Tak, na szybko I posiłek: 200g schabu pieczonego, 100g owsianki(na wodzie), 5 g oliwy z olivek extra virgin II posiłek: 250g twarogu chudego, 2 jabłka (za duzo twarogu I nie jest , to najlepszy posilek na rano. Lekka przekaska, typu slatka z kurczakie/tunczykiem i tym podobne) III posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g kukurydzy, 100g groszku, [...]
sila to jak po kreatynie pompa srednia - na to sa lepsze suple A Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy [...]
[...] tak wiem, o dupę rozbił taka robota, ale puki co jestem na utrzymaniu rodziców, zjem to co mi podadzą. Jedyne co to staram się dostarczać jak najwięcej białka i węglowodanów. Tłuszczy również, w odpowiednich ilościach. Zaczerpnę sobie chyba z Twojej diety jedynie te owsiane, nie praktykowałem jeszcze tego typu szamy. Pozdrawiam, goń [...]
Mogłoby trafić to szaleństwo i do nas... Na rynku prawie nie ma zamienników produktów o obniżonej zawartości węglowodanów. Trend jest nawet odwrotny... Np. jogurty "nibydietetyczne" mają wprawdzie 0% tłuszczu, z to 15% węglowodanów. Albo te jogurciki z bakteriami, czy stanolami... Jeszcze te z bakteriami to pal sześć - głównie dla dzieci [...]
Kształtowanie sylwetki polega na tym, żeby dostarczyć wraz z naszą dieta odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Można bazować na węglowodanach i dostarczać mniej tłuszczów, jak i odwrotnie. Nie można jednak jeść samego białka, tak jak to zasugerowałeś. Sugeruję poczytać na temat podstawowych zasad diety zbilansowanej. [...]
Tak . Ogólnie mam tę 3500 kcal 210g białka 80g tłuszczy i 475g węglowodanów . Używam aplikacji na której zapisuje sobie wszystko, ale na niej nawet dodaje mi do białka z makaronu i to wychodzi tak pół na pół. A tłuszcze wychodzą mi np z płatków owsianych itd i mało co mogę dodać z orzechów czy czekolady gorzkiej 90% to mogę te tłuszcze podnieść do [...]
Nicze po pierwsze ziemniaki to wcale nie ww proste wypadało by trochę zaznajomić się z podziałem węglowodanów zanim zadasz pytanie... ww proste dla ektomorfika jak już tylko po treningu w ciągu dnia powodują niepotrzebny wyrzut cukru do krwi i mogą przynieść więcej start niż korzyści . Dużo kalorii maja tłuszcze nie ww.
[...] braków , które zostały spożytkowane podczas treningu Są tacy co uważają, że jeśli nie trenuje się jeszcze raz tego samego dnia to nie potrzeba się spieszyć z uzupełnianiem węglowodanów - wpłynie to korzystnie na zmniejszenie tłuszczu :-) Panie Janie ale jak ktoś jest na ujemnym bilansie kalorycznym to i tak tłuszcz bedzie sie zmniejszać , a jak [...]
Panie Janie ja niewiele mniej zjadlem przed startem , to jest konkretne ladowanie ;-) Wszystko zalezy jakim jest sie suchym :-)rutkow - mówisz o 4000g węglowodanów? Czyli o 5 kg np. ryżu w stanie suchym czyli przed ugotowaniem?
Amazonica trafilas na forum sportowe i my troszke inaczej patrzymy sie na diety odchudzajace, wbrew pozorom lekkie i świeże posiłki wiosenne nie sa dobre na pozbycie sie tluszczu, choc moze i wagi owszem, ale wlasnie nie o to chodzi. Bedziesz musiala przewrocic do gory nogami caly swoje podejscie do odchudzania, bo droga stosowana przez [...]
[...] ładna porcja, ale warzywa były tak pyszne że potem jeszcze po dwie takie porcje:):):) posiłek IV: 18:30 serek wiejski 150 g i niestety zawaliłam na koniec dnia, koło 21 dużo węglowodanów-kilka kromek chleba wieloziarnistego z dodatkami, gdyby nie to byłoby w porządku, ech zła jestem:( między pierwszym i drugim posiłkiem była giga przerwa bo nie [...]
[...] białko jeżli masz problem z dobiciem.. lepszym sposobem na mase byłby gainer ponieważ zawiera on węglowodany które zawierają od 10 do 60% białka a ich stosunek białek do węglowodanów wynosi 1 do 4. Proporcje te są zgodne z założeniami, z których wynika, że dla wytworzenia "jednej objętości" struktury białka organizm potrzebuje "czterech [...]
witam jak obiecalem przeczytalem wszystko ,jestem pod wrazeniem ale mam takie uczycie jak bys sie glodzil,nie znam sie na tym ale zapytaj wpc_fan lub obligesa na temat diety goscie maja pojecie,ja mam dietke 2 g bialka 1,3g tluszczu i 1,3g weglowodanow i okolo 2200c w dni nietreningowe i 2600 w dni treningowe,co do cwiczen silowych to niezle [...]
[...] jakie przyjąłeś proporcje b:t:w? W diecie dr.Kwaśniewskiego zwanej optymalną jest proporcja na 1g spożytego białka powinno przypadać 2,5 do 3,5 g tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów.Oczywiście od tej zasady mogą być pewne odchylenia zależne od właściwości psychofizycznych człowieka,warunków środowiskowych i chorób na jakie człowiek [...]
W diecie dr.Kwaśniewskiego zwanej optymalną jest proporcja na 1g spożytego białka powinno przypadać 2,5 do 3,5 g tłuszczu i 0,5 grama węglowodanów. No i dlatego ja takiego stosunku nigdy nie stosowałem. Lyle McDonald twierdzi, że na diecie ketogenicznej potrzebujesz 0,9g białka na lbs masy ciała lub 150g żeby utrzymać mięśnie. Wychodząc z takiego [...]
[...] i wszystko nagle się posypało jak domek z kart miałem trudności nawet z wykonaniem drabin z 24Kg bo był to okres na diecie tłuszczowej teraz to wiem wtedy myślałem że metoda Pawła się nie sprawdza. Po zmianie diety na normalną zrównoważoną z odpowiednią ilością białka i węglowodanów nastąpiło pełne odblokowanie i na razie idzie do przodu.
Panteon bardzo dobrze to ująłeś za mało jadłem wyrzekłem się węglowodanów złożonych a za dużo ćwiczyłem. Tak się to nawarstwiło że się popsuło. Teraz jest bardzo dobrze. Nie jem kilograma chleba i dwu kilo kaszy ale jakieś kilkadziesiąt gram tego produktu jem.
[...] węglowodany". Jeśli nie będzie węgli, organizm wykorzysta BCAA w celu pozyskania energii. Dlatego, w mojej opinii, jeśli przyjmować BCAA przed treningiem, to w obecności węglowodanów lub posiadając uzupełnione rezerwuary z glikogenem. Jeśli trening nam się przedłuża, warto sięgnąć po BCAA w celu ochrony białek mięśniowych. Chodzi o przewagę [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
