[...] nie możesz zjadać mięsa, chcąc osiągać wymieniony przeze mnie poziom białka, musisz dostarczać go z innych produktów, jak sery, ryby czy jaja. Myślę, że przy dużej ilości węglowodanów ilość 1,5g/kg także będzie wystarczająca. Policz białko w swojej diecie, tylko pełnowartościowe. Posiłek przed treningiem powinien zawierać tak jak każdy inny [...]
Ustalasz dietę pod konkretne wartości. Stosujesz się. Jak mija tydzień, dwa i nie ma postępu. Dodajesz kalorii. Najczęściej w postaci węglowodanów. Z tłuszczu dodajemy gdy poziom węglowodanów jest już bardzo wysoki i nie ma sensu pakować w siebie na siłę kolejnej paczki ryżu.
[...] niskim indeksie glikemicznym (poli- i oligosacharydy, długołańcuchowa, woskowa skrobia kukurydziana Waxy Maize, izomaltuloza). Koncepcja działania zastosowanego kompleksu węglowodanów opiera się na założeniu utrzymania umiarkowanego i stabilnego pod względem anabolicznym, poziomu insuliny we krwi. Wyklucza to wahania poziomu cukrów w osoczu i [...]
super dzieki:) a nie jest problemem to ze w kolacji mam tyle samo (nawet o gram wiecej hehehe) weglowodanow co w sniadaniu? a tak wgl gdybym lekko zmienil proporcje tzn: -bialko 22% -weglowodany 48% -tluszcze 30% co dawaloby 1,6g bialka, 1g tluszczu i 3,5g weglowodanow/ kg MC bedzie tez spoko? bialko zwierzece stanowiloby 67% Zmieniony przez - BDN [...]
siemka mam takie pytanie. po treningu zawsze uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same [...]
[...] porady ! Mam budowę typowo ektomorficzną, ale mam też juz 33 lata i obecnie spora oponkę. Mój problem polega na tym, że nie jestem w stanie spożyć odpowiedniej ilości węglowodanów (dieta masowa) Mam na mysli węglowodany złożone. Natomiast na te proste ochote mam niestety zawsze. Codzienne picie coli to normalka (chyba coś tam sypią ) A tak [...]
[...] sie uporac 7kg nadwaga jak to opisujesz.. błedy błedy żywieniowe a wystarczy wiedziesz Podstawy: * jemy 5-6 posiłków dziennie, regularnie co 2,5-3 godziny * najwięcej węglowodanów powinno zawierać śniadanie, kiedy kolacja powinna być czystobiałkowa * NIGDY nie odpuszczamy śniadania i kolacji * kolację spożywamy na 2 godziny przed [...]
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59-pisze że jajka mają 0,6g węglowodanów/100g http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-jajka nie mają węglowodanów z której korzystać?Mają one też inne wartości w białkach i tłuszczach Wielkie dzięki że mi pomagasz sam bym nie dał rady Zmieniony przez - Flat w dniu 2012-07-04 19:29:59
[...] 200-------->116 * Assuming a 58% conversion rate Powinnaś przyjmować 1.5-2.2g białka/kgmc (właściwie powinno to być 1g białka na lbs LBM) oraz maksymalnie 30g węglowodanów z warzyw zielonych. Twoje BMR to 1300kcal, przyjmując właściwy współczynnik aktywności jako 1.6 otrzymasz swoje zerowe zapotrzebowanie, czyli jakieś 2100kcal. Z [...]
Albo konkretne pytanie , czy obecnosc weglowodanow jest konieczna by mózg wyłapał tryptofan / Czy jest sens suplementować tryptofanem na diecie CKD (max 20g Weglowodanów) ? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-05-08 12:31:05
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Ktos powiedzial ze ziemniaki dobre na redukcje bo zapychają. Nic bardziej mylnego. Ziemniaki zawieta substancje zwiększająca łaknienie (a dokladniej zmniejszajaca nasycenie) przez co mozemy więcej ich jesc. Źrodło informacji z ostatnio oglądanego programu dokumentalnego oraz a autopsji. Np. maksymalna jednorazowa dawka ryżu dla mnie jaka moge [...]
Waga ciała 60kg Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 120g Ilość węglowodanów 330g Ilość tłuszczu 78g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2502 Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba [...]
[...] na masę" autorstwa nortona, piszę: "Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy" - Tym się sugerowałem i nie wiem teraz jak skonfrontować z tym, co Ty napisales jakoby: bialek 2, weglowodanow 8, tluszczy 2. To [...]
[...] dodać więcej do spożycia dziennego lecz nie wiem jak mam sobie dobrać dietę jakie produkty użyć z czego powinna się składać i jak często ja jadać z tego co pisało dużo węglowodanów 55% organizm bedzie potrzebował a co z tego jak nie wiem jakie posiłki/produkty dostarczaly by najwiecej węglowo. jak już mówiłem co do tych spraw strasznie [...]
[...] a nie tłuszcz!!! Jestem po prostu szczupły, nie mam mięśni! Twoje rady są ciekawe Marku tylko powiedz mi jak wyobrażasz sobie np. zjedzenie 100gram tłuszczu i 600 gram węglowodanów dajmy na to w 5 posiłkach ? Masz na myśli łączenie sporej ilości węglowodanów z sporą ilością tłuszczy ? Z tego co mi wiadomo jest to posiłek wybitnie [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Rzecz w tym, ze nie mam stalego jadlospisu, Snajperze. Korzystam z dziennika posilkow Vitalmax i rzadko powtarzam "potrawy". Staram sie je urozmaicac, trzymajac sie przy tym oczywiscie wyliczonych wartosci: waga 83 kg (183 lbs), stad zapotrzebowanie wg McDonald'a (http://www.sfd.pl/Ciekawostki_o_CKD...-t36556.html) = 2196 kcal. Proporcje [...]
Czyste mięśnie bez tłuszczu...
