węglowodanów

Moja waga to 76kg ,beztluszczowa wyszlo okolo 66kg. Dieta zbilansowana o proporcjach(choc nie wiem czy dobrze trafiona): Dzien treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze ~ 70g Weglowodany 240-300g Dzien nie treningowy: Bialko ~ 135g (Czasem z 10g w góre lub w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany [...]

[...] pozostanie. Jak zjesz po 45minutach, naprawdę nic się nie stanie, a nawet wręcz lepiej. Pod warunkiem, że w posiłku potreningowym znajdzie się adekwatna porcja proteiny i węglowodanów jak i również może znaleźć się tłuszcz Cała krew nie jest w mięśniach ;) Zależy po prostu co się zje: banana i zapije 200-300 ml wpc- spoko, zrobi się to w 1-2 [...]

[...] Z tych względów chciałbym połączyć jednoczesne budowanie masy i spalanie tłuszczu, o ile w ogóle to możliwe. Jeśli tak, to mniej więcej jakie proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów powinienem spożywać? No i pozostaje kwestia aerobów - kiedy je wpleść i jak długo powinny trwać? Dodam, że mam zerowy staż, a moja waga to 79 kg przy 183 cm [...]

[...] http://www.velsensor.com/ptbo/Lancet_Stout_pg_702.pdf Cukrzyca II i otyłość mają wspólną cechę zbyt dużo węglowodanów przetwarzanych w szlaku pentozowym (wzrost poziomu insuliny)http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF02581251 i wiele, wiele innych badań Zmieniony przez - [...]

[...] sztuki walki 5   Ilość spożywanego białka: Nie mam miarki szamie 3 łyżki stołowe po treningu i na sen. Jakieś sugestie mile widziane.   Ilość spożywanych węglowodanów:   Ilość spożywanych tłuszczów: .   Opis przebytych cykli sterydowych: 150 mety 18 lat i 20 Teścia Prolki w wieku 20 lat.   Trening: [...]

[...] Nie jest prawdą, że tłuszcz dostarczany z pożywienia jest bezpośrednio odpowiedzialny za odkładanie tkanki tłuszczowej. To czy tak będzie zależy od: ilości i jakości węglowodanów w danym posiłku, ilości, białka i tłuszczu, czasu spożywania posiłku, i poziomu insuliny, itd. Jeżeli teraz masz mniej "ruchu" to w nietreningowe (bez [...]

[...] dieta to dla mnie zupełna nowość, na internecie nie siedzę 24 godziny na dobę, więc jestem niezorientowana, przyznaję. Jak już masz coś do powiedzenia, to napisz mi coś mądrego. Od twojego jęczenia nie zacznę stosować tej diety lepiej. Dzięki za linka, zagłębiłam sie już w lekturze, ale niestety ciągle ledwo odróżniam białko od węglowodanów.

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]

[...] - tu masz niepotrzebnie rozbudowany trening na łapy i ogólnie nie zaczynałbym przygody z treningiem od dzielonego. Białko jest w miarę ok - tłuszcz można podbić do 70 g i węglowodanów też dołożyć. Jeśli to ma być kształtowanie sylwetki to 1900 kcal dałbym na start i obserwował co się będzie działo. No i też w diecie nie stawiaj za mocno na [...]

Dostałaś zalecenie od Obliques oj laska nie "ograniczyc weglowodany" ale neistety je wykluczyc nie ma wyjscia Na rzie zero ww, tzn wolno ci jesc tylko warzywa :zielone: oraz kalafior ustaw sobie bialko na poziomie 100g (około plus minus) oraz tłuszcze w ilosci by dobic w sumie do 1600kcal to by bylo na razie tyle no i przygotuj sie ze twoja dieta [...]

Od dzisiaj nowe makrosy :) 3150kcal 215g białka 70g tłuszczu 415g węglowodanów Dziś rownież DNT,makro utrzymane w 100%,jutro trening,już się nie mogę doczekać :) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-08 20:02:16

[...] Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 85cm klatka piersiowa 98cm udo lewe 63,5m/udo prawe 63,5cm talia 82,5cm biodra 89cm Nowe Makro 2850kcal 220g białka 60g tłuszczu 360g węglowodanów Od dziś tak to wygląda,jak widać schodzi :D Interwały zostają na tym samym poziomie 3x w tygodniu.Jak na razie jestem zadowolony z redukcji,wygląd się poprawia [...]

[...] czy też hamuje katabolizm. I tutaj moje pytanie - czym różni się carbo od cheeriosów zjedzonyhch również po treningu ? Jedzenie TYLKO RYŻU I PŁATKÓW OWSIANYCH jako źródeł węglowodanów, z kolei prowadzi do niedoboru minerałów, a także do nietolerancji pokarmowych w dłuższej mecie. Więc gdzie szukałem argumentów i zmieniałem temat? Po prostu dla [...]

[...] xD oczywiście napięte mięśnie xD /SFD/Images/2015/5/31/5d77540b41cb4393844df7ff692e51af.jpg Od jutra również nowe makroskładniki :D 2750kcal 220g białka 60g tłuszczu 335g węglowodanów + 30minut aerobów raz w tygodniu pewnie będzie to niedziela wieczorkiem xD I uwaga takie cuda jadłem dziś :D Ciasto fasolowe z kazeiną wanilia-orzech laskowy [...]

[...] na piechotę :)) Dodam,że kilka razy zdarzyło mi się podjeść jakieś delicje,czy coś słodkiego :D Zmiany od dziś będą takie: 3650kcal 220g białka 115gtłuszczu 430g węglowodanów + zmiana treningu nr.6 1.Uginanie hantli siedząc na skosie dodatnim 3x12 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 3. Unoszenie hantli w przód 4x12-15 4. [...]

Ważysz głównie mięso, węglowodany (kasze, ryże) i tłuszcze. Jak gotujesz na kilka dni, to ważysz raz. Ja nie odmierzam porcji mięsa. Jak kupię 500 g, robię z tego 4 porcje po 125g., Ale jak mi sie trafi ryba 440, to się tylko zastanawiam, czy chcę z tego 2 porcje po 220 czy 4 po 110 (u mnie musi być parzyście, bo gotuję dla 2 osób ;). Różnice w [...]

O ile dobrze pamietam, to plany dla poczatkujacych sa przewidziane na ok. 8 tygodni, wiec jeszcze mozesz tym planem troche pocwiczyc. Co do makro, to mi sie wydaje ok, ale niech ktos bardziej zaawansowany Ci to potwierdzi. W sumie to dla mnie ciekawe, ze nie mozesz dobic do 180 g weglowodanow dziennie, ja mialam klopot poczatkowo zeby nie [...]

[...] oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 ) -(oczywiscie warzywa np rzodkiewka) Łącznie (B:9 T:12 W:2 Kcal:155 ) Co daje łącznie w całym dniu 164 gramy białka, 63 gram tłuszczu, 485 gram węglowodanów i 4394 kalorii. Gainera przesunałem po treningu, i posilek przed treningowy jest jedzony godzine przed treningiem bo trening mam od 18.00 do okolo 19.30 (lacznie [...]

[...] Kcal:615 ) Łącznie (B:28 T:2 W:77 Kcal:443 ) 2 Kolacja:22.00 -50 gram sera twarogowego półtłustego (B:9 T:2 W:2 Kcal:67 ) -10 gram Oliwy z oliwek(B:0 T:10 W:0 Kcal:44 ) -(oczywiscie warzywa np rzodkiewka) Łącznie (B:9 T:12 W:2 Kcal:155 ) Co daje łącznie w całym dniu 164 gramy białka, 63 gram tłuszczu, 485 gram węglowodanów i 4394 kalorii.

[...] wszystkich zaleceń mojego nowego guru - Dariusza, i jestem arcyzadowolony. Ale mimo wszystko zostalem przy moim CKD bo tłuszczówki po prostu się boje. Dariusz wrzuca za dużo węglowodanów, boje sie ze mnie zaleje. Robie ładowania co 10 dni i jest git. BF ostatnio jak mierzyłem dość dokładną i nowoczesną metodą był w granicach 8.5%. Na początku [...]