węglowodanów

Wtorek 22.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3615 kcal 254 g białka 82 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Nogi: Czwórki: 1. Porostowanie nóg 5x15 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg [...]

[...] 4. Arnoldki 3-4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 5. Uginanie sztangą 4x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 6.Ugnianie sztangą w leżeniu na łąwce skośnej 4x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7 Młotki 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg brzuch Micha: Suma dobowa: 3180 kcal 265 g białka 406 g węglowodanów 54 g tłuszczu

[...] / 10x70kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg 30min aero Micha: Suma dobowa: 3261 kcal 280 g białka 463 g węglowodanów 29 g tłuszczu Tłuszcz na pewno nadrobiony do tych minimum 50-60g bo wpadło raffaello domowej roboty;d

[...] wiosło tak jak kiedyś wspominałem ede robił na większym cięzarze. Aaaa i jeszcze szrugsy był ale ich nie uwzgledniłem w wpisce. Micha: Suma dobowa: 3400 kcal 296 g białka 414 g węglowodanów 60 g tłuszczu Wyszło 3400, ale w piatek i sobote nadrobiłem z nawiązką, tak jak wspominałem. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-14 10:36:03

[...] / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 30min aero Micha: Suma dobowa: 3599 kcal 324 g białka 459 g węglowodanów 49 g tłuszczu

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3369 kcal 266 g białka 418 g węglowodanów 69 g tłuszczu

[...] / 10x70kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 30min aero MIcha: Suma dobowa: 3210 kcal 294 g białka 368 g węglowodanów 60 g tłuszczu

[...] / 12x32kg / 12x37kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 6. sciąganie drązka wyciągu 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg brzuch 20min aero Micha: Suma dobowa: 3274 kcal 293 g białka 407 g węglowodanów 50 g tłuszczu

[...] 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7 Młotki 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg brzuch 25min aero Micha: Suma dobowa: 3580 kcal 292 g białka 489 g węglowodanów 49 g tłuszczu

[...] 10x70kg 6. odwrotne rozpiętki 5x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 25min aero MIcha: Suma dobowa: 3454 kcal 291 g białka 412 g węglowodanów 70 g tłuszczu

tydzień 5 28.10.2013 Micha Suma dobowa: 3638 kcal 311 g białka 436 g węglowodanów 70 g tłuszczu Trening na publiku więc wyglądał troche inaczej dlatego wpiska taka luźniejsza. Na poczatek było wyc. hantlami na skosie chyba ze 6 serii albo wiece po 10 pow, 2 ostatnie 37,5kg na lajcie. Potem dipsy, ale bez obciązenia Gilotyna rozpietki na [...]

[...] dopiero od połowy treningu znowu dopadała nie moc i gorączka wracała. Nic trzeba się kurowac, bo trzeba zap*****ylac, dzis się zapowiadał b. dobry trening barków i bica a tu niestety trzeba przełozyc ;/ Micha: SSuma dobowa: 3672 kcal 314 g białka 465 g węglowodanów 62 g tłuszczu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-31 09:24:19

[...] organizm fruktozą z owoców..... Interesująca teoria To kiedy wg koleżanki nieprawdą jest, że po treningu siłowym mięśnie są wypompowane z glikogenu i dobrze im robi dawka węglowodanów prostych? wywal masło A przynajmniej jeden logiczny powód podasz? I te ciekawostki o IG, który to parametr jest de facto bezużyteczny Dobra maniera przed [...]

[...] czyli gruszka, ale widać, że coś źle się dzieje z układem hormonalnym. Robisz się insulinooporna, stąd te wałki tłuszczu na plecach, boczki, duży brzuch. Wysuwam tezę o PCOS @-) Dieta dla Ciebie: 120g białka, 130g węglowodanów, a tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal, Czytaj "Co jedzą Ladies" i układaj dietę. Acha, nabiału nie jesz w ogóle.

Nie węglowodanów i również nie węglowodorów! Alkohol etylowy jest przedstawicielem ALKOHOLI! A konkretniej monohydroksylowych alkoholi alifatycznych. Al_Bundy_2

[...] (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek powinien dawać 30% ogólnego zapotrzebowania, zaś [...]

[...] prezentuję przykładowy omlet wraz z podaniem wartości odżywczych oraz sposobem przygotowania. Uwaga: jeśli chcecie zdecydowanie zmniejszyć kaloryczność omleta i zawartość węglowodanów, wówczas w pierwszej kolejności rezygnujecie z suszonych dodatków owocowych (żurawina, śliwki, daktyle), a następnie można zmniejszyć ilość pozostałych [...]

[...] wartościami odżywczymi. Jak widać prezentowana sałatka owocowa wcale nie jest bardzo kaloryczna, jak się przyjęło myśleć o owocach, ani nie zawiera przeraźliwej ilości węglowodanów ! Za to zawiera mnóstwo witamin, mikroelementów i błonnika. Polecam tego rodzaju sałatki zwłaszcza na okres jesienno – zimowy. Składniki (IG): Kiwi (50), mango [...]

[...] liczyć dokładnie, nie ma miejsca na "około" - musisz wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne i nim się kierować układając dietę - powinnaś liczyć proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - w każdym posiłku musi być w przybliżeniu jednakowa, relatywnie duża dawka białka (brak np. w śniadaniu) - dieta jest opisana zbyt mało dokładnie aby [...]

[...] poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. W ciągu godziny po treningu masz okno anaboliczne. Musisz w tym czasie zjeść posiłek składający się z białka i węglowodanów prostych. To pozwoli Ci na uniknięcie bardzo długiego katabolizmu powysiłkowego. Mówiąc prościej, to jest optymalny sposób na zachowanie mięśnia oraz stymulację [...]