A wiec: 207g bialka 76g tluszczu 100g weglowodanow 50% potreningowo (czesc moze byc w trakcie w postaci gatorade lub innego napoju weglowego) i 25% rano i 25% w drugim potreningowym dozwolone wegle wszytskie zielone w dowolnych ilosciach (lisciastych, ogorka, brokułów itp nieliczysz w binas i jesz duzo) reszta warzyw procz ziemniakow, kukurydzy, [...]
nie ma opcji zeby zalalo cie od rozkladu 2,1; 1,3; 0,5g, ale na pewno wuchta kazal ci jesc tylko 65g weglowodanow? ja pamietam cos innego chyba. sam mam rozklad w dt 2,2/1,3/0,9, low carb na redukcje ponad wszystko5-) pozdro
[...] maszyna) 20x20/20x18/20x17 CARDIO Bieżnia 30 min, 7 nachylenie, 6.0km/h DIETA W miarę ok. Trochę białka zabrakło i węgli. Nieco to potrwa zanim zmienię nawyk oszczedzania węglowodanów. Głodna nie czułam się. Zobaczymy co będzie dalej przy 1900kcal. Aktywność Spacer ok 6km Wiszenie na drążku kilka razy. [...]
[...] tłuszcze, a odpowiednia ich ilość i jakość. zalecane 1g i opychanie się cukrem na poziomie 5g to prosta droga do nie szanowania swojego zdrowia. Jak się uważnie przyjrzymy węglowodanów zaliczanych do superfoods wcale nie ma aż tak dużo i co ważniejsze: nie jesteśmy w stanie ich zjeść dużo, bo mają wysoki indeks sytości i są bogate odżywczo.
Prawowicie powinny być jeszcze dni średnich węglowodanów. Ja raczej nie będę w to wchodzić, nie mam czasu na takie manewrowanie. Dodatni bilans będzie w dni treningowe. W NT zero kaloryczne. Ponadto odpiwiednio rozłożone stosunki B/ T / W przed, po treningu i w ciągu dnia. U mnie na wyczucie. Chyba, że się przemogę i zrobię sztywne założenia ile [...]
[...] zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po mojej myśli to wprowadzę zmiany w makro ° rezygnuję również z dnia bardzo niskich węglowodanów - tak jak napisała maria };-) poziom węgli nie będzie aż tak duży żeby od razu panikować i zabezpieczać się przed problemami z wrażliwością insulinową i tu [...]
[...] duży plus dla czucia :-)) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/9/20/58f9c30c9b2641b0b6cd60890049f0f0.jpgDIETA Dzień testów makra na masę. Tyle węglowodanów dawno już nie jadłam - szczególnie zdrowych ;) ciężko było to pochłonąć. Pewnie gdyby były to frytki to co innego %-) [...]
[...] 17/10/2018 Całość 2613,6 kcal - o 153kcal za dużo - kiedy ja to zjadłam ??? B 116,2g T 95g W 323,6g I pomyśleć, że nie tak dawno zjedzenie 200gram węglowodanów było dla mnie problemem ;) _____________________________________________ Śniadanie 572kcal B 28,4g T 31,2g W 44,3g jajecznica, cukinia, chleb razowy, pomidor, [...]
[...] Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... __________ DIETA __________ Od wczoraj robię dwutygodniowy (może trzy) minicut. Kalorie zabiorę z węglowodanów, na razie 400kcal. Będzie mniej więcej tak: 2600 kcal B 111g T 100g W 315g /SFD/2018/11/27/eab449d6ad344c2da6e6d0f4f3e7ddae.jpg [...]
np. 2174 kcal| 143 g białka| 94 g tłuszczu| 189 g węglowodanów tak mi ułożyli, na razie testuje posiłki i ich delikatne modyfikacje, nie wydaje mi się żebym chodził głodny, raczej jest ok. Najbliższy tydzień pokaże jak to wygląda, w końcu sesja się zaczęła więc tylko egzamy, siłowania i jedzenie :) Zmieniony przez - marjan w dniu 2013-01-27 [...]
[...] kaloryczności. Dietę, którą wkleiłeś nie da się tak po prostu przerobić, bo założenia są całkiem inne. Skoro jednak uparłeś się na dietę niskowęglowodanową, ułóż na razie sobie sam taką, w której będzie ok 150g węglowodanów, większość w okolicach okołotreningowych. Reszta węgli ma pochodzić z warzyw. Daj 200-240g białka, reszta zdrowe tłuszcze.
To dobrze, że wiesz jak ćwiczyć, ale skoro mam ocenić dietę, chcę wiedzieć, który to posiłek przed- i potreningowy. P.S Przy każdym posiłku napisz rozkład makroskładników, czyli ile jest białka, tłuszczów i węglowodanów. Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-11-12 21:30:15
[...] jezdę, tylko udaję, że mnie nie ma %-) Aktualnie stosuję miskę na niskich (30-50g) ww, leci drugi tydzień (B 110 g, T 110 g)... z moich obserwacji wynika, że po obniżeniu węglowodanów nie jestem senna (zdarzały się cieżkie poranki, gdzie każda minuta z zamkniętą powieką była na wagę złota, "zgony" po treningach i wymuszona drzemka w ciągu dnia [...]
[...] żeby w ogóle coś przełknąć. Ani nie mam na to czasu, ani chęci by cały dzień siedzieć przed talerzem, ergo, nie, nie będę jeść normalnie bo mój organizm widocznie sobie tego nie życzy. Wspominając o samopoczuciu, to i tak myślę, że będzie ono 100x lepsze z myślą, że nie będę musiał w siebie wciskać jedzenia niż z tym, że będę bez węglowodanów.
A dlaczego ma iść? Tłuszcz powstaje z węglowodanów.. Poza tym 2-3 posiłki dziennie wychodza bo jem jak mam ochotę i tak by się najeść, a nie przejadać.
[...] co jada gdy jej nie widzisz. Do tego na czym smarzy to mięso? Najlepiej na smalcu, bądź innym zwierzecym, a nie kukurydziany, czy innym ścierwem. Człowiek potrzebuje ok. 50g węglowodanów na dobę, w książke od biochemii nawet Masz to napisane. Tłuszcz w połączeniu z górami węgli na pewno na zdrowie nie idzie co widać po masujących kulturystach. [...]
Węglowodany jako główne źródło energii, tłuszcze 0,7-1g kg/mc ewentualnie można podbić wyżej jak już nie będziesz w stanie przejeść tak dużej ilości węglowodanów to można tłuszcze podbić trochę wyżej, białko 2,5kg/mc u też wyżej wszystko zależy od tego jak będzie się wszystko trawić, ja lubię dwa białko wyżej dużo lepsze nabicie sylwetki
[...] tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach. Na podstawie ich zmiany korygowanie ilości kalorii w diecie. Makroskładniki w ilości 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] 82, 5/ 83/ 82, 5 Talia: 77/ 77, 5/ 79 Udo: 59/59, 5/ 60, 5 Łydka: 36, 5/ 36, 5/ 37 Jak widać wychodzi mi raczej rekomp, dodam jeszcze trochę węglowodanów do dt i tłuszczy do dnt. Ogólnie jestem zadowolony z nóg i klatki, nie przyjmuje się talią, bo jelita rozepchane jedzeniem. Nastepne podsumowanie za 3 tygodnie, [...]
Ciężko mi jest dobrze ułożyć tę dietę, bo jestem studentką i nie mam jeszcze nieograniczonego budżetu :p Założyłam sobie ok 30 % białka, 35 % tłuszczu => 35 % węglowodanów. W dzisiejszej misce proporcje trochę zachwiane na niekorzyść białka ;/ Wiem, że w podwieczorku brakuje białka, ale nie mam pojęcia co moge tam dodać -.-
SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!
