[...] - jaką temperaturę powinny mieć napoje - jak praktycznie sprawdzić czy organizm jest właściwe nawodniony - Kiedy zalecane są napoje z większą a kiedy z mniejszą ilością węglowodanów ZASADY USTALANIA PROGRAMÓW ŻYWIENIOWYCH Tym tematem podzielę się najważniejszymi informacjami praktycznymi na temat właściwej opieki dietetycznej nad [...]
[...] Zastanówicie się... Omawianie przez 25h składników odżywczych (nie mówiąc o tym, że błąd jest w tym, że makro i mikroskładniki diety odnosci się głownie do minerałów, a nie węglowodanów, czy białek, które w nazenictwei stanowią podstawowy skłądnik odżywczy, a nie makro składnik diety - to niedociągnięcie). To przesada. Tym bardziej, że to co na [...]
MASA 2008 DIETA 2,5g białka na kg ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała tłuszczy jak najmniej, wychodzi dziennie w granicach 30g-40g TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - [...]
[...] trening poszedł jak po maśle, bolało i łzy wyciskało ale wytrwało I taki sobie zrobiłem podójny masakryczny napój 2x masascra i było miło sponiewierało ostro, ale te 60g węglowodanów prostych przed treningiem to jednak nie dla mnie zostało mi jeszcze 2 porcje massacry więc zużyję jutro i pojutrze przed treningami a potem uderzam z innymi [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Najważniejsze zalety tauryny Now Foods to: - magazynowanie azotu (powoduje dodatni bilans azotowy) - działanie [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto - w badaniach naukowych uzyskano dowody na możliwość korzystnego działania tauryny jako czynnika: - wspomagającego [...]
[...] 2. Trening plyometryczny + cardio 30 minut - Niedziela Cardio 2x dziennie ^^ To na pierwsze 2 tygodnie :-D. Potem się zobaczy \-) ... Dieta: 100g białka, 50g tłuszczu, 200g węglowodanów od poniedziałku do soboty, w niedzielę 150g węgli. 'Wysusz boot camp' uważam za otwarty, do dzieła! 8-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-13 14:41:38
trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej - ślina - amylaza ślinowa tutaj rozpoczyna się proces trawienia węglowodanów ,żeby trawienie było prawidłowe -pożywianie musi być rozdrabniane za pomocą zębów / języka i mieszane ze śliną jak wypijemy bezpośrednio to nie zachodzi ten wstępny proces trawienia a co za tym idzie może dojść do problemów [...]
Zamiast spowalniać metabolizm eliminacją węglowodanów,podkręć go stosując np.dwa dni średnio/dwa dni nisko/jeden bez i raz na tydzień ładowanie ale czystymi ;-).Nadal będzie schodziło a samopoczucie i możliwości treningowe nie zjadą do zera.
cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]
kiedy jadasz ww i ile mniej więcej i jak działasz w kwestii aero/HIIT. ciezkie pytanie, nie mam zaplanowanych rozpisek. dzialam intuicyjnie, w dzien treningowy jem wiecej weglowodanow, szczegolnie w porze okolotreningowej, w ciagu dnia daje wiecej tluszczy. mysle ze 5-6g/kg m.c. WW ed wychodzi, aeroby w postaci basenu od czasu do czasu(raz w tyg) [...]
[...] (200g) + chleb (30g) + herbata Posiłek nr 8 22:15 Olimp whey protein complex 100 (35g) + mleko 2% (150g) Suma dobowa: 2825 kcal 158 g białka 101 g tłuszczu 308 g węglowodanów Woda 1l w tym na treningu 0,5l ps. chunga nie ma takiej opcji żebym zjadł jajecznice z 6 jaj, albo bym ją zwrócił szybciej niż zjadł albo się zapchał na kilka [...]
[...] oko opisane. Co do mleka ryżowego strasznie się na nie napaliłam, jak się dowiedziałam, że nie mogę mleka zwykłego, ale w sumie rzadko go piję, bo dodaje do miski głównie węglowodanów, białka mało...a poza tym drogie jest. Kupiłam jakiś czas tego 3 kartoniki tak tylko do kawy, ale okazało się, że kawy narazie nie mogę pić, więc sobie siedzi. [...]
[...] węglowodanowe wszystkie to robily, zresztą nadal wiele to robi i żadna o puchnięciu nie mówi, a jak się któraś naczyta o niskoweglowodanowych to nagle "puchnie" od węglowodanów Nie ma to jak "pozytywne" ustawienie Jak ci powiem ze po nabiale sie puchnie to wpadniesz w taka sama panikę Procz kurczaka w rachubę wchodzą [...]
[...] jest zniszczona obróbką którą przeszedł , a po czwarte u osób które go dużo jedzą dobrze robi jego odstawienie z prostego powodu, - uczą sie szukać źródeł białka w innych zdrowszych źródłach. Przy okazji twoje źródła węglowodanów to: owsianka, ryz pełnoziarnisty, kasza gryczana, owoce i warzywa strączkowe. Trzeba sprawdzić na co jesteś uczulona
No wiec dobra testujemy pierw : uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka wywalasz wszystkie zboza z diety jako zrodla weglowodanow jesz owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu pomidory jak ci nie [...]
he he my tu zupelnie w odwrotnym kierunku, masz za malo tluszcy i za malo kalorii Bialka ok, weglowodanow... serio tyle ci wystarcza zadowolona jestes, czujesz sie dobrze, jestes w stanie tyle jesc juz przez cale zycie? To sa wazne pytania bo musisz wziac pod uwage ze twoja dieta powinna byc jak najblizsza temu jak masz zamiar (czy w ogole) jesz [...]
Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
