zapytanie odnośnie diety

Witam chciałbym się dowiedzieć ile kosztuję mniej więcej dieta na rzeźbę w przypadku kiedy ważę 70 kg ?

Ponieważ fabrykasily powiela wiele mitów , poczytaj posty które wrzuciłem i na nowo wrzuć swoją diete.
Pozdrawiam

500zł

Się znaczy chcesz wiedzieć ile wydasz na produkty a nie ile kosztuje ułożenie diety, dobrze zrozumiałem ?

Wszytsko zależy od tego z jakich produktów będziesz korzystał

https://www.sfd.pl/__TANIE_KUPOWANIE__-t984421-s299.html#post4 tu masz fajny temat dzieki któremu wiesz o promocjach

Około stówki to tak minimum tygodniowo trzeba liczyć, ale i tak trudno się w tym limicie bedzie zmieścić

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Polecam poczytać i nauczyć się czegoś a następnie samemu ułożyć. My poprawimy błędy. Jak chcesz płacić, to zapraszam na potreningu.pl/plany

ulozyłem sobie sam , tylko nie wiem czy tak może być , jeśli chodzi o monotonność jedzenia to mi to nie robi moge codziennie to samo jeść więc mi to nie przeszkadza











Zmieniony przez - pawel69 w dniu 2016-05-21 23:18:53

Gdzie wyczytałeś żeby ogranicza tłuszcze do tak małych ilości? Daj min. 1g/kg masy ciała. Mus jabłkowy, jogurt owocowy do eliminacji. Do każdego posiłku warzyw. To, że Ty możesz jeść codziennie to samo, nie oznacza, że Twój organizm może. Jest to prosta droga do niedoborów. Urozmaicenie to podstawa.

Ogólnie zaczynam teraz ćwiczyć na redukcję, więc chciałbym dietkę na rzeźbę , a i dlaczego 1g/kg masy ciała ? nie moge 0.5g/kg masy ciała zrobić na redukcji ? 1 raz układałem sobie dietę sam, i nie chce płacić za diety , wole samemu to zrobić. Doradzilibyście mi co ewentualnie w tej diecie zmienić?. Wiem juz , ze mus jabłkowy odpada oraz jogurt , nie mam kompletnie pomysłu co mam dodać do tej diety teraz... wczesniej jak nie ćwiczyłem jadłem 2 razy mniej , czasami więcej ale to pod wieczór zdarzało mi się jeść , bo byłem głodny , waga mi się wcale nie zmieniła cały czas mam taką samą wagę jak rok temu.







Zmieniony przez - pawel69 w dniu 2016-05-23 20:22:50

Zmieniony przez - pawel69 w dniu 2016-05-23 20:24:48

1g/kg masy ciała to optymalna ilość np dla prawidłowej pracy gospodarki hormonalnej. Może być więcej, ale raczej nie mniej. Skoryguj to i wrzuć ponownie.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-24 08:50:35

2. Jedzenie na redukcji
Powszechnie wiadomo, że jeśli chcemy schudnąć należy ograniczyć węglowodany. Chciałbym coś sprostować - jest to prawda, jednak tyczy się to węglowodanów prostych. Cukry te występują w dużych ilościach w słodyczach, produktach z białej mąki, żywności przetworzonej oraz napojach innych niż woda.

Dodatkowo, należy ograniczyć spożywanie tłuszczy zwierzęcych (w pierwszej kolejności) oraz trzymać się odpowiedniej granicy przyjmowania tłuszczy roślinnych. Jest to przedział około 30-60 gram tłuszczy na dzień. Górnej granicy trzymamy się w przypadku gdy prowadzimy aktywny tryb życia, natomiast dolnej gdy większość dnia głównie spędzamy w pozycji siedzącej.

Uwaga: Pisząc tłuszcze roślinne mam na myśli zdrowe tłuszcze typu: oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany (tłoczony na zimno, nierafinowany) oraz tłuszcze zawarte w orzechach. Aby ograniczyć tłuszcze zwierzęce wybieramy chude mięso oraz odtłuszczony nabiał.

Dlaczego na stronie ************** piszą , ze do 60 gram tłuszczy na dzień a ja mam zwiększać to do 70 gramów na dzień?