[...] białka, a samo białko to premiks różnych białek, dodatkowo ma enzymy trawienne. Jednak na Twoim miejscy wybrałbym MASS XXL, a będziesz bardzo zadowolony, ponieważ przy tej wadze potrzebujesz więcej energii z węglowodanów, a na samym początku MASS XXL spełni swoją rolę na 500% Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-17 23:22:53
[...] mięsa i jajek będzie Ci ciężej, no ale w takim przypadku nie musisz na siłę nabijać nie wiadomo jakich ilości białka, może akurat dobrze reagujesz na dietę z większą ilością węglowodanów, skoro taki styl wybrałaś. Powodzenia i z ciekawością będę obserwować Twoje zmagania. :-) Ps. I polecam dzienniki Unplugged. :-) Ona co prawda ma nieco inne [...]
[...] to spora przesada :-> Dieta ładnie, ale spokojnie możesz podnieść sobie kaloryczność do 1900kcal, zwłaszcza, że dopiero co zaczynasz treningi siłowe. Dorzuć sobie 25-30g węglowodanów z pełnowartościowych źródeł. Dzięki temu masz większe pole manewru jeśli trzeba będzie ciąc. Choć ja bym się tutaj nie nastawiałs się na jakąś długą redukcję. [...]
To jeszcze nic, ostatnio kupiłem 100% sok hortexa, winogronowy, bez dodatku cukru, patrze z tyłu a tam w 100ml 15g węglowodanów, w tym 15g cukrów, czyli jak wychełpczesz litr tego soku, to jakbyś zeżarł 150g cukru%-)
[...] więcej tłuszczów (zdrowych) to znowu wszystko ruszyło do przodu. Moim zdaniem trochę za dużo niektórych produktów jak chleb dużo ryżu, powinieneś trochę zmniejszyć ilość węglowodanów. Przed treningiem za dużo się najadasz. Jeśli na prawdę Ci zależy to zgłoś się do Konia, efekty przyjdą na pewno :) Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-02-19 [...]
Kalkulator żywieniowy jest bodajże na potreningu.pl. Dieta ma trochę za niską kaloryczność. Dorzuć jakieś 600kcal najlepiej z "dobrych" węglowodanów, bo białka masz na oko w sam raz. Masz czas lub chęć na treningi na siłowni? Pomogłyby w dojściu do celu razem z bieganiem.
[...] potreningowy czyli jajecznica 8-10 jajek. Drugie śniadanie również nie za bardzo. Obiad w porządku/ Posiłek przedtreningowy słaby. Posiłek potreningowy MUSI zawierać sporo węglowodanów czyli najlepiej gdyby wyglądał jak obiad czyli mięso + ryż/makaron. Oczywiście do większości posiłów warzywa. Możesz rozdzielić jajka na dwie porcje: 4-5 jeść do [...]
Jedz tyle, aby czuć się dobrze. Sama musisz wyczuć. Część dziewczyn lubi równy rozkład, część 3 duże posiłki i kilka przekąsek, a ja małe posiłki w ciągu dnia + wielki obiad wieczorową porą %-) Dorzuć sobie 25g węglowodanów z dobrych źródeł :-))
Oczywiście ,olej jest bardzo zdrowy.Ja stosuje zamiennie zamiast węglowodanów,aby podaż kaloryczna była zgodnie z zaplanowaną na danym etapie treningowym http://www.trecteam.pl/index.php/2011/08/16/zalety-oleju-lnianego/
20.02.2012 (poniedziałek) Waga: 74.4 kg (+0.5 kg). Biodra: 98 cm. Pępek: 82,5 cm (+1 cm). Trochę było tych cheatów oraz brakowało aerobów to dlatego pas urósł. W przyszłym tygodniu będzie więcej tej aktywności, także dodaje 25 g węglowodanów, czyli razem będzie równe 200 g węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do diety, to mogę prosić o jakieś linki i wskazówki? Typu: Ile gram białka, tłuszczy, węglowodanów na kg masy? Max. ilość białka w posiłku i posiłki przed i po treningowe. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-20 13:53:00
[...] Wincol tutaj bym z tobą polemizował. W diecie kulturystycznej białko dostarczane jest zazwyczaj lub zawsze pochodzenia zwierzęcego.. Ilość białka podliczonego ze źrodeł węglowodanów to znikome ilości, a źrodłem białka jest zazwyczaj mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego. Nie chcę tutaj nikogo urazić ani podważać kompetencji. [...]
[...] jabłko czasem banany. Z artykułów wczytałem że w posiłkach około treningowych powinniśmy unikać warzyw z racii dużej objętości i małej kaloryczności. Na noc unikamy warzyw (węglowodanów), bo zamieniają sie w niechciany niepotrzebny tłuszcz. Myślałem też nad dodanie zdrowych tłuszcze np. oliwę z olewek ale nie wiem gdzie ją "wcisnąć". Co do [...]
[...] się jakoś niewyobrażalnie źle przyjmując tak małą ilość kalorii. Kiedy robie się bardzo głodny aplikuję sobie marchew czy jakiś owoc aby w jakimś stopniu oszukać żołądek. Myślę, że na tej kaloryczności pozostanę tylko może doradzicie coś innego oprócz fileta z kurczaka co ma znikomą ilość węglowodanów a można się tym najeść? Pozdrawiam, Swid0ka.
[...] wpływ na organizm, przyczyniające się m.in. do: mniejszego wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów; obniżenia ciśnienia tętniczego krwi; spowolnienia rozkładu węglowodanów, obniżenia stężenia glukozy we krwi i obniżenia zapotrzebowania na insulinę; regulacji rytmu wypróznień - przyspieszenie perystaltyki jelit i pasażu treści [...]
[...] jadłeś co popadnie to najpierw wystarczy 10 wskazówek żywieniowych(zawarte na forum). Jak już przyzwyczaisz się do mniej przetworzonych produktów to ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax lub wejdz na dziennik treningowy sfd. Pomoże Ci w rozkładzie białek, węglowodanów i tłuszczy. Bilans kaloryczny na 0, siłownia+ aeroby i musi zlatywać waga.
[...] Trzeba wypić CARBO !! pod czas nawet lekki aerobów organizm zawsze wykorzystuje glikogen, czyli węglowodany ! Nigdy nie jest tak ze tylko tłuszcz. Jeżeli nie wykorzysta węglowodanów to zacznie pobierać z aminokwasów z mięśni, lub tych jakie dostarczymy. Ale pobieranie energii z aminokwasów jest nie korzystne ! Powstaje mało energii a na [...]
Trzeba wypić CARBO !! pod czas nawet lekki aerobów organizm zawsze wykorzystuje glikogen, czyli węglowodany ! Nigdy nie jest tak ze tylko tłuszcz. Jeżeli nie wykorzysta węglowodanów to zacznie pobierać z aminokwasów z mięśni, lub tych jakie dostarczymy. Ale pobieranie energii z aminokwasów jest nie korzystne ! Powstaje mało energii a na dodatek [...]
WIOSENNA REDUKCJA, SPAM-POST-DESTRUKCJA!
