węglowodanów

[...] mi o tą 3h przerwe, w porównaniu np do białka + tłuszczy). Czy można prosić o jakieś linki do tematów, bądź przykładów ;] Jestem bardzo zainteresowany ;] Sam czy to po białku + tłuszczu , czy pełnowartosciowym posiłku z przewagą węglowodanów zalewam sie tak samo jak przekrocze pewien bilans, jestem ektomorfikiem. No ale co człowiek to metoda ;]

[...] z kurczaka bądź indyka * Owoc Kolacja * Chudy twarożek/serek wiejski Wzrost: 179cm Waga: 82kg Siłownia 4 razy w ciągu tygodnia Dieta ułożona w celu redukcji tkanki tłuszczowej 2500 kalorii dziennie -310g węglowodanów = 1256kcal -107g białka = 542kcal -76g tłuszczu = 685kcal Liczę na pomoc. Zmieniony przez - adrian756 w dniu 2011-10-26 23:43:15

[...] przez was) planem trenować około 6 tygodni (jeśli będzie przynosił efekty to pewnie dłużej). Czy w mojej sytuacji bardziej się opłaca spożywać białko czy Gainera 80g węglowodanów 20 g białka? a może oba razem? Wiem, że najważniejsza jest dieta ale jestem na studiach lekarskich więc nie mam zbyt dużo czasu, szybki posiłek jest porządanym [...]

może poprostu zjeść większy posiłek? lub produkty bardziej "zapychające" takie jak ziemniaki z węglowodanów a z białka np twaróg który troche dłużej poleży na żołądku, na tłumienie apetytu są takie wyciągi z ziół + ewentualnie chrom ale to nie działa tak że ci stłumi apetyt po drugim posiłku do trzeciego tylko to działa tak wiesz jak by przez cały [...]

Ale to jest troche dziwne, bo jezeli sie obtluszczamy, to znaczy ze za duzo jest kalorii, a skoro sie obtluszczam to nie znaczy ze za duzo jem jednak? A jezeli wiecej to czego? Bialka, weglowodanow? 220 gram bialka to chyba bardzo duzo, przed zliczeniem uwazalem ze jem 170 A jezeli chodzi o jakies znosne typy slodyczy to jakie moga byc? Jakies [...]

Kaloria nie jest równa kalorii, także zjedzenie czekolady ma całkowicie inny wpływ na sylwetkę aniżeli spożycie torebki ryżu, która myślę, że ma podobne ilości węglowodanów. Nie wiem skąd się wzięła moda na to durne "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz".Nikt nigdy nie dorobił się solidnej sylwetki jedząć g****.

To wsadzę jeszcze jajko do śniadania. A na kolację co dać, żeby nie miało zbyt dużo węglowodanów, a dało się to zjeść z oliwą ? Jakaś sałatka może ?

Żeby ćwiczyć siłowo nie trzeba mieć jakiejś specjalnej diety ale należy się porządnie odżywiać, dostarczać odpowiednich ilości białka, tłuczu, węglowodanów ale również witamin i minerałów bo ich zużycie gwałtownie wzrasta przy treningach. Twoja miska natomiast wygląda biednie, wątpię czy 1800 kcal się uzbiera a białeczka w niej tyle co malusieńki [...]

ale też trzeba chyba jeść dużo węglowodanów,żeby urosnąć bo jadam same białko i nic nie daje. Czy mógłbyś to rozpisać jakoś?

1412 kcal 194 gramy węglowodanów 52 gramy białka i 47 gra, tłuszczu Do bani :-P Nie startuje się z czegoś takiego - chyba ze ma się w planie zabicie metabolizmu, zgubienie mięśni i worek kortyzolowy pod pępkiem. Zacznij lepiej tak: 100 g białka/60 tłuszczy/węgle - żeby dobić do 1600 (to minimum!) Zdajesz sobie sprawę że nie masz regularnych [...]

skoro chcesz schudnąć to nic prostszego - wytnij ze swojego jadłospisu nieco węglowodanów, tylko nie z tych posiłków przed i po treningiem, na początek (nie wiem ile wcinasz, ale przy tym zapotrzebowaniu wydaje mi się ze co najmniej po 100 g kaszy/ryzu/makaronu do każdego posiłku) ograniczył bym te wegle do 80 g, po dwóch tygodniach powinieneś juz [...]

CapsKlatka - A po jaką cholerę mu tyle węglowodanów w diecie?

jak dla mnie to za duzo bialka w tej diecie, 150g starcza, weglowodanow tez sie duzo wydaje ... daruj sobie rzeczy typu ser, soki, owoce bo sa po prostu niezdrowe...

widac, ze jestes maksymalnie poczatkujacy;-) przede wszystkim musisz zaczac od punktu nr 10 ankiety, ten punkt eliminuje Cie z suplementacji spalaczem. co do "gainera bialkowego" nie ma czegos takiego, jest albo gainer z wieksza iloscia bialka jak bulk gdzie masz stosunek weglowodanow do bialka 50/50, albo bialko. zacznij od dzialu odzywianie, i [...]

Pan prof. Chmura, z którym kilkakrotnie odbywałem zajęcia bardzo ostrzegał przed Poweradem, który zawiera według niego zbyt dużo węglowodanów, które są później mało przyswajalne i gumę arabską, która jest baaardzo nie zdrowa. Z wszystkich izotoników najlepszym, a zarazem najdroższym wydaje się być Izostar.

Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - ?? Nie rozumiem jak przy trakich wymiarach można mieć 110cm w klacie

120g białka, 130g węglowodanów (w pierwszej kolejnści złożonych), reszta tłuszcz. Trening dla zielonych z regulaminu 3x/tydz. + 20 minut żywego aero po siłowym. W dni bez siłowni callanetics jak najbardziej, nawet codziennie :-))

Ten chleb wywal z kolacji, na noc nie potrzeba Ci węglowodanów, przed i po treningowe powinny zawierać białko.

I Śniadanie : 7:00 - 8:00 Godzina 100g Płatków owsianych = 11.9 gB , 7.2gT, 62.4gWW = 47.6 + 64.8 + 249.5 = 361.9 Kcal 10 g rodzynek suszonych = 0.2 gB, 0gT, 6.4 gWW = 0.8+ 0 + 25.6 = 26.4 kcal 300 ml Mleka 0,5% = 10 gB, 1.5 gT, 15 gWW = 40+13.5+ 60= 114 kcal 50g Twarogu chudego = 10 gB, 0.2 gT, 1.5 gWW = 40+2+6= 48 Kcal tłuszcze i warzywa I [...]

[...] jeśli boisz sie o katabolizm mozesz sie zaopatrzyć w bcaa nie da sie spalać tłuszczu miejscowo , poczytaj podwieszone ułóż diete , narazie na oko widać ze masz dużo w niej węglowodanów i to też mocno przedtworzonych np biały makaron biały ryż zmień te źródło ww na np brąz makaron , ryż brązowy , płatki owsiane bądź kasze gryczaną poczytaj i [...]