. Białko zresztą też raz za duże, raz za małe. Nie mam tu na myśli, że masz przestrzegać jakichś konkretnych liczb i dzielić na idealnie równe porcje. Po prostu trochę to skoryguj. [...]
[...] lubią najbardziej. Rób masę :-D Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne o 500 kcal białkiem w na dobę i jeśli będziesz czuł, że dalej schodzisz z wagi to najłatwiej i moim zdaniem najbardziej precyzyjnie jest zwiększyć udział zdrowych tłuszczy aby podnieść kcal. Dobry dressing do sałatki z jajkiem i kurczakiem lepiej zrobi niż podbicie węglowodanów.
Mi tłuszcze takimi ilościami nie wchodzą , każdy jest inny , ryż mi smakuje i zjadam go tak szybko jak ziemniaki które jeszcze bardziej od niego mnie zapychają , nie rozumiem skąd ta dyskusja każdy ma swoje preferencje mi tak pasuje i dalej będe jadł takie ilości węglowodanów :)
[...] temu było 0.8kg więcej na wadze ale myśle że to różnica wody , początkowa waga nie jestem pewień czy była mierzona na czczo . Jak ocenicie jeszcze tą kawe zbożową ma sporo węglowodanów : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0349a7f34043a08f300a636dc2e861.JPG Prosze o nie wpisywanie sie z powodu takiego że jutro rano zedytuje post żeby wstawić zdjęcia! [...]
18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]
[...] spróbuj użyć kalkulatora BMI z np. fabryki siły, wygooglujesz sobie to bez większych problemów , od takiej podaży kcal jaka Ci wyjdzie, (z boku będziesz miała kołowy diagram węglowodanów, białka, tłuszczy) zastosuj się do tego, co tydzień zmiejszaj kacal o 100, zaplanuj sobie czas na 4-5 posiłków każdego dnia o tej samej wodzie, pij dużo wody, [...]
[...] też nie ;-) Na samym początku: znajdź temat "E-gabinet" Saidy i poproś o konsultację, bo mnie Twoja postawa lekko niepkoi @-) Dietę układamy: 1600kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Wydęty brzuch mi się ne podoba - zrezygnuj całkowicie z nabiału na 4 tygodnie, zobaczymy, czy tu leży przyczyna. Trening: w regulaminie jest [...]
[...] poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. W ciągu godziny po treningu masz okno anaboliczne. Musisz w tym czasie zjeść posiłek składający się z białka i węglowodanów prostych. To pozwoli Ci na uniknięcie bardzo długiego katabolizmu powysiłkowego. Mówiąc prościej, to jest optymalny sposób na zachowanie mięśnia oraz stymulację [...]
poltusty moze byc, pewnie No to ja widze, ze na swita planujesz podciagniecie kalorii - jednak... to po switach za ciosem i zamienic te kalorie na bardziej prawidlowe, byle bys cwiczyla Ale powoli widać światełko w tunelu, juz mniej narzekasz na ta ilość weglowodanow
katti wlasnie anekraj mnie natchnela, a ty sprawdzalas jak czujesz sie po zjedzeniu weglowodanow oczyszczonych? Tzn nie pelnoziarniste tylko biale pieczywo, bialy ryz...
W tym łososiu z biedronki masz błąd on nie ma 20 węglowodanów, a 20g tłuszczy. Już trochę czasu minęło, żebyś miała problem dobić jednym posiłkiem, to dziwne. A jak będą jakieś zastoje to narodzi się pytanie co teraz? To co zrobić jak codziennie jest inna miska? :-> nie jedz tyle wędzonego ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-02 17:22:55
[...] liczyć dokładnie, nie ma miejsca na "około" - musisz wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne i nim się kierować układając dietę - powinnaś liczyć proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - w każdym posiłku musi być w przybliżeniu jednakowa, relatywnie duża dawka białka (brak np. w śniadaniu) - dieta jest opisana zbyt mało dokładnie aby [...]
[...] prezentuję przykładowy omlet wraz z podaniem wartości odżywczych oraz sposobem przygotowania. Uwaga: jeśli chcecie zdecydowanie zmniejszyć kaloryczność omleta i zawartość węglowodanów, wówczas w pierwszej kolejności rezygnujecie z suszonych dodatków owocowych (żurawina, śliwki, daktyle), a następnie można zmniejszyć ilość pozostałych [...]
[...] wartościami odżywczymi. Jak widać prezentowana sałatka owocowa wcale nie jest bardzo kaloryczna, jak się przyjęło myśleć o owocach, ani nie zawiera przeraźliwej ilości węglowodanów ! Za to zawiera mnóstwo witamin, mikroelementów i błonnika. Polecam tego rodzaju sałatki zwłaszcza na okres jesienno – zimowy. Składniki (IG): Kiwi (50), mango [...]
[...] (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek powinien dawać 30% ogólnego zapotrzebowania, zaś [...]
Nie węglowodanów i również nie węglowodorów! Alkohol etylowy jest przedstawicielem ALKOHOLI! A konkretniej monohydroksylowych alkoholi alifatycznych. Al_Bundy_2
[...] czyli gruszka, ale widać, że coś źle się dzieje z układem hormonalnym. Robisz się insulinooporna, stąd te wałki tłuszczu na plecach, boczki, duży brzuch. Wysuwam tezę o PCOS @-) Dieta dla Ciebie: 120g białka, 130g węglowodanów, a tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal, Czytaj "Co jedzą Ladies" i układaj dietę. Acha, nabiału nie jesz w ogóle.
[...] organizm fruktozą z owoców..... Interesująca teoria To kiedy wg koleżanki nieprawdą jest, że po treningu siłowym mięśnie są wypompowane z glikogenu i dobrze im robi dawka węglowodanów prostych? wywal masło A przynajmniej jeden logiczny powód podasz? I te ciekawostki o IG, który to parametr jest de facto bezużyteczny Dobra maniera przed [...]
DT Kappa-1
