No i dobrze przeczytałaś. Ja na masie jadam 100g płatków, 200g kaszy i 100g ryżu. Ty jesz 1/3 z tego, więc jesz mało węglowodanów, czyli na redukcji OK. Nie jesteś przypadkiem szczególnym, takimi są kulturyści przed zawodami, ale w tym czasie ich dieta nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-23 22:56:11
witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]
[...] fizjo, ale dał mi zielone światło na możliwość ćwiczenia czwórek na maszynach) 2. Trzymać kalorie na razie na stałym poziomie 1800kcal z czego 110g białka, 65g tłuszczy 195g węglowodanów 3. 2-3 tygodnie trzymać detoks od słodzików, owoców. 4. Ćwiczyć sobie górę, bez spiny. 5. Skupić swoją uwagę na zdrowiu. Dziś micha czysta, jest trochę głodno. [...]
po co ci ten moroznik? nie wiadomo co to jest skad popchodzi i jakie ma skutki uboczne, otylosc "keczy " sie dieta trzymana z zelazna konsekwencja na zawsze, zadne ziola ani tabletki nie pomagaja Musisz przemyslec to co robisz bo ty po prostu sie zagladzasz a to skocznczy sie tak jak zawsze u wiekszosci czyli jojo, nie odchudza sie w ten [...]
[...] serek wiejski, sałatka (ogórek, rukola, pomidory, 4 kulki mozzarelli, papryka) wpisałam to w dziennik, ale jakoś średnio mi to wyszło, bo jest mniej więcej: Suma dobowa: 992.2 kcal 83.6 białka 38.4 tłuszczy 76.7 węglowodanów nie dodałam chyba tylko sosu z sałatki z kurczakiem (był jakiś taki tajski, czy coś w ten deseń, jak do sajgonek)..
o suplementach wiem, ale juz kupilem wiec zjem to co mam i potem zobacze. Co do wstawania w nocy, to jezeli pomoze mi to choc w malym stopniu to jestem w stanie sie poswiecic. Treningi beda dlugie i ciezkie bo takie sprawiaja mi satysfakcje. Do dyspozycji mam sztange olipijska, dwie sztangielki i 150 kg obciazenia. Do tego laweczka i rowerek. [...]
[...] a nie czekolady i serniki hehe, chociaż pewna ilość jest dozwolona. Mi np. takie ładowania pomagają odpocząć psychice i mam energie na cały tydzień ( tak się napcham węglowodanów, że w ciągu tygodnia nie mam na nic ochoty, no nie raz mam ochotę jakiś batonik, czy coś, ale udaje się przezwyciężyć ), a pomimo ładowań sylwetka jest na +. [...]
Dobra robota, ładnie napisane. Co do samej tematyki- faktycznie nie ma raczej co liczyc na spokojny sen przed walka. Z doswiadczenia moge polecic co innego- probujcie stworzyc sobie porzadna "baze snu" spiac porzadnie przez caly okres przed walka, chociaz 2-5 dni. Co do jedzenia natomiast, to ja rano polecam zjesc (u mnie to bylo zawsze [...]
[...] 15g BCAA powder: http://img690.imageshack.us/img690/7060/20130317061911.jpg Całą redukcję jadłem makaron pełnoziarnisty, nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów, ja niestety zapomniałem wczoraj kupić :/ więc poszperałem i znalazłem kilka ciekawych produktów :) między innymi kaszę jaglana, ryż dziki no i kuskus który to [...]
nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów wrzuć na luz, to kulturystyczny zabobon jakich wiele ;-) choć sam się do niego stosowałem ostatnie tyg %-) ale to raczej dla spokojnej głowy. Pomyśl sam przed 21-wiekiem, lata 90,80,70 itd. Kulturyści nie mieli nawet wagi elektronicznej, więc jedzenie ważyli na zwykłych mało [...]
[...] nie potrafię nic wypowiedzieć. Ogólnie czuje się rozbity, zmęczony i obolały. Do tego ta rozpiska jedzenia na dziś... :( jest coraz skromniej, wrzucam kolejną porcję węglowodanów, waga naczczo 71,5kg hmm mam nadzieję że to zejdzie... 1. Posiłek: 100g piersi z kurczaka, 30g makaronu pełnoziarnistego 2. Posiłek: 100g piersi z kurczaka, 30g [...]
anubis, wygląda to tak: Zaczynam od 3800 kcl/doba 30% biako = 1140 kcl = 285g białka 30% tuszcze = 1140 kcl = 126 g tłuszczu 40% węglowodany = 1520 kcl = 380 g węglowodanów Teraz kolej na rozkład posiłków w ciągu doby. Podzieliłem to sobie na 5 posiłków. Plan dnia wygląda następująco: 6.10 - pobudka 7.00 - zaczynam prace 7.30 - śniadanie - 30% [...]
[...] że moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak: Weglowodany 1700 - 425 g białko 1000 - 250 g tłuszcze 680 - 75 g Redukcja 3432 kcl - 432 kcl = 3000 3000/2 = 1500 kcl 375 g węglowodanów 3000*0.3 = 900 kcl 225 g białka 3000*0.2 = 600 kcl 67 g tłuszczu Zrobiłem szkic posiłków, proszę o informację czym mogę dobić te brakujące kcl oraz czy to się [...]
[...] myślałem, że nici z wiosłowania, ale nawet poszło. Na treningu w piłkę, albo stan boiska mi tak dał po nogach, albo czwartkowe bieganie, bo brakowało sił. Uciąłem 200 kcal z węglowodanów, bo kiepsko smalec schodzi. Wieczorem Złoty bażant po treningu, gotowanie szamy na sobotę i do spania :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-03-03 13:37:35
[...] i po 2,5h odpoczynku poszedłem na trening .1,5 miarki w ogóle na mnie nie zadziałało zero pobudzenia zero pompy . Dziś natomiast rano lekkie śniadanko w dużą zawartość węglowodanów 2h odczekałem walnąłem 1,5 miareczki i wszystko ok . Pobudzenie dobre , pompa super nawet beta-alanina zadziała bo cała morda mnie swędziała. To są moje odczucia [...]
[...] pozbyć się uporczywego tłuszczu? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję. Skupiamy się na zapewnieniu odpowiedniej ilości białka, tłuszczy, zmniejszając podaż węglowodanów, w szczególności prostych. Opracowanie jadłospisu można zlecić dietetykowi lub skorzystać z gotowych wzorców i kalkulatorów dietetycznych w internecie. Temat był [...]
sanderss / 15 marca start redukcja obleśnego tłuszczu !!!
