Brak Postepow w Barkach

Witam Mam problem z barkami;/cwicze rok i nie ma postepow ani w poprawie serii ani z ciezarami;/ Prosze o pomoc

jak ćwiczysz te barki ? ile serii, powtórzeń, jak często ? jak z dietą ? czy stosujesz jakieś suplementy ?

Diete mam jak to na Rzezbe Bialko malo tluszczow itp. a jesli chodzi o ciczenia to Wyciskanie sztangielek 3 serie po 15-20 powtorzen ciezarem 11kg ,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 15-20 powtorzen c 5kg i unoszenie ramion w przod to samo co bokiem ;/

cwicze pon barki sr klata pt barki .dieta duzo bialka roslinnego i zwierzecego jem :P ćwicze bez suplementow :)

ćwiczysz tylko barki i klatke?

Plecy tez cwicze ale to zalezy albo brzy barkach albo przy klacie no i Brzuch cwicze

na moj gust to przy diecie redukcyjnej sily nie poprawisz. popracuj nad technika rowniez

technika juz perfekt.klata sie poprawila bic plecy triceps tez tylko barki stoja w miejscu ;/

Dieta raczej kuleje, możliwe ze nie masz siły na poprawę osiągów i rozmiarów gdyż nie dostarczasz odpowiednio dużo węglowodanów.Dużą rolę odgrywa również motywacja i chęć do wysiłku.
Większą uwagę zwróciłbym również na ciężary gdyż 11kg przy wyciskaniu jak i 5kg przy unoszeniu bokiem to chyba za mały bodziec dla organizmu żeby rozwijać mięśnie

ale na jeden hantel ten ciezar :) to niewem co jest grane ;/

wiem że na jeden :) a grane jest to co Ci napisałem