[...] carb-a więc mięcho,jaja,tłuszcze,orzechy,część warzyw i owoców. Wyjątkiem są Chińczycy,którzy od zawsze bazowali na roślinach,stąd skurczybyki tak łatwo się rozmnażają,bo ziarno zawsze było tańsze od mięcha Pozbyłem się wzdęć,problemów gastrycznych,bóli brzucha,głowy-wyrzucając 50% węglowodanów z diety na rzecz tłuszczy i białka Polecam
[...] Są jakieś specjalne wymogi co powinienem jeść przed siłownią i po ? Co do makro to jak powinno wyglądać w moim przyppadku? 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg i reszta węglowodanów? Mam czas do końca sierpnia, żeby zbudować trochę swoje ciało. }:-(. Jest wiele teorii na temat tego czy można jeść fastfoody na diecie redukcyjnej, jeżeli [...]
1800kcal, 130g białka, 130 węglowodanów, reszta tłuszcz. Ze zdrowiem jest wszystko w porządku? Fajnie, gdybyś wypełniła do końca ankietę z regulaminu. Z warzywami walcz, bo muszą być w diecie. Najpierw zdrowe odżywianie, a gdzieś po drodze redukcja ;-) Trening dla początkujących: [...]
Esther, dzieki za mile slowo :) 4nn - 1800 to nie za duzo? wg moich informacji (zaczerpnietych z forum), zapotrzebowanie liczone jest nastepujaco: 24 (h) * waga ciała * współczynnik aktywności 24*65= 1560 i teraz zakladajac nawet, ze wspolczynnik aktywnosci ustale sobie na 1,2 ( co wydaje mi sie przy mojej aktywnosci i tak lekko zawyzone) to [...]
musze sie wygadac %-) wkurza mnie to, jak sie kolezanki z niesamowitym zdziwieniem patrza na to co jem. w szoku pytaja "jak to? jesz SER ŻÓŁTY?? przeciez to jest tluste!!" albo "o matko! masło orzechowe? ty mozesz jesc takie rzeczy???" albo cos w stylu "ile kalorii?? 1800?? przeciez to okropnie duzo!" lub cos w stylu "jesz TYLE MIĘSA??" inna znowu [...]
[...] rozlany %-) ciekawe, że jeszcze do niej nie dotarło, że chyba coś marna ta jej "dieta" :-D także Maleńka, reasumując w ciężkich chwilach pamiętaj o PRZEPOCZWARZANIU :-D ps. i ja mam schize na punkcie węgli, ale jak to mówią koksy u mnie na siłce "tłuszcz się pali w ogniu węglowodanów" ;-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-02-24 14:14:54
Myślę że fete i suszone pomidory jak najbardziej możesz dorzucić. Wiadomo że fety jakoś dużo nie zjesz, bardziej dla urozmaicenia można dorzucić, tak samo suszone pomidory. Ważne że nie ma w tym węglowodanów a co do sera, to chodzi Ci o zwykły żółty ser? jeśli tak to nie bardzo pasuje do diety
tak dla rownowagi przyjmuj 60g tluszczu podniess bialko do 130 i daj 160g ww Masz duzo aero to potrzebujesz weglowodanow Dobra to ci uloze silowy ale nie licz na to ze bedzie latwiej Nie jestes nowicjuszka tylko sportowcem nauczycielem fitnessu to do czegos zobowiazuje
[...] etc...To nie są złe systemy żywienia, na niektórych działają, ale to są diety "ekstremalne" których niestety wiele ludzi nie powinno stosować. Nie tyje się od obecności węglowodanów w diecie - tylko od nadmiaru kalorii. Somatotyp już dawno poszedł w odstawkę, nijak się ma do szeroko pojętego systemu żywieniowego. Także...link dałam do [...]
Jeśli po miesiącu nie dostrzegasz efektów to warto wprowadzić jakieś zmiany. Na początek możesz spróbować 3-4 razy w tygodniu (dni z treningiem siłowym) zwiększyć ilość węglowodanów o 30-40 g, a w pozostałe dni zmniejszyć o 30-40 g. Węglowodany dostarczasz głównie z produktów zawierających gluten i fruktany (produkty pszenne/żytnie). W wielu [...]
[...] miałam ochotę ciągle podjadać od godziny 16 :/ Warzywa: papryka, brokuł, marchew, kalafior, pomidory, ziemniaki Płyny: Inka z kawą, herbata x3, woda 500 ml Jutro zgodnie z poradą postaram się zjeść o 30-40 g węglowodanów mniej, bo prawdopodobnie jutro DNT. :) Do następnego ! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89365ebd3d954f56b091dd0ffa075cf8.png
[...] o ładowanie /jeśli chodzi o ckd/ i problem znika. Im mniej glikogenu tym łatwiej spalić fakt i jest to ogólnie znana prawda. Poza tym człowiek pierwotny nie miałdostępu do węglowodanów poza owocami, jadł tłuszcze nasycone w znacznej większości i żył. Nie będę ttaj wnikał w średnią długość życia, choroby itp. Skoro tak zostaliśmy stworzeni to [...]
[...] z dietą, bo widzę, że nawet kilka stron wcześniej na swoim dzienniki pisałaś o tym, że łapałaś się za głowę czytając porady runner's world, które nakazują kosmiczne ilości węglowodanów w posiłkach, białka jedynie 1,2-1,5/kg masy ciała, niskie tłuszcze, a kaloryczność po 3000kcal, bazująca na bułach i węglach, węglach.. Osobiście czuję się [...]
[...] tak więc trzymać kciuki Treningi najprawdopodobniej będą 3 razy w tygodniu + mecz w niedziele, tak więc będę musiał gdzieś wepchać siłownię, aeroby i basen. Do tego będę musiał jeszcze dorzucić trening szybkościowo-zwinnościowy. Trzeba będzie też zwiększyć lekko ilość węglowodanów. Tym się jednaj zajmę, jak będę znał dokładny rozkład treningów.
[...] można przypisać naszemu stylowi życia. Nagromadzenie kwasów może nastąpić jako efekt: Nadwagi i braku ćwiczeń fizycznych. Spożywania nadmiernej ilości białek zwierzęcych, węglowodanów, tłuszczu i cukru. Niedostatecznej ilości produktów alkalizujących w diecie (np. owoce, warzywa). Uzależnień od: alkoholu, nikotyny, kofeiny. Nadmiernej [...]
http://www.darkthorn.republika.pl Na początek sprawdz ile kalorii (białka, węglowodanów, tłuszczu) spożywasz w charakterystyczne, a zarazem standardowe dni (np: standardowy dzień weekendowy i jeszcze dodatkowo inny dzień). Jeśli chodzi o kalorie spożywane i spalane - między tym co nam się wydaje, a tym jak jest w rzeczywistości jest często bolesna [...]
[...] a ziemniaki w tym momencie ale niestety .. 4. 100g ryżu + sos jw. + 400g udka z kurczaka + pomidory 5. 250g twarogu + hydra 6. Suma dobowa: 2764 kcal 247 g białka 207 g węglowodanów 94 g tłuszczu Niestety zapomnialem dzis oliwe kupic i rano skonczyła się;/. Skleroza nie boli. Suplementacja - Ration pack jak w poprzednich dniach 2 tabsy rano [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
