[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Clever_eva - jesteś (lub byłaś) na CKD? Napisz jakie masz rezultaty. Ja dopiero zamirzam wejść na tą dietę i nie bardzo się w tym wszystkim orientuję Wyszło mi, że powinnam przyjmować 132g białka, <30g Węglowodanów i 86g tłuszczu - to wszystko rozłożone na 5 posiłków + 6ty posiłek odżywka białkowa. Możesz to sprawdzić? Czy tak jest dobrze?
Gdyż po treningu zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu węglowodanów i białka. Tłuszcz opóźnia opróżnianie żoładka i przesuwanie jego treści do jelita a więc spowalnia trawienie.
Możesz zjadać nawet i 1,5 g tłuszczu na kilogram Twojego ciała.Wszystko zależne jest od Twojej wagi i od rodzaju diety jaką utrzymujesz, ale po treningu unikaj tłuszczy, dostarcz organizmowi jak najwięcej węglowodanów...
Witaj, nie ma konieczności dokładania węglowodanów do cell pumpa, ponieważ zawiera on w swoim składzie substancje ułatwiające transport kreatyny. Można jednak stosować łącznie z odżywką typu carbo po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięsniach. Pozdro Dareckyy
2. Jedzenie na redukcji Powszechnie wiadomo, że jeśli chcemy schudnąć należy ograniczyć węglowodany. Chciałbym coś sprostować - jest to prawda, jednak tyczy się to węglowodanów prostych. Cukry te występują w dużych ilościach w słodyczach, produktach z białej mąki, żywności przetworzonej oraz napojach innych niż woda. Dodatkowo, należy ograniczyć [...]
Masaz, sauna, naprzemienny prysznic cieply/zimny, oraz nieforsowne zajecia na basenie sa jak najbardziej wskazane, i pomagaja w regeneracji. A co do plywania zaraz po cwiczeniu to nie do konca moge sie zgodzic - uwazam ze lepiej dla miesni jak sie porzadnie najesz Zaraz po treningu - umiarkowane ilosci bialka, duza ilosc weglowodanow (wskazane [...]
[...] Wiek : 31 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 8lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w zime 3g na kg wegl 20% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 z samej metki 2 pomyłka deka wino Opisz swój plan treningowy : co 2 dzien [...]
A co masz na myśli pisząc dieta? Bo dieta może być np. wysokokaloryczna,dużo węglowodanów....a może być wysokobiałkowa itp. Więc moim zdaniem do boldka duuuużo białka. I duuuużo kalorii.
[...] ? noooo coraz to lepsi ludzie sie znajduja - jak wyżej, na proszkach się nie robi masy, lecz na odpowiedniej diecie, w której prócz białka jest bardzo ważna ilość i jakość węglowodanów oraz tłuszczy! A tematów jak ten było multum wystarczy się wysilić i poszukać - w ostatnim tygodniu, przynajmniej 2, nie mówiąc o ich ilości od początku [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto w badaniach naukowych stwierdzono także korzystne oddziaływanie tauryny jako czynnik: - zapobiegający powstawaniu [...]
Dieta raczej kuleje, możliwe ze nie masz siły na poprawę osiągów i rozmiarów gdyż nie dostarczasz odpowiednio dużo węglowodanów.Dużą rolę odgrywa również motywacja i chęć do wysiłku. Większą uwagę zwróciłbym również na ciężary gdyż 11kg przy wyciskaniu jak i 5kg przy unoszeniu bokiem to chyba za mały bodziec dla organizmu żeby rozwijać mięśnie
Jeśli ważysz 63 kg to twój dzienny bilans na białko powinien być w okolicach 120-140 gram a jest o wiele więcej .... Węglowodanów też strasznie dużo lepiej zacząć od mmniejszej ilości kalorii a potem stopniowo dokładać . Napisz także swój trening siłowy jaki jest ? Pozdrawiam Właśnie nie mogę wyregulowac tych ww :/ A plan treningowy rozpisal mi [...]
[...] to tak. Tłuszcze określasz jako stałą ilość (bez względu na cel treningowy), np. 1 gram na kilogram masy ciała. Rotujesz ewentualnie ilością spożywanych kalorii w węglowodanów. Polecam zapoznać się z zalecanymi źródłami tłuszczów w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Za dużo tego nitro spokojnie DT RANO: 10 gram Nitro 2 PRZED TRENIGIEM: 15-20 gram Nitro 2 PO TRENINGU: 10 gram Nitro 2 DNT RANO: 10 gram Nitro 2 POPOŁUDNIU: 10 gram Nitro 2 I Gainer nie miedzy posiłkami a do posiłków jeśli brakuje nam weglowodanów albo białka lub zamiast posiłku np w szkole/pracy a także mozna go wypić razem z kreatyna po [...]
z tych wymienionych mysle ze lepszy bedzie drugi zestaw, shotgun zawiera zestaw substancji lipotropowych ktore sa tez w vpx redline-spalaczu. ale ogolnie uwazam ze haczyk tkwi w diecie nieprawidłowej 5-6posilkow, bogatych w bialko, umiarkowana ilosc weglowodanow i tluszczy(ze zdrowych zrodel) bedzie podstawową receptą na osiagniecie celow [...]
[...] taka, mimo korzystnego wpływu na poziom podkórnych lipidów, może zubażać pożywienie w wiele cennych składników pokarmowych. Jednym z nich może być cynk. Wraz ze spożyciem węglowodanów bogatobłonnikowych zwiększa się w diecie udział fitynianów, które szczególnie negatywnie oddziałują na gospodarke cynkiem. Fityniany przyczyniaja się do [...]
[...] dajesz na masie minimum 3600kcal, białka : 150 gr co daje 600 kcal, tłuszczów 75 gr co daje 675 kcal, czyli do uzupełnienia zostaje ci 2325 kcal, a więc potrzebujesz ok 580 gr węglowodanów. Możesz podbić tłuszcze na wyższy poziom niż 1 gr na kg masy ciała wtedy tych węgli wyjdzie mniej jeśli przy obecnym stanie będzie ci cięzko to przejeść .
