węglowodanów

[...] a w bicepsie mimo że nie ćwiczyłem tylko triceps 44cm.. Trening udany - pzred chwilą skończylem - taki iweczorny trening mi służy tylko potem zabardzo daje flakowi białka i węglowodanów na noc - to niedobrze!!! w nastepnym tygodniu zrobie chyba lightowe treningi bo raczej na tygodniu złoże zamówinie i sobote jak dobrze pójdzie odbiore i zrobie [...]

[...] marchwi, szpinak, koncentrat, pomidor 2. 2 jaja, rzodkiewki, sałata, pomidor Trening 3. 100g soczewicy, 170g serc indyczych, 15g masła, 100g banana, jajo, brukselka 4. 80g cyca indyczego, brokuł, 10g masła 1784 kcal 139 g białka 64 g tłuszczu 158 g węglowodanów __________________________________________ Rozerwałam dziś spodenki na dupie, kufa

[...] pomidor 2. ryż pełnoziarnsity, cyc indyczy, olej rzepakowy, szpinak, pomidor, brokuł Trening 3.banan, cyc indyczy, szpinak, masło, pomidor, ogórek, brokuł 1779 kcal 141 g białka 60 g tłuszczu 160 g węglowodanów ________________________ hrhrhr jutro nuki, znowu będę walczyć ze schodami Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-22 23:00:29

[...] jaja, masło, koncentrat, pomidor, mleko 2. ryż, cyc kurzy, masło, brokuł Trening 3. banan, serca indycze, masło, brokuł 1788 kcal 140 g białka 63 g tłuszczu 158 g węglowodanów ______________________________________ Plecy mi się chyba poszerzyły@-|. Dałabym zdjęcie ale nie wiem czy wolno %-) Babcia mnie dziś zapytała czy chodze na [...]

[...] masła, 80g owsa, 80g cyca indyczego, 50g mleka, pomidor 2. 2 puchy ciecierzycy, 40g wheya, 20g masła, 500g marchwi 3. 160g bekonu, 100g cyca kurzego, 20g masła, fasola szparagowa 4. 4 jaja, 35g masła, 250g marchwi 3202 kcal 171 g białka 203 g tłuszczu 143 g węglowodanów Jeszcze bardziej utwierdziłam się w fakcie, że na czuja jeść nie moge %-)

[...] kokosowy, brokuł 3. cyc indyczy, jaja, olej kokosowy, fasola szparagowa 4. cyc indyczy, pomidor, pół ogórka, truskawki, masło 2002 kcal 146 g białka 112 g tłuszczu 98 g węglowodanów ____________________________________________________ Zeszły mi domsy z nóg i pleców, moge normalnie po schodach chodzić! Za to na łapach dzielnie się jeszcze [...]

[...] szpinak, przecier pomidorowy Trening 3. truskawki, masło, indyk cyc, polędwica wołowa, soczewica, jajo, kalafior +troche sarniny 1694 kcal 137 g białka 60 g tłuszczu 149 g węglowodanów _____________________________________________ Dobra więc na następne tygodnie: DT - 135B / 60T / 150WW DGPP - 135B / 60T / 120WW DNT - 135B / 60T / 70WW Trening [...]

[...] %-) SS1 - dipsy dziś tragicznie ciężko, podciąganie w miare, SS2 - drążek w miare, wl tragicznie, cofało mi się SS3 - w miare SS4 - ale rwało %-) SS5 - #-P _________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, zielona herbata koryto: czysto, nie chce mi się pisać 1694 kcal 140 g białka 62 g tłuszczu 150 g węglowodanów

[...] koryto: 1. ciecierzyca, jaja, olej kokosowy, pomidor 2. jaja, fasola szparagowa 3. ryz, cyc indyczy, oliwa, szpinak, brokuł, ogórek Trening 4. truskawki, ryż, cyc indyczy, masło, fasola szparagowa 1714 kcal 138 g białka 64 g tłuszczu 151 g węglowodanów Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-06 23:22:33

[...] na domsach poniedziałkowych %-)%-) _________________________________________ Koryto 1. fasola, jaja, ser żółty, pomidor 2. cyc indyczy, ryż, oliwa, szpinak, ogórek 3. jajo, fasola szparagowa, masło Trening 4. cyc indyczy, ryż, truskawki, masło, szpinak, ogórek, pomidor 5. jajo, brokuł 1775 kcal 141 g białka 63 g tłuszczu 147 g węglowodanów

[...] pomidor 2. szynka wieprzowa, ryż, masło, kalafior, szpinak Trening 3. cyc indyczy, ryż, banan, oliwa, szpinak, pomidor 4. cyc indyczy, masło, kalafior 1769 kcal 141 g białka 62 g tłuszczu 152 g węglowodanów ___________________________________ Pięknie domsy mi wylazły na nogach po południu, boli chyba każdy mięsień. Na wf biegałam sycząc %-)

[...] 2. 85g ryżu parboiled, 170g cyca indyczego, 15g masła, fasola szparagowa(jakieś 800-900g) trening 3. 100g ryżu parboiled, 100g banana, 290g schabu + jakieś dodatki np mleko do kawy, musztarda, keczup itp ale tego nie licze Suma dobowa: 1991 kcal 142 g białka 63 g tłuszczu 210g węglowodanów W dnt, jest bez owoca i idzie o 50g ryżu mniej.

Jaka jest różnica miedzy tymi produktami ? >>>>techno power to napoj energetyczny cos w stylu red bulla - tylko 2x tansze izo plus to typowy izotonic idealny do uzupelniania weglowodanow w czasie treningu:) Czemu służą jedne i drugie, jaka jest różnica w działaniu tych produktów? techno power dodatkowo ciebie pobudzi izotonik [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi te bardziej i mniej pomocne:D Też przez cały czas byłem pewien że temat banalny,nie będzie problemów z rozpisaniem sie ale jak przyszło co do czego to musze przyznać że sie strasznie połamałem przy tym =D Niestety nie mogłem napisac z głowy,tak jak proponował Domer,bo w głowie pustka xD Choć jak napisała Emilia korciło [...]

[...] to ile dokładnie powinniśmy spożywać? Tłuszcz nie hamuje łaknienia w pojedynczym posiłku, ale hamuje łaknienie miedzy posiłkami, przy nadwyżce kalorycznej w towarzystwie węglowodanów bardzo łatwo się odkłada, ale jednocześnie w pewien sposób ogranicza wyrzut insuliny i stabilizuje poziom cukru we krwi. Ma wady i zalety... najlepsze [...]

[...] na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle - bez węglowodanów w diecie tłuszcz nie może być spalany - bez węglowodanów w diecie mózg nie pracuje - dla Twojej grupy krwi nie zaleca się jeść migdałów - po treningu najpierw [...]

[...] na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle - bez węglowodanów w diecie tłuszcz nie może być spalany - bez węglowodanów w diecie mózg nie pracuje - dla Twojej grupy krwi nie zaleca się jeść migdałów - po treningu najpierw [...]

no wiec co do diety to niestety dostarczanie wielu weglowodanow nie wystarczy potrzebojesz spore ilosc bialka mysle ze 3-3,5 g bialka na kilogram masy ciala na dzien plus okolo 9g weglowodanow naprawde zajzyj do odzywiania bo ulozenie sobie diety niezbednej do budowy masy nie jest rzecza banalna co do suplementow to kreatyna i gainer sa wyjsciem [...]

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

[...] nie przekraczając tłuszczy ...no i nie jedząc kilogramów owoców czy kaszy. Dzień zamknięty jednak niespodziewanie zaśnięciem więc ogólnie i tak bilans ujemy na poziomie 2400 kcal z zakładanych 2800. Białek sporo, tłuszcze o jakiś 1.3 g w nadmiarze a węglowodanów trochę za mało. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 10/1/2020 10:32:11 AM