[...] wciąż białkiem. Chłopak pyta o środek na masę. Gdyby wiedział jak wygląda odpowiednia dieta wiedziałby czego mu brakuje a pytanie brzmiałoby np. " potrzebuję więcej węglowodanów więc która odżywka będzie odpowiednia ? " . Tymczasem pytanie brzmi inaczej. Domniemuję, że chłopak je domowe obiady a jak to w domu bywa mama gotuje dużo [...]
Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
unikaj oliwy w posiłkach okołotreningowych (przed i po treningu). Ja np dodaje do drógiego i trzeciego posiłku po siłowni, możesz dodac do śniadania również. Sugeruję po około 10-15g w porcji np 3xdziennie do posiłku po 1 łyżce, nie powinno cię mocno zalać jeżeli będziesz miał mniejsze ilości weglowodanów w posiłkach gdzie masz duzo tłuszczy, ale [...]
W pierwszym posiłku mało białka, lipne źródło węglowodanów, brak tłuszczy. W drugim wywal twaróg, daj mięso. Zamiast chleba zjedz makaron/ryż/kasze/wafle ryżowe. Trzeci OK. Czwarty OK, chociaż zwiększyłbym ilość węglowodanów. Piąty posiłek średni, lepiej gdyby bardziej podobny był do trzeciego i czwartego. W szóstym mało białka.
Ja również. Jednak bywają przypadki, np. ogromnej ilości węglowodanów w diecie, że ciężko byłoby uzupełnić w ostatnim posiłku sporą ilość węglowodanów.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Sugars w sensie ogólnej ilości węglowodanów, nie w rozumieniu cukru stołowego/sacharozy. W chemii mamy 2 synonimy węglowodanów - węglowodany->cukry->sacharydy . pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-22 17:20:14
[...] oraz trójglicerydy zawierające kwasy tłuszczowe o średniej długości łańcucha (MCT) dostarczające dwukrotnie większej ilości energii niż z przyjmowania samych tylko węglowodanów. Mass Gain to również 13 witamin i 9 składników mineralnych. Według przeprowadzonych badań preparat powoduje przyrost masy ciała w granicach 7 kg miesięcznie [...]
Marian, jesteś na CKD Zacznij kręcić wreszcie porządne aero! Według założeń CKD w ogóle nie ma tam miejsca na treningi metaboliczne. Ich intensywność spada znacznie bez węglowodanów. Robisz taboret po treningu metabolicznym, tak jakbyś miał wypłukiwać glikogen, a potem palić fat - który de facto masz wypłukany.
Ja bym śmiało łączył z węglami złożonymi, ale pewnie znajdą się tacy którzy powiedzą że nie wolno Moim zdaniem warto stosować tę zasadę w przypadku węglowodanów prostych/wysokoglikemicznych. Tłuste mięsa zawierają więcej jednonienasyconych niż nasyconych kw. tłuszczowych tak przy okazji Pochwal się, jak to ciasto smakuje potem
nie robilem ud nigdy nie robilem ckd nigdy jak bym robil to bym wiedzial czy jest sens czy nie ma ketoza jest stanem dodatkowym - efektem ubocznym nie chcesz ale bedziesz w niej celem diety jest maksymalne spalenie fatu to da sie zrobic minimalizujac spozycie wegli! jesli zminimalizujesz spozycie wegli - poziom insuliny bedzie maly - bo [...]
ale co to zmienia? to nie zalezy - calkowicie od glikogenu - ale od poziomu fatu! tzn. im wiecej fatui - tym rzadsze ladowania i tym bardzije nalezy uwazac im mniej fatu - tym czesciej tym na wiecej mozesz sobie pozwolic oczywsicie robiac co dwa tygodnie ma wieksza pewnosc ze nie bedzie glikogenu - ale wyplukanie glikogenu sluzy nadkompensacji - [...]
Wiesz w wiekszosci diet redukcyjnych chodzi o to zeby organizm uczyl sie czerpac z nich energie zamiast z weglowodanow ,dlatego zamiast weglowodanow daje sie wiecej tluszczu wtedy organizm zmienia swoje "nawyki" i po pewnym czasie zaczyna czerpac z tluszczu zapasowego. Laczenie zbyt duzej ilosci wegli z tluszczami moze prowadzic do [...]
Są różne źródła węglowodanów. Nie tylko ryż. Poza tym od ryżu się nie tyje. Na to ma wpływ wiele innych rzeczy. Póki co jestem pewna, że będziesz tyła cały czas, bo jeśli długo jesteś na tak głodowej misce to metabolizm jest bardzo spowolniony. ALbo dołożysz kalorii i na początku trochę przytyjesz, ale za to rozhulasz metabolizm co pozwoli Ci [...]
Ten dodatek 50 g białka do 50 g węglowodanów nie tyle, że nie szkodził, nie tyle, że był neutralny, ale stymulował efekt identyczny jak przy 100 g węglowodanów. Stąd moja uwaga.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich [...]
zrobilem sobie przerwe z dieta taka liczona na wadze,porostu jem te 4 do 5 posilkow,zawsze jest tak ze albo mi brakuje bialka albo weglowodanow roznie to bywa,dlatego gajnera nie uzywam bo to mi jest nie potrzebne-zalezy od brakow jak bialka brakuje to uzupelnie ostrowia ,jak weglowodanow to vextrago-zadowolony jestem z efektow(poprostu przerwa od [...]
Akurat w przypadku źródeł węglowodanów powinieneś mieć najmniejszy problem, ponieważ wybór jest ogromny. Rozumiem źródła białka, gdzie masz do wyboru różne mięsa, ryby, jajka, nabiał, strączki i odżywki białkowe. Tutaj może być problem. Szczególnie, że pierwsze dwa wymagają czasu na przygotowanie i w większości przypadków nie są tanie. Jeżeli [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
