węglowodanów

myślę, ze dostarczanie weglowodanow w trakcie takiego długiego maratonu jest najistotniejsze, po juz wtedy byc nie musi ok. to byl mini-rajd dwa razy dluzszy mam za 2 tyg.. w polowie trasy na jedzenie nie bede juz miala sily... powinnam o napojach energrtycznych/izotonicznych pomyslec... dzien beztreningowy dieta 1815kcal, 196B, 53T, 200W [...]

A ile jadasz węglowodanów? Bo jadając ich mało masz większy ciąg na słodycze. To dlatego pewnie ludziom na dietach niskowęglowodanowych trudniej wytrzymać.

Odrobina węglowodanów jeszcze nikomu nie zaszkodziła ja sie z tym zgadzam o jaki ladny brzuszek sie pojawil bardzo mi sie podoba

[...] z tego garnka są pyszne i podobnie jak Ty, w weekend zawsze robię więcej mięsa na obiad, to potem mam tylko do odgrzania w lodówce i od kilku dni myślę o ograniczeniu węglowodanów, ale strasznie się tego boję, bo ja jestem z tych, co kochają makarony i różnego typu mączne jedzenie, to nawet jak teraz schudnę, to potem wszystko szybko wróci [...]

[...] przed treningiem białko WPC 30g, 100g płatków owsianych 5. od razu po treningu białko WPC 30g, 6. 100g kuraka, 100g ryżu brązowego 7. tuńczyk w wodzie i pomidor cały ~3300kcal ~220 białka ~180 tłuszczy ~220 węglowodanów Zaczynam od jutra Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-22 18:29:51 Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-02-22 18:31:36

[...] jadę CKD (po pewnych modyfikacjach). Wczoraj robiłem pierwsze ładowanie i jak pisałem Bartkowi (Mawashiemu) wczoraj "Nie wiedziałem, że można sie tak cieszyć na widok węglowodanów" Z supli mam ciąg dalszy tego co było. Wypiska z wczorajszego treningu Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 27kg/27kg/23kg [...]

Wojtek - szybki spadek wagi gwarantuje np. pierś z kurczaka i minimalna ilość węglowodanów (jeśli masz zdrowe nerki!). Przez 2 dni jadłem i spadło mi 3kg (a głodny nie byłem i miałem chęci do życia).

[...] 2. 3. 200g pierś z kurczaka 300g ryż biały ogórek zielony, kapusta kiszona 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, kapusta kiszona po treningu 40g wpc, po cardio 45g węglowodanów w postaci pop Cool chips %-) 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, kapusta kiszona 6. 200g pierś z kurczaka 30g oliwa z oliwek ogórek zielony

jasne, że nie ma, ale jestem bardzo do niego przyzwyczajona. mogłabyś nakreślić mi przynajmniej efekty odstawienia nabiału? nie wiem czego mam się spodziewać. obliczyłam dzisiejszą kaloryczność, jeszcze dwa posiłki przede mną, ale przedstawia się to następująco uwzględniając pewne odchylenia 917 kcal 71 g białka 43 g tłuszczy 62 g węglowodanów

a tu Was zaskoczę, bo na dzień dzisiejszy wyszło ~1500 kcal 117 g białka 82 g tłuszczy 70 g węglowodanów policzyłam już ostatni posiłek, którego jeszcze nie zjadłam.

[...] schabu jedna, dosyć spora kromka chleba (upiekłam sama! przepis http://www.sfd.pl/Chleb_razowy_wieloziarnisty-t597418.html) jajko 1000 kcal 85 g białka 51 g tłuszczy 90 g węglowodanów planuję pozostałe posiłki, ale wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy. nie mogę jeść 70g dziennie, prawda? edit: jestem po czwartym posiłku, na który składało się [...]

I. jajka, owsiane płatki, trochę bigosu II. pół jabłka , kromka razowca III. kasza gryczana, gotowany kurczak, mięso wieprzowe, orzechy, pestki dyni, pół jabłka, mandarynka IV. śledzie, mięso wieprzowe, razowiec V. kurczak, jabłko VI. kurczak ~1750 kcal 140 g białka 70 g tłuszczy 90 g węglowodanów

[...] pestki dyni III. kasza gryczana, warzywa na patelnię, szynka IV. razowiec, szynka V. śledź, migdały VI. jajka beznadziejniee. 1500 kcal 100 g białka 80 g tłuszczy 100 g węglowodanów mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy i kromkę chleba, ale mam za dużo tłuszczy, a węgle nie są dobre na noc. [...]

[...] IV. mintaj, razowiec V. płat śledzia, schab wieprzowy będzie jeszcze VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?) razem z kolacją ~1775 kcal 144 g białka 74 g tłuszczy 126 g węglowodanów edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany (!). pewnie wyszło ponad 1800, zło mnie opętało Zmieniony przez [...]

I. jajka, jabłko, płatki owsiane II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały III. pierś z kurczaka, kasza gryczana IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko V. płat śledzia, migdały VI. jajko, oliwa ~1750 kcal 130 g białka 76 g tłuszczy 115 g węglowodanów

I. jajka, płatki, jabłko II. chrupkie pieczywo, migdały III. pierś z kurczaka, chrupkie pieczywo, malutko mintaja IV. groszek konserwowy, pierś, mintaj V. mintaj, groszek, migdały, paprykarz z łososiem VI. oliwa, pestki słonecznika, jabłko ~1760 kcal 149 g białka 66 g tłuszczy 135 g węglowodanów

I. jajka, płatki, jabłko, groszek konserwowy II. pieczywo pełnoziarniste chrupkie, migdały, jabłko, groszek konserwowy III. mintaj, kopytka, schab wieprzowy IV. pierś z kurczaka, jabłko V. paprykarz z łososiem VI. migdały, oliwa ~1725 kcal 142 g białka 65 g tłuszczy 127 g węglowodanów

Moim zdaniem masz za malo bialka w diecie a za duzo weglowodanow. Jogurt na wieczor to niezbyt dobru pomysl- pol godziny przed snem proponuje puszke tunczyka serek weijski lub twarog i do tego lyzka stolowa oliwy z oliwek. Oliwa spowolni wchlanianie bialka przez co rano nie bedzie wilczego glodu;p

[...] posiłku ma 15 gram białka a w innym 60. Makroskładniki dobrze jest rozkładać w miarę równo w ciągu dnia. Miska z 9 stycznia już nie bardzo. Pakowanie na śniadanie samych węglowodanów to nie jest dobry pomysł. Same winogrona czy orzechy to nie jest posiłek. Masz do tego kosmiczne rozjazdy w makrosach - raz 140 gram węgli, raz ponad 200, [...]

[...] np. z poprzednio stosowanym Cold Fusion Explosion. Generalnie Syntraxowi na przyszłośc mówię "nie". Dużo gadaniny, pieprzenia głupot o "anabolicznej mieszance węglowodanów" i innych farmazonów, a efekty jak po zwykłym jabolu... Jabłczan argininy też oceniam średnio (akurat w tym suplemencie) - w porównaniu z tym, co na polu [...]