Rothen Ani sie waż ucinać ze śniadania. Po treningu daj 75 gram ryzu białego albo makaronu (IMO ziemniaki gotowane są do niczego). Owoce sobie daruj, nic Ci się nie stanie jeśli na redukcji nie będziesz ich jadł. Do bilansu weglowodanów nie wliczaj oczywiscie warzyw zielonych i czerwonych.
jak Redis w potreningowym ma być więcej węglowodanów niż białka, proporcje 2:1 jaki tam jest ser w II? czy w tym menu masz tę ilość makroskładników, o której piszesz? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-06 14:44:01
[...] KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 Bułka pszenna zwykła 80g /razowy Ser gouda 30g Białko=14g weglowodany=46 KOMENTARZ: A więc jest to trudny posiłek ponieważ nie mam szerokiego [...]
Podlicz te tłuszcze, chleb z pierwszego posiłku daj do drugiego. Zamień bułki pszenne na chleb razowy lub grahamki. 60g białka w posiłku to za dużo. Dodaj posiłek potreningowy składający się z węglowodanów o wysokim ig i białka szybkowchłanialnego. Dodaj warzyw, tranu. 10ml oliwy = 9g
Witam, mam pytanie z dziedziny diety... A mianowicie zauważyłem, ze kiedy dorzucę minimalne ilości węglowodanów do ostatniego posiłku wstaje jakby z lepsza definicja, mięśnie nie są takie "płaskie" i jest lepsze użylenie... Problem w tym, ze jestem na redukcji a zauważyłem to przypadkiem (a właściwie to się złamałem i co nieco podjadłem [...]
[...] Witaj jeszcze raz. Więc tak napiszę trochę o sobie. Ważę 81 kg, mam 172 cm wzrostu; staż treningowy ok 8 lat; wiek 26 lat. Ważyłem 84 kg, zgubiłem 3 kg stosując manipulację węglowodanów, nie zwróciłem jednak uwagi na tłuszcze w tej diecie w dni kiedy najbardziej schodzi się z węglami. W dni niskie miałem 100 g węgli a tłuszczy dostarczałem ok [...]
[...] 21:30 B. – 22,7g .T-16g W. 36g Kcal.371 o 100g wędzonej makreli o Kromka chleba pełnoziarnistego Łącznie w diecie 156,1g białka, 51,9 g tłuszczu, 302,6 g węglowodanów, 2404 kcal. Energia z węgli : 1208kcal - 52 % Energia z białka : 624kcal – 27 % Energia z tłuszczu : 467,1kcal – 20 % Zmieniony przez - [...]
Pamiętaj, że do końca musisz się wyleczyć. W Warszawie na razie nic nie planuję Uważam, że fruktoza z owoców to świetne źródło węgli po treningu. Wielokrotnie się o tym przekonałem. Banany mają w 100g 17g węglowodanów. Zjedz po treningu 2-3 banany i będzie super
no to powodzenia Karolu:):) Karolu zaczął się 4 tydzień po redukcji , od dwóch dni jestem na 4g/kg weglowodanow w DT, w DNT odpada (40gram carbo). Kalorie są na +/- 0. aeroby 3-4 razy w tyg po 25 minut i teraz co robic ?? WW myslę ze narazie zostawie tak jak jest (chyba że carbo trochę podbic w DT??) tłuszcze są aktualnie na 0,7 g/kg a białko na [...]
celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka [...]
Gratulacje :-) Aeroby 40-60 minut po każdym treningu siłowym. 30-40g białka na posiłek, 40g węglowodanów na 4 posiłki, 2 ostatnie bez węgli, tłuszcz 5g na posiłek.
Dziękuje za informacje. Oczywiście spożywam zdrowe pożywienie, tylko pełnowartościowe posiłki. Ale odnośnie węglowodanów? Tylko w treningowe, czy nie ma różnicy?
[...] od kolesia, co mi sprzedał te odrzywki. Teraz waże 70kg. Tylko mam wrażenie, że coś nie tak robię, mam wądpliwości, co do diety. Jem dużo produktów o dużej ilości białka i węglowodanów. Jem 4 posiłki dziennie (conajmiej) Ćwiczę co drugi dzień (przeważnie wieczorami). Czy coś nie tak robię, bo msam wrażenie, żę przestałem przybywać na masie... [...]
[...] ciebie z posiłkami? Czy rzeczywiście liczy się bilans kaloryczny całego dnia, czy ważniejsze są pory, częstotliwość i wielkość posiłków? Chodzi mi tutaj także o zjadanie węglowodanów powiedzmy godzinę przed snem czy tłuszczy około treningu. 3. Czy wliczać białko z makaronów/ryżu/pieczywa razowe itp, do ogólnego bilansu? Wiem że było wiele [...]
[...] pełnoziarnistego, 60ml tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi. Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów chciałbym spożyć na 1h przed wyjściem znowu tylko 50g makaronu + 3 łyżeczki dżemu do tego. Myślisz że to [...]
Ja stosuje od roku, ale jestem poczatkujacy, wiec moje przyrosty nie zaleza chyba tak bardzo od modelu diety (z 65kg do 80kg w 6 miesiecy). Moj ojciec schodl na D.O. (o kilkanascie kilo bez cwiczen) i czuje sie super, ma tez dobre wyniki (cholesterol tez :)). Bardzo latwo o kalorie - np. jedna smietanka 30% 500ml (moje ulubione zrodlo tluszczu) ma [...]
Z tymi warzywami i owocami to nie jest tak, ze trzeba je zupelnie odrzucic. Po prostu nie mozna ich jesc w duzych ilosciach. Jest limit 50-60g weglowodanow na dobe i mozna ta ilosc realizowac w dowolny sposob. Kwasniewski pisze, ze najlepsza jest skrobia ziemniaczana, a najgorsza fruktoza, ale nic sie strasznego nie stanie jak sie zje pol [...]
[...] do słodkiego ;-) };-) już tłumaczę: 1. węglowodany to niekoniecznie słodkości 2. słodkości nie są w żaden sposób korzystne dla organizmu 3. przy diecie zrównoważonej i dostarczaniu codziennie węglowodanów w tym dżemów, ciasta, owoców nie ma biochemicznej możliwości żeby organizm zaczął proces glukoneogenezy czyli produkcji węgli z białka :-D :-)
Dzieki panowie za odpowiedz. Wlasnie poczytalem przez ten czas sporo w necie i macie racje, ser żółty i dżem niskosłodzony musi zniknąć. Calkowicie zapomnialem dodac ze owszem zainwestowalem w salate ktorej nigdy zbyt wiele nie jadlem i hmmm w rzodkiewki. Mam zamiar robic takie cos:wygotowac we wrzątku kalafiora,brokuły i fasolke i sobie jeść [...]
Pytania do Karola Małeckiego
