[...] ćwiczeń. Jeśli zależy CI na poprawie wyglądu to najpierw technika, a potem ciężar. Ciężar ma być, ale nie kosztem techniki 5. Zawsze po treningu siłowym po uzupełnieniu węglowodanów wykonuje 30 minutową sesję cardio bieżnia/orbitrek/rowerek, zależy na co mam ochotę. Wyczytałem, że najoptymalniejsze tętno do spalania tkanki tłuszczowej to 220 [...]
Nie jesteś zawodowcem by tak dopieszczać szczegóły. -> niestety bez dopieszczania wygladam przecietnie. Mam taki organizm że wystarczy jednorazowa dawka 70-100g węglowodanów i na nastepny dzien mam o rozmiar wiekszy brzuch. nie trzeba być zawodowcem, żeby trzymać sie reguł a perfekcjonistą każdy być może..
[...] bez dopieszczania wygladam przecietnie. CHYBA NIE CHCESZ POWIEDZIEĆ ZE BCAA DAJA CI LEPSZY WYGLĄD - NIEPRZECIĘTNY. Mam taki organizm że wystarczy jednorazowa dawka 70-100g węglowodanów i na nastepny dzien mam o rozmiar wiekszy brzuch. NO I WŁASNIE ZAUWAŻYŁEŚ COS DOBRZE - MAZ DO DUPY WRAŻLIWOŚC INSULINOWA - MÓWIŁEM CI JUZ O TYM - ŻE JESTEŚ [...]
czytac nie umiesz czy nie chcesz zrozumiec??? napisalem ze suplementy i odzywki sa UZUPELNIENIEM PODSTAWOWYCH SKLADNIKOW POKARMOWYCH!!! ktorych brakuje w pozywieniu bo ona jest wytwarzana w coraz gorszych warunkach/ wyjalowione gleby,tony nawozow i pescytydow,swinie i kury zamkniete w klatkach i karmione sterydami i antybiotykami/ i dodatkowo [...]
Jak najbardziej trzeba jeść po 18. Rowerek to właśnie aeroby. Stosuj sie do wyliczonego bilansu kalorycznego a nie do założeń z sufitu, poza liczeniem kalorii musisz wyliczyć udział białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie i tego się trzymać.
[...] jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek dziennie to za dużo i się nie opłaca za tą cenę Od 2-3 dni ważę 79kg coś za szybko to idzie więc chyba zwiększę ilość węglowodanów, po za tym z ramion najwięcej chyba poleciało Póki co robię HIIT po siłowym - spodobało mi się nie wiem co jeszcze napisać Pozdrawiam.
to ja Ci napisze jak to powinno wygladac. po pierwsze, powinienes zbilansowac to co jesz, zeby wiedziec, czy jesz za duzo/za malo bialka lub weglowodanow - bo inaczej to takie poruszanie sie troche po omacku. po drugie, jesli masz sklonnosci do odkladania tluszczu, to gainer tylko po i ew. przed treningiem nastepnie najsenswoniejsze pory na [...]
[...] Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się zabezpieczyć przed treningiem, po treningu, po aerobach i przed. Teraz wygląda to następująco: (Dodam [...]
[...] + 250 ml soku (wiew, że lepsze byłoby carbo, ale od dawna popijam sok i jestem zadowolony i szczęśliwy, bo tylko o tej porze mogę sobie na niego pozwolić/ pilnuję jakości węglowodanów) Po 30/45 minutach: posiłek Bezpośrednio po posiłku: witaminy + minerały, garlicin, immubiotic, astragulus, 1g vit C. Około 20/30 min przed treningiem: 5g BCAA + [...]
Witam Panie Piotrze , chcialbym zeby mam ocenil moja diete i trening. Dieta jest masowa i stosuje ja juz kolo miesiac ale z mizernym skutkiem! Co mozna by bylo w niej zmienic na lepsze? Moja waga to 87kg wiek 27 lat i staz z 6 lat, budowa endomorfik Śniadanie: 100g Płatkow owsianych 5 Białek jaj 20g rodzynków porcja odzywki bialkowej Przed [...]
hilde: Kiepski pomysł z tymi bananami. To sama fruktoza, która nic dobrego w Twoim organizmie nie zrobi, oprócz zaburzenia gospodarki lipidowej i zwiększenia otłuszczenia. A dlaczego banany zamiast normalnych węgli? I dlaczego masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości węglowodanów, przecież to akurat najprostsze.
Witam, ja mam z kolei takie pytanie, poniewaz zaciekawilo mnie iż nie jest Pan za rotacją weglowodanow.Uzasadnil to Pan tym, ze przy rotacji organizm jest bardziej natawiony na magazynowanie.Jakie wiec przyjac dzialanie, jezeli dieta jest wysokoweglowodanowa czy to na redukcji czy pod czas robienia masy.Chodzi mi glownie o dni nietreningowe, kiedy [...]
[...] też. Drobne fluktuacje, wynikające z antagonistycznego działania insuliny i glukagonu oczywiście są, ale na tak niskim poziomie, że są nieodczuwalne. Objętość spożywanych węglowodanów o niskim IG nie ma znaczenia, liczy się ich ładunek glikemiczny, bo chyba zgodzisz się ze mną, że garść brokuł i garść ryżu brązowego to 2 zupełnie inne sprawy, [...]
[...] tłuszczy, pozyskiwania z nch energii. Wielkokrotnie kiedys słyszałem, jak zawodnicy klasy europejskiej i światowej mówili coś w stylu "tłuszcz sie pali w ogniu węglowodanów". Mi takie podejście też bardziej służyło, przynajmniej tak mi się wydaje na przestrzeni jakiś 3 ostatnich lat. Z pewnością musze bardziej zgłębic temat, bo [...]
[...] czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie diety czy mogę zmniejszyć ilość gramów węglowodanów i białka do aktualnej wagi ciała? Poniżej jest podany mój nowy i stary trening. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. [...]
[...] czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie diety czy mogę zmniejszyć ilość gramów węglowodanów i białka do aktualnej wagi ciała? Poniżej jest podany mój nowy i stary trening. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. [...]
dawid458x0: 2g/kg białka w zupełności Ci wystarczy. Zadbaj raczej o odpowiednią kaloryczność diety wynikająca z odpowiedniej podaży węglowodanów i zdrowego tłuszczu. Tak "na oko" daj sobie 3,5g węgli i 1,25g tłuszczu.
Dziękuje za odpowiedź.Ja przeszedłem na low carb ze względu na to ,że po dużej ilości węglowodanów miałem lekkie problemy żołądkowe no i pozatym na dużej ilości węgla mnie zalewa bardzo a odkąd przeszedłem na low carb to przynajmniej problemy żołądkowe znikły a co do masy to pas spadł, w masie mięśniowej nie widzę jakiś przyrostów super ale waga [...]
[...] jak zaczniesz dokłądać kalorii to zaczniesz tyć, zwłaszcza jak byłeś na CKD i ujemnym bilansie. Co więc robić? Postawić na "długie kalorie", czyli źródła węglowodanów o jak najniższym IG, zwiększyc ilość ruchu i brać aktywatory metabolimu (popularne termogeniki i pobudzacze), to pozwala utrzymać poziom tłusczu na, w miarę, [...]
[...] też napój izotoniczny.Dodatkowo osoba ta powiedziała,że wszystkie napoje izotoniczne obecne na rynku to TYLKO chwyt marketingowy,ponieważ zawierają zbyt dużą zawartość węglowodanów,np.powerade ma 4,8g,gatorade 6g(na 100ml) a tak na prawdę powinien mieć 2-3g.I znów pytanie ile w tym prawdy?Już pomijam zawartość sodu i potasu i jego wpływ na [...]
Potreningowe wykorzystanie BCAA - czy to naprawdę działa?
