węglowodanów

Carbo jest nie potrzebne, sam gainbolic zawiera wystarczającą ilość węglowodanów. Pozdrawiam

[...] ;-) Jestem przekonany, że jej nie próbowałeś - bo wątpię abyś zjadł choćby to co w pierwszym posiłku na raz. Staraj się aby podczas dnia dostarczać organizmowi węglowodanów złożonych a po treningu prostych. Za mało tłuszczy, przynajmniej zdrowych. Staraj się aby dieta była zbilansowana bo tu nie jest dobrze z tym. Co to za posiłki [...]

Wiek 32 Waga 90 Wzrost 172 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 136 Obwód uda 65 Obwód talii 136 Staż na siłowni kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) duzo bika duzo wegli( wystarczajaco) malo kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe omnadrem 250 e7d rok Opisz swój plan treningowy 3x w tyg duza partia [...]

[...] na węglowodany złożone, czyli ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tym się objadaj. Produkty białkowe spożywaj niemal jako dodatek, bo ich nie potrzebujesz tak dużo jak węglowodanów żeby zbudować masę mięśniową. Produkty białkowe:chude mięsa np.pierś z kurczaka czy indyka, jaja, ser biały, ryby, chude wędliny. Powinieneś również wzbogacić [...]

Do masy kluczem bedzie dieta wiec poczytaj posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=39176&x - Robimy masę [...]

posiłki około treningowe powinny zawierać sporo węglowodanów , a tak pozatym to chce zapobiec ketabolizmowi podczas biegania

[...] dodatkowe zalety. Otóż jak wiemy insulina może mieć wpływ na wchłanianie czy też - jak niektórzy mówią - transport kreatyny. Posiłek, a dokładnie kalorie w nim zawarte (z węglowodanów, białek) mają bezsprzecznie wpływ na poziom insuliny, a skoro ta może mieć korzystny wpływ na transport czy wchłanianie kreatyny do mięsni - wydaje się być [...]

Nie trzymałbym sie schematu 30% tłuszczy, ogólnie im więcej węglowodanów tym mniej tłuszczy. Węgle jak wiadomo mają tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa, a tłuszcze opóźniają wchłanianie, co za tym idzie łatwiej przybrać fatu. Ale próbuj na sobie, nie są to jakieś bardzo wielkie liczby makro, więc śmiało możesz eksperymentować :-))

Zdecydowanie odpowiednia dieta z dodstnim bilansem kalorycznym, odpowiadają ilością białka, tłuszczów, węglowodanów, jakości pożywienia plus treningi siłowe.

100g gainera to trochę nieporozumienie-znacznie lepiej dać np.owoce albo inne źródło węglowodanów np.ryż,kasza,makaron,ziemniaki

[...] posiłki) mam we własnym napisanym przez siebie do tego celu programie, obecnie ulepszyłem go i oblicza mi ilość białka zwierzęcego oraz odlicza błonnik . Więc kożystając z tego programu dietę układam z wyprzedzeniem jednego dnia, także ciężko jakąś ogólną zapodać. jem 2.1 g/kg mc białka 2.3 g/kg mc węglowodanów 1.2g/kg mc tłuszczy Pozdro for All

[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił [...]

Generalnie przy ćwiczeniach izolowanych stosowanych przy redukcji ilość powtórzeń powinna wynosić nawet do 18 (np. linki na biceps, triceps). '18" tyczy się małych partii mięśniowych, o których napisałem. Przy ćwiczeniach na duże grupy mieśniowe (wyciskanie na klatę) stosujemy 12-15 :) Spalać z bica możesz jednynie tłuszcz, jeśli go już wypalisz [...]

[...] 3300mg Cystyna - 1000mg Lizyna - 2900mg Metionina - 800mg Fenyloalanina - 1100mg Prolina - 1600mg Izoleucyna - 2000mg Leucyna - 4000mg Seryna - 1500 mg Tyrozyna - 1100mg Walina - 2000mg Nie podali jeszcze że te 30g białka jest to hydrolizat białka serwatki no i nie ma w składzie 7500 mg hydrolizatu węglowodanów z kukurydzy /IG 150!!/

[...] ponieważ każdego dnia zwykle aktywność fizyczna jest inna i inne też zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście możesz ułożyć sobie dietę na dzień treningowy i nietreningowy i stosować ją adekwatnie. Ważne jest jednak byś trzymał się generalnych proporcji składników w diecie, w dzień treningowy zjadał odpowiednio więcej węglowodanów zależnie od wagi.

Dla mnie wymienione porzez Ciebie powody są raczej drogoplanowe, uzupelnianie glikogenu to nie jest sprawa najwazniejsza po treningu silowym, proiorytetową kwestią jest odpowiedz insulinowa, a ta bedzie lepsza jesli podasz wegle (carbo) razem z bialkiem, podobnie w wypadku kreatyny taki mix moze byc lepszy, choc tak na prawde generalnie wplyw [...]

Nop skoro jesteś neizadowolony z weglowodanow..to sam sobie odpowiedziałeś..Przerwa będzie ok. choćby od odrzywki ovolowej zeby kichy odpoczełyJNie szalej z białkiem zbytnio jeszcze.Pij dużo wody,raz na jakiś czas polecam również piwko(ale jedno nie piwka..) coby nery przepłukać. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to [...]

3191kcal, 181g (23%) białko, 91g (26%) tłuszcze, 425g (53%) węglowodany 1.Nie wiem gdzie zmniejszyć białko, bo za dużo ciągle jest, doradzicie ? (waga: 70x2=140) 2. Węglowodanów nie jest za dużo ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ae40e8d8d40c890207b90df42bb11.png

rozbijasz nie na % tylko przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

Jak będziesz same białko jadł siądą ci nery, dodaj to tego trochę tłuszczy i węglowodanów.