Powinnas pamietac ze przy twojej wadze, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi (zakladam ze oprocz 60 minut godziny biegania dziennie nie pracujesz fizycznie ani nie cwiczysz) ok. 1600 kckl. To czy spada twoja tkanka tluszczowa nie zalezy od tego czy trenujesz (to tylko wspomaga) ale przede wszystkim od diety. Postaraj sie wyliczyc ile [...]
Activatorem dostarczasz bardzo dużą ilość węglowodanów, stąd rozwolnienie. Gdy jesz samo białko powinieneś mieć zatwardzenie. Musisz odpowiednio zbilansować dietę i dołożyć więcej białka jeżeli jesz tyle węgli, ew. obniżyć ilość spożywanych węgli, joł !
[...] jesz dużo :-) No i teraz pytanie: chcesz się odchudzać? Bo to się wiąże z głodem, a w przyszłości z dalszymi cięciami kcal i jeszcze większym głodem @@-) Możemy próbnie zmnienić rozklad BWT, tzn. zabrać Ci 10g tłuszczu, a w zamian za to dodać 25g węglowodanów z dobrych źródeł. Kalorycznie wyjdzie tak samo, ale może uczucie sytości się zmieni :-?
Jedz tyle, aby czuć się dobrze. Sama musisz wyczuć. Część dziewczyn lubi równy rozkład, część 3 duże posiłki i kilka przekąsek, a ja małe posiłki w ciągu dnia + wielki obiad wieczorową porą %-) Dorzuć sobie 25g węglowodanów z dobrych źródeł :-))
[...] wytłumaczyć, ciągnie mnie do słodyczy i innego badziewia. Muszę to przerwać, bo będzie tylko gorzej. Postanowiłam, że przez 2 tygodnie, zaczynając od dziś, nie będę jeść węglowodanów (poza warzywami). Muszę się odzwyczaić od cukru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2ee38ba9dc446bbb8eae244482c76c8.png Życzcie mi powodzenia }:-( Zmieniony przez - [...]
o raju, nie było mnie kilka godzin, a tu tyle się działo :-) kurcze, dzięki Dziewczyny, aż mi głupio. I tak, macie rację - BOJĘ SIĘ WĘGLOWODANÓW. Historia mojego strachu jest dość długa, w 2004 roku odkryłam taką dietę (South Beach, czy jakoś tak) i tam przez 2 tyg. nie jadło się chleba, owoców etc. Pierwszy raz wtedy udało mi się schudnąć w miarę [...]
[...] smaczna, oparta na dostępnych produktach), ale to od osoby która ją stosuje zależy to czy wyciągnie z niej 20% czy 60%^ czy 100%. Agata działa jak sportsmenka z krwi i kości. Szacun NO i jeszcze powyższa relacja pokazuje, że można jeśc nawet i kilogram owoców dziennie i mozna zwiększać podaż węglowodanów - i pozbywać się insulinooporności.
Mogę prosić o pomoc w dobraniu czegoś do węglowodanów? Mieszkam w UK, tu produkty się różnią. Proszę o wybranie jakiegoś WPC z ebay-a, tu jest link: http://www.ebay.co.uk/sch/Vitamins-Supplements-/97033/i.html?_catref=1 Cena: do 40 funtów. Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-10-02 13:20:50
Jeśli brakuje mi minimalnie białka i trochę więcej węglowodanów w diecie, warto dodać gainer? Czy lepiej czymś innym to zastąpić? Z jedzenia już niestety nie dam rady bo już spożywam 3700 kalorii
Yohimbine stosuje się powszechnie 2mg/10kg masy ciała, czyli jak mam wziąć 20mg to dwie porcje z dala od węglowodanów po 10mg czy na raz rano na czczo walnąć 20mg? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-06-07 13:31:53
Yohimbine stosuje się powszechnie 2mg/10kg masy ciała, czyli jak mam wziąć 20mg to dwie porcje z dala od węglowodanów po 10mg czy na raz rano na czczo walnąć 20mg? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-06-07 13:31:53 Zacznij od mniejszych dawek. Wage mam taką jak ty a mi ładnie działało już 15mg
[...] na dzisiejsze egzaminy, czy warto było nie wiem, zobaczymy po wynikach wczoraj jako że żadnego treningu nie przeprowadziłem, dziwnie uczucie, nie skonsumowałem 2 porcji węglowodanów co daję nam jakieś prawie 600kcal, a poza tym reszta trzymana jak w rozpisce trening dzisiejszy taki sam jak czwartkowy, dłużej czasu mi tylko zajął bo znajomy [...]
[...] z wagi równo 1kg ubyło, ja się cieszę, ale po 11 tyg redukcji tak duże spadki trochę mnie niepokoją, mimo iż zmniejszyłem sesje aerobowe do 30min, od dziś zwiększam ilość węglowodanów w 2 posiłku i ilość warzyw w 3, jak to się odbije na zbijaniu wagi nie wiem, może znów zwiększe aeroby do 40 min w diecie małe zmiany, makaron ten najzwyklejszy [...]
Witam Pani Aneto, dziękuję za odpowiedź. Podbudowała mnie Pani na duchu:) Mam do Pani jeszcze jedno pytanie, które powinno być mniej kłopotliwe niż poprzednie:) Od dłuższego czasu interesuję się dietetyką i zdrowym odżywianiem; testowałem na sobie dietę optymalną:) obecnie jestem na diecie MAKRO łączonej z dietą dla grupy krwi. Osoby z grupą krwi [...]
No więc ile gram tłuszczu dziennie wyliczyłaś? I jakie argumenty stoją za tym, że w diecie masz ca. 170g białka i 250g węglowodanów? Skoro przyjęłaś takie coś, to musisz wiedzieć, dlaczego. Bo ja nie widzę w tym żadnego sensu.
Ale kto mówi, że Ty akurat masz mieć tego tłuszczu 1g/kgmc? :-> To jest przyzwoite minimum. Daj 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Głowy rozkładaniem na porcje sobie nie zaprzątaj, nie ten etap. Dbaj o to, żeby w każdym posiłku było białko, to jest zasada nr 1. Czy go będzie 22g czy 34 to jeden kit. Podobnie: możesz jeść 10 [...]
[...] Wami zgodzić co do BMR-u, tak niska ilość kalorii w pełni mi wystarcza. Odpowiednia ilość białka sprawia że czuję się nasycony, czyli nie głoduję, a do minimalnego spożycia węglowodanów namawia każda z książek która przedstawia swój pogląd na temat diety i uprawiania sportu, które czytałem. Jak mówiłem nie jestem w tym taki świeży, jak może się [...]
rozumiem, odnosnie weglowodanow - mam wrazenie ze wlasnie od nich czuje sie najbardziej ociezala i tyje- co z bialkiem ? czy wziaz jesc 1500kcal ? czy to odpowiednia ilosc ? Zmieniony przez - nut.latte w dniu 29/08/2018 14:41:24
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
