Pasta z awokado Składniki: - awokado (70g) - jajko na twardo - sok z cytryny - pieprz, sól Wykonanie: Wrzucić do naczynia - zblenderować 180 kcal 8 g białka 15 g tłuszczy 3 g węglowodanów Idealnie do posmarowania kanapki bądź tortilli.
[...] masa. Dodajemy starte na tarce z grubymi oczkami jabłko. Do masy można dodać cynamon, jeśli lubimy. Wykładamy masę twarogową na bliny i zawijamy jak kto lubi. Z podanego przepisu wychodzi ok. 6 naleśników. 1 naleśnik ma ok. 200 kcal, 13 g białka, 6 g tłuszczy, 24 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc64c2bc964055ac04c31900541205.jpg
[...] 5g - jabłko 200g - migdały 10g - woda wedle uznania, tak by masa nie była zbyt rzadka - cynamon - słodzik, jeśli ktoś używa CAŁOŚĆ: 545,6kcal 22,4 g białka , 57,3 g węglowodanów, 25,2 g tłuszczy PRZYGOTOWANIE: - robimy masę jak na naleśniki, łącząc mąkę z jajami i wodą (ja dodałam 3 pastylko słodzika), - jabłka obieramy i trzemy na [...]
[...] tygodniu (tak jak i pozostałe grupy mięśniowe). W tłuszcz obrosłem gdyż wypijałem w nadmiarze "darmowe" drinki elektrolityczne na siłowni oraz jadam zbyt dużo (jak dla mnie) węglowodanów z dodatkiem cukru. W zasadzie uważałem, że mogę trochę przytyć lecz wydawało mi się iż przt tym przytyciu przybędzie mi trochę mięśni! Okazało się to nie takie [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Około 1900-2000 kcal obecnie, menu podobne jak w załączonej diecie, ze zwiększeniem nieznacznym węglowodanów; niestety od 2 miesięcy zdarza mi się z desperacji zrobić 1x tyg cheat Day, gdzie jem jakieś 4000 kcal – wiem, że to głupie, ale nadszarpnięta psychika bierze [...]
[...] wołowinę, twarogi - jako źródło białka; orzechy, nasiona, oleje - jako źródła tłuszczy; kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste - jako źródła węglowodanów. Jeśli chodzi o sposób odżywiania, powinnaś przeczytać 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. I jeszcze jedno. Nie podbijaj od razu kaloryczności [...]
Tutaj właśnie jedno z drugim się gryzie. To „jedno” to dostarczanie cały czas paliwa w postaci węglowodanów szczególnie intensywnie, w pierwszej połowie dnia – co właśnie chciałem robić pijąc gainera pomiędzy posiłkami a „drugie/” to, że w ten sposób faktycznie nakręca się metabolizm co w przypadku [...]
Ok, to uzupełnię sobie te 20g proszkiem. 72g - tłuszcz 392g - węgle. Wystarczy? Opłaca się dorzucić trochę węglowodanów? W gainerze, bo kupilem ostatnio 3kg z SFD. 20/2/73 BTW na 100g. Białko by się uzupełniło, te 20 gram. Gdybym sypał po jednej porcji dziennie. Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2011-09-27 12:54:28
[...] itd. tak aby pokazać dietę z przed poprawek na forum. Wszystkie kasze, ryże i makarony wskazałem jako suche wartości czyli przed gotowaniem - ilość dostarczanych przez nie węglowodanów zdecydowanie zmniejszy się po ugotowaniu czy w związku z tym powinienem dodać jeszcze jakieś produkty do swojej diety? Z góry dziękuję za pomoc. [...]
[...] opinia Ogólna ocena bardzo dobra. Każdy ze smaków mi podszedł – wszystkie bardzo słodkie (dla mnie zaleta) Wszystkie smaki mają swój smak ;-). Rozpuszczalność pierwsza klasa – kilka machnięć i gotowe. Białko nie pieni się, jest rzadkie, wodniste. Aż jestem ciekaw wartości odżywczych - ile dokładnie węglowodanów i czym posłodzono :-) Pozdrawiam
[...] śmiało wyeliminować (jest bardzo mocno przetworzona) i zastąpić kaszą jaglaną. Twoje śniadanie , to głównie węglowodany, do którego możesz dodać trochę białka (białko jaja, odżywka białkowa). Tu przydatne będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego , gdyż podejrzewam , że podczas śniadania zjadasz za duża ilość węglowodanów w jednym posiłku.
[...] , a czasem dodać. Tego nie da się jasno określić . Wyszło Ci 2721 kcal. Podziel je na 5 posiłków, tj. ok 544 kcal / posiłek. Następnie obliczoną gramaturę białka,tłuszczy i węglowodanów także podziel na 5. Jeśli chodzi o białko serwatkowe , to je najlepiej wypić z rana i 20-30 min po treningu . Także "przepijanie" między posiłkami będzie zbędne, [...]
Jeśli ćwiczysz wieczorem to po takim treningu pełnowartościowy posiłek to podstawa, nie bój się jeść na noc. Tłuszcze w diecie zdecydowanie za nisko, są lepsze źródła węglowodanów niż bułki orkiszowe Dzięki za odpowiedź. Wiem,że bułki nie są idealne - ale właśnie założeniem diety jest użycie długofalowe więc opiera się na produktach [...]
[...] co najwyżej możemy poprawić, wszystko co trzeba znajdziesz w postach podwieszonych, pamiętaj tylko by wziąć poprawkę na to, że nie trenujesz, więc odpowiednio ilość białka i węglowodanów w Twoim przypadku będzie mniejsza. Jeżeli to pierwsza przygoda z dietą wystukaj "dziesięć przykazań żywieniowych" czy też "dziesięć wskazówek [...]
[...] zapomnij zliczyć tych wszystkich swoich treningów. Wróć z prawidłowym zapotrzebowaniem energetycznym. 2. Dieta low carb, założenia 2-2,2g białka na kilogram masy ciała 150g węglowodanów maksymalnie w dni treningowe (głównie z warzyw) reszta zapotrzebowania pochodzi z tłuszczów. Co się od razu rzuca w oczy w twojej diecie ? -Praktycznie brak [...]
ogólnie powiem tak nie przesadzajmy z nie jedzeniem węglowodanów czy coś bo naprawdę och.. można postaraj się liczyć kalorie za dnia i przywiązywać dużo wagę to białka jeżeli jest to redukcja to można powiedzieć ok 2g/kg masy ciała ;p co ze zwiasaniem skóry jak schudniesz za szybko to pewnie zostanie skóra bo też potrzebuje czasu na powrócenie do [...]
[...] ok 7;00 2. Chleb z twarogiem(twaróg ze śmietaną) ok 10;00 3. Kasza jęczmienna z mięsem + surówka ok 16:00 4. Po treningu kasza jęczmienna + 130g mintaja 5. Jajecznica z twarogiem lub ryby, jakaś pasta z tuny czy coś podobnego Dzienny bilans; ok 120g białka, 70g tłuszczu, 380g węglowodanów Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-18 20:21:27
Lofik - jeśli za cle stawiasz sobie również wzrost masy mięśniowej - to kalorii w diecie jest trochę mało. Przy takiej kompozycji menu, większość węglowodanów daj po treningu, nich to będzie ryż/ziemniaki/owoce. Zwiększ udział warzyw. Sprawdź podaż wapnia i potasu, bo może ich brakować w menu na moje oko, w przypadku magnezu też warto byłoby [...]
Nie musisz podbijać węgli do 360 g dziennie, wystarczy ci ilość 3 - 4 g węglowodanów/kg mc. Pamiętaj, że tłuszczy powinno być 1 - 1,5 g/kg mc, a białka 1,5 - 2 g/kg mc. Jak już chcesz gainera Gain Bolic 6000, to: Po treningu 1 porcję (100 g – 210 jednostki miarki = 5,5 miarki lub 14 płaskich łyżek) rozpuścić w °120 ml wody i wypić do 30 minut po [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a
