****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]
[...] mięsa i jajek będzie Ci ciężej, no ale w takim przypadku nie musisz na siłę nabijać nie wiadomo jakich ilości białka, może akurat dobrze reagujesz na dietę z większą ilością węglowodanów, skoro taki styl wybrałaś. Powodzenia i z ciekawością będę obserwować Twoje zmagania. :-) Ps. I polecam dzienniki Unplugged. :-) Ona co prawda ma nieco inne [...]
[...] białka, bez przesady z ograniczaniem kalorii bo pójdzie po mięśniach. Zatem: 7:00 Owsianka na mleku 10:00 Między zajęciami. Ciężko było coś dobrać, połączyć ograniczanie węglowodanów z wygodą i praktycznością posiłku. Raczej będzie to serek wiejski 200g, tudzież serek wiejski light 150g (takie małe produkują), lub kanapka z pełnoziarnistego [...]
nie patrz na to, ze cos ma najmniej kcal, ale patrz ilosc weglowodanow i czy sa to wegle proste czy zlozone(sprawdz indeks glikemiczny ) dieta nie polega na zdrowym odzywianiu z ilosciami na oko i ile ci sie chce, ale wyliczeniu proporcji i trzymaniu sie ich przed treningiem tez nie byle "jakies" wegle.jedz ryz i kuraka
[...] długopisu i nie pamiętam jakie obciążenie było na rozpiętkach, ani ile ważył gryf :( Co do miski na jutro, to widzę że mam problem z dobiciem tłuszczu i nie przekraczaniem węglowodanów niestety. Muszę porządnie zagłębić się w lekturę kuchnia lejdis... warzywa nie wpisane w miskę: pomidory, papryka, brokuły, rukola. Jutro dzień bez siłowni za to [...]
[...] dodajemy pokrojone banany i odżywkę białkową i miksujemy. Teraz możemy delektować się delikatnym i aksamitnym smakiem :) Wartości odżywcze: 770 kcal 33 g białka 82 g węglowodanów 35 g tłuszczu PS tosty są dodatkiem do proteinowego shahe idealnie pasują do siebie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e69da477c701425ab179d16c77612c14.JPG [...]
[...] poziomem (Kwasica ketonowa to gwałtowne skoki hormonów, a szczególnie gwaltowny spadek poziomu insuliny - co kończy się wydalaniem wody i sodu z organizmu) -Zbyt mała podaż węglowodanów oraz zwiekszony udział białek podwyższy poziom kwasu moczowego a czego następstwem mogą być kamienie nerkowe. -Negatywny wpływ diet ketogennych na procesy [...]
[...] się wydalaniem wody i sodu z organizmu) " Wystarczy sie nawadniac i po klopocie!! Oraz przyjmowac odpowiednie preparaty witaminowo mineralowe. "-Zbyt mała podaż węglowodanów oraz zwiekszony udział białek podwyższy poziom kwasu moczowego a czego następstwem mogą być kamienie nerkowe. " A to to juz chyba jakas skrajnosc heehehhe [...]
[...] wpływały na mój apetyt. I żebym mogła zostawić wszystko na godzinę i wyrwać się do klubu fitness i tam w spokoju popracować nad sobą. 1600 kcal, 100-120 g białka, 60 g T i reszta z węglowodanów. Czyli nie wliczając warzyw, w rzeczywistości wyjdzie chyba więcej niż te 145g W ? Czy dobrze myślę? Owoce wliczać? Jadam jabłka oraz cytrusy zazwyczaj.
[...] ale jakoś tam wyszło, że przysiady też się zrobiły. Może za tydzień ;) Dieta dzisiaj trzymana. Jutro imieniny u babci Gieni, przez profesjonalistów zwane też "ładowanie węglowodanów" :)) P.S. Będzie dużo screenów %-) /SFD/2017/9/16/adab4031e5e042088480f1b6f128299d.jpg /SFD/2017/9/16/6276bc529fa9441b99abe747beef1660.jpg [...]
-Jem srednio co 2-3 godziny. OK -Do godziny 12 staram sie jesc bialka z weglowodanami w proporcji ww/b 70%/30% OK -Na obiad jem to co mamusia ugotuje (zazwyczaj: zupa z duzą iloscia jarzyn i warzyw, ziemniakow,na drugie danie: ziemniaki/ryz, jakies mieso, jakies smazone warzywa choc nie zawsze, jakas surówka z sosem winegret. ZASTANOW SIE CZY [...]
Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]
Dobrz zatem. Dieta na pierwszy tydzień to 1200kcal, 2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to tylko mięso (przede wszystkim tłuste, np. kaczka, gęś karkówka i boczek), ryby (tłuste!) i jajka. Nabiał kategorycznie zakazany. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, a także różne oleje, masełko, [...]
[...] g tłuszczu, 0 ww Wyrzućchleb, zwiększ liczbę jajek, do uzupełnienia tłuszczy zrób sobie sałatkę warzywną i dodaj do niej np. 10 g oliwy z oliwek. Z jajek usmaż jajecznicę na bekonie (usmaż na maśle). Podejrzy dco jedzą dziewczyny, wyżej podawały Ci info, bo one też mają dietę bez węglowodanów. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-09-01 13:29:53
Jedyne rozwiązanie jakie tu widzę, to dieta wegetariańska, czyli warzywa strączkowe (poza soją) oraz tofu. Automatycznie ilość węglowodanów pojdzie w górę. Jeśli takie rozwiązanie ci nie odpowiada, to przykro mi, ale ja się wycofują. Może ktoś inny się tobą zajmie, ale w to wątpię, bo na chwilę obecną, przy takich warunkach, jakie stawiasz, to [...]
2700 kcal, zwyczajnie wydawało mi się to za dużo dlatego pomyślałem zsby nie patrzeć na kalorie a wyliczyć zapotrzebowanie z makroskladnikow. 2g białka, wydaje mi się za mało jak na redukcję, przynajmniej tak podają w artykułach. Czy taki rozkład byłby w takim wypadku ok: B - 2g, T - 1,1, reszta węglowodany, wtedy nadal wyjdzie sporo wegli jeżeli [...]
[...] się pytanie czy to nie jest za dużo, czy 1g nie jest w zupełności wystarczający. To by z kolei oznaczało ze powinienem znacznie obniżyć ilość kalorii, żeby nie było za dużo węglowodanów bo 4g tez mijają się z celem, a podnoszenie T do prawie 2g również mija się zdecydowanie z celem. Poprawcie mnie jeśli się mylę ale w takiej sytuacji żeby makro [...]
Redukcja a mięśnie
