Dzięki za wstawienie tabelek z aerobami! Nie jest tak źle ze mną! Moje 7km przechodzę w 78-80 minut. Robię to rano i wieczorem. Oprócz tego trochę trenuję każdego dnia i też się redukuję (bez węglowodanów skrobiowych). Powodzenia!
nie słuchaj w te bzdury o zatrzymywaniu wody przez kreatynę bo to mit jak trzymasz odpowiednio dietę to nie ma takiej opcji ,jak retencja wystąpi to minimalnie do kreatyny nie musisz dodawać żadnych węglowodanów to następny mit związany z poprawą wchłanialności kreatyny - nie potrzeba żadnych transporterów itp
[...] tkanki tłuszczowej zauważyłem, że najskuteczniej redukcja przebiega, kiedy bardzo zadba się o stabilny poziom cukru we krwi. 4-5 posiłków zbilansowanych ze złożonym źródłem węglowodanów albo popularne diety tłuszczowe, gdzie w jednym i drugim przypadku odpowiedź insulinowa jest umiarkowana. "Cheat meal" u mnie na przykład nie sprawdzają się [...]
Ja narazie staram się jeść dobre produkty i pilnować węglowodanów w DT tak maksimum 290 w DNT 200 przy obecnie 86,5 kg. Do tego 2g białka/kg na każdy dzień i narazie wszystko leci, oczywiście na ujemnym bilansie :-) Pas spadł 7cm w 40 dni, daj znać co postanowisz
[...] piszecie :'-( Wrzucam poprzednie pytanie: Mam pytanie czy rozkład BTW jest bardzo ważny? Dokładnie chodzi mi o to czy dla endomorfa lepiej na masie więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów czy na odwrót? Niby tłuszcze spowalniają metabolizm, więc sam już nie wiem Jestem ciekaw waszych odpowiedzi. ... i jeszcze nowe 1. Smakuje mi woda z sokiem z [...]
[...] koksem ;-) A co do wcześniejszych pytań? Mam pytanie czy rozkład BTW jest bardzo ważny? Dokładnie chodzi mi o to czy dla endomorfa lepiej na masie więcej tłuszczy, a mniej węglowodanów czy na odwrót? Niby tłuszcze spowalniają metabolizm, więc sam już nie wiem Jestem ciekaw waszych odpowiedzi. ... i jeszcze nowe 1. DreamEvil zamieszał mi w [...]
[...] miodowo-cynamonowa jak ostatnio też robiłem) mogą, ale nie muszą być obecne w przypadku chałwy i marcepanu, trzeba wtedy jednak dodać więcej miodu aby się stabilnie trzymały :) oba te maseła same bez płatków smakują kosmicznie - więcej miodu, większa słodycz, oczywiste, ale bez konkretnych węglowodanów to już raczej deserek a nie posiłek ^_^
[...] biec i później stanąć, zj**ałem początek i teraz za to płaciłem. W bieganiu istnieje pojęcie takie jak 'ściana'. Tylko typowa ściana jest wtedy gdy organizm wyczerpie zapas węglowodanów zmagazynowanych w ciele i człowiek po prostu staje, tutaj nawet silna psychika nie pomoże, nie ma po prostu energii. U mnie nie pojawiła się ściana z braku [...]
[...] - link to mojego dziennika redukcyjnego. Dlaczego ja ?;) Aktualnie jestem na redukcji , mała ilość węglowodanów prowadzi czasem do tego iż nie mam w sobie czasem , aż takiego "powers" , myślę że ten produkt by mi w tym pomógł i chciałbym go wytestować ;) Fotki się nie [...]
Robisz co tydzien pomiary pasa, ud, bioder, klatki, patrzysz czy spadaja, jak spadaja czekasz, jak widzisz ze sie nic nie dzieje w pierwszym ruchu wprowadzasz rotacje, odejmujesz 20% od kalorii co masz najlepiej z weglowodanow (nie schodz nizej 10g dziennie) i 1 dzien jesz jak wczesniej. I znow kontrolujesz... straj sie przede wszytskim dodawac [...]
Moja rada, to jest jak zwykle doradzanie endo, aby wykorzystali do maksimum potencjal weglowodanow zlozonych !!! Masz w Polsce bogactwo kasz ! Uzywaj ich ! Basmati, tez nie powinien byc rozgotowany, a wrecz twardawy. To samo z makarone razowym. Banana nie polecam nikomu z budowa endo... Ostatecznie mozna poszukac slow carbs(carbo) w proszku i [...]
Nie wydaje mi się Alexxa. Mera węgle ma rano i po treningu. Ona nie ma już na sobie za dużo tłuszczu do zgubienia i przy tej ilości węglowodanów powinna dać radę. Poza tym nie jest też endomorfem, zeby żałować jej makaronu po treningu Na radykalne kroki zawsze jest czas
[...] na oko proporcja pomiędzy tłuszczami zapewne miernie wyglądają dlatego zmniejsz ilość oliwy, a zwiększ tłuszcz z grupy WNKT. Tak przy Twojej sylwetce zastosowałbym dwa zestawy żywienia. Dzień treningowy oraz nie treningowy. W dzień nie treningowy zmniejsz ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-07-03 23:39:40
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: masz b. duze braki, zapewne większość czasu w owych trzech latach zmarnowaleś niestety i musisz raczej nadal, albo wreszcie, skupić się na podstawach Zmieniony przez - apokalipsa [...]
[...] w poście qazar'a. I teraz nie wiem czy mam ograniczać swoje węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę. Z tego co wyliczyłem muszę dostarczać (wg wzoru) około 221g węglowodanów.Więc mija się to z celem na CKD. Głównym moim celem jest pozbycie się oponki i spalenie tkanki tłuszczowej do 10% lub mniej. Z tego co widziałem w innych [...]
[...] EDIT: Wiem, że gotowe "słodkości" to samo zło, ale wpadło mi w gust po treningowo jeść dwa serki w zestawieniu poniżej (foto), skład łączny wychodzi 25g białka, 41,8g węglowodanów 8,4g tłuszczu - 387kcal, RISO muller'a posiada w składzie trochę ryżu - dobre to cholerstwo jest. /SFD/Images/2015/9/23/edc91640deeb45cf82cb6f80526ef28b.jpg [...]
tez nierozumiem jednego najpierw pisza tu ze to weglowodany tucza teraz ze kalorie to co w koncu? OGOLNIE RZECZ BIORAC - KALORIE SA NAJWAZNIEJSZE - JESLI BEDZIE ICH MNIEJ NIC SPALASZ TO NAWET GDYBYS JADLA SAM CUKIER () TO BYS NIE UTYLA SPRAWA WEGLOWODANOW WYGLADA W TEN SPOSOB ZE PRZY NADMIARZE KALORII TO WLASNIE ONE PRZEKSZTALCAJA SIE W TLUSZCZ - [...]
SPRAWA WEGLOWODANOW WYGLADA W TEN SPOSOB ZE PRZY NADMIARZE KALORII TO WLASNIE ONE PRZEKSZTALCAJA SIE W TLUSZCZ - PO PROSTU NADMIAR GLIKOGENU W ORGANIZMIE ODKLADA SIE W ZAPASY (TLUSZCZ) nie do konca aby przeksztalcac ww w tluszcz nalezy zjadac ich min 600g dziennie (dla przecietnego czlowieka) i to przez kilka dni organizm spala to paliwo ktore [...]
dodam jezce - ze mowilem wczesniej abys chociaz na tydzien zwiekszyla spozycie weglowodanow oraz ustalila kalorycznosc - obok swojego zapotrzebowania - bez redukcji. Niech organizm ma odpoczynek ... pamietaj o tym takze - zdrowie i dobre samopoczucie przede wszystkim. Jesli wytrzymalas juz tak dlugo na takiej diecie - zrob tydzien ze zwiekszonym [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
