tak ten prog okolo 3000 kcal wydaje sie OK jako punkt startowy do 'robienia masy' endo kolega raczej nie jest przy wadze 74 kg :D w takim ukladzie bedziesz mial wiecej kalorii do rozdysponowania a ilosc weglowodanow podnoslbym do 200 dziennie (wiekszosc w okolicy treningu) jesli je dobrze tolerujesz :D
To jedz tyle byś nie chodził głodny i sie nie przejadał. Dbaj o białko w kazdym posiłku, bo ono jest wazne; raczej unikaj weglowodanów na noc. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:33:32
[...] np ćwiczysz 3-4 razy w tygdoniu i dodaj jakieś aeroby np w jakieś 2-3 dni kiedy nie idziesz na siłownie. Takie właśnie ćwiczenia są by spalić tkanke tłuszczową :) pamiętaj że dieta to 50% sukcesu 25% trening i 25% regenracji. Nie wiem jak stoisz z dietą ale najważniejsze jest to byś starał się zmniejszyć ilość węglowodanów szczególnie prostych.
"Zawsze na początku wyścigu brakuje mi siły" moze masz wydajniejszy metabolizm tluszczy niz weglowodanow tak jak ja? sam jak zrzucam wage przy pomocy aerobow to podczas np 90min biegu najlepsze jest pierwsze 5minut, pozniej 10-15minut czuje sie jakbym mial betonowe buty i wkoncu wlacza sie "drugie zycie" w kazdym razie jesli [...]
Za szybko odpisujesz, nie zdarzylem wyedytować posta :) Nie polecam jedzenia po 18. Lepiej skończ jedzenie węglowodanów o 18 i potem białko, ale nie przestawaj jeść o tej godzinie! Żeby nie jeść od 18 musiałbyś iść spać w okolicach 20.30 a skoro piszesz tego posta to znaczy że głodzisz organizm, wiem co mówię - moja matka tak robiła. To jest [...]
Ilość spożywanego białka : niewiem Ilość spożywanych węglowodanów : niewiem Ilość spożywanych tłuszczów : niewiem jeżeli nie chcesz mieć zlanej sylwetki najpierw zainteresuj się tymi pozycjami j.w potem myśl o wspomaganiu środki które wymieniłeś nie nadają się na pierwszy cykl
Ilość spożywanych węglowodanów : bardzo duzo Cel cyklu : dobre mieso raczej jedno nie idzie w parze z drugim nie za wcześnie na takie combo?? robiłeś już jakiś prawdziwie przemyślany cykl z dopilnowaną dietą??
[...] 2 miarki ELITE WHEY PROTEIN /około 48g białka 5g KREATYNA MONOHYDRAT /tylko w dni bez treningu Przed treningiem 8g BCAA X-PAND ENERGIZED Po treningu 8g BCAA 4g GLUTAMINA 2 miarki ELITE WHEY PROTEIN /około 48g białka 2 miarki CARBO / około 50g węglowodanów 3 miarki TORENT Przed snem 8g BCAA 5g KREATYNA MONOHYDRAT tylko w dni bez treningu
Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]
Otóż sytuacja przedstawia się tak, że chce mocno schudnąć jakieś 15kg+. Nie bardzo bym chciał jakiś suplementów, używałem fat-burnera i nie jestem z niego zadowolony. Do siłowni mam raczej daleko, mieszkam 20kg od miasta, jedynie w grę wchodziłby basen po szkole i bieganie. Ćwiczyłem na siłowni przez 6 miesięcy to wszyscy mi mówili że schudłem i [...]
[...] ci że robienie wagi w boksie to dosyć skomplikowany proces. źle robisz..złe dawki..... jak masz taką szybką przemiane materii to potrzebne ci będzie conajmniej 5 g/ kmc węglowodanów i ponad jeden g tłuszczy nie zrobisz wagi omnadrenem,podstawa to jedzenie i dobra supentacja okołotreningowa pozatym jak zależy ci na boksie NIE POWINIENEŚ MIEĆ [...]
[...] tłuszcze 1g/kg = 792 kcal, na wegle zostalo mi 678kcal wiec 170g/kg czyli niecale 2g na kg masy? dobrze rozumuje? Obliczenia są dobre tylko nie wiem czy dobre wartości przyjmuje chociaz jezeli mam sklonnosc do zalewania się to lepiej jesc wiecej białka aniżeli węglowodanów.. pytanie tylko czy nie jest ich za mało.. z góry dzięki za odpowiedź
tak jak myslałem; brakuje absolutnych podstaw w dobrym wykonaniu. jesli chcesz poszczegolne grupy trenowąć raz w tygodniu to taki plan można z latwością ulożyć, jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad [...]
[...] należy obliczyć wypadkowy indeks glikemiczny posiłku. W tym celu należy zsumować węglowodany zawarte w poszczególnych produktach. Następnie obliczyć procentowy udział węglowodanów z tych produktów w węglowodanach całego posiłku. Potem pomnożyć te udziały odpowiednio przez indeksy glikemiczne poszczególnych produktów. Sumując otrzymane [...]
Czyli dieta powinna być taka żeby wieczorem nie jeść dużo węglowodanów? I brzuch zaczynam ćwiczyć 3 x w tygodniu: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1s UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1s SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 1s Może być tak czy dodać więcej serii?
radek zastanow sie co mowisz. wlicza sie, a ze wiele osob tego nie wlicza to tylko ich WOLA a nie zasada. owoce zawieraja glukoze i fruktoze i podaj mi logiczny powod czemu tych weglowodanow nie wliczac w bilans bo jakies prawie bezweglowe warzywa jeszcze jestem w stanie zrozumiec ze mozna pominac
1. przede wszystkim JEDZENIE ponizej uwagi ogolne jesli jestes dosc aktywny okolo 2300-2500 kcal dziennnie z czego bialka okolo 120-150g weglowodanow min 150g tluszczow min 70g reszte wg uznania porownaj to prosze z obecnym ukladem swojej diety sadze ze rozbeiznosci beda duze :D 2. uzupelnij ew braki bialkiem najlepiej opratym o serwatke np Whey [...]
14 lat 74 kg
