Widze ze przez ta silke to wszyskich porylo ze mnei tez lacha targali jak kazdego dnia latalem so sklepu po platki sniadaniowe, bo maja duzo weglowodanow, albo jadelm bulki z jogortem
Mass xxl dobry gainer, ale nikt ile ci po nim masy podzie nei powie To glownie zalezy ile bialka, weglowodanow i tluszczy spozyjesz . To nic innego ja kurczak z ryzem w proszku Zeby przybrac na waze potrzebujesz dodatni bilans kaloryczny gainerem mozesz uzupelnic weglowodany i troche bialka zamiast jedzenia. Jeli bedziesz za malo jadl to mozesz [...]
junior, wszelkie gainery sa tylko uzupelnieniem diety, one jej nie zastepuja. jednak do pewnego momentu mozna bez problemu dostarczac niezbednych ilosci weglowodanow i bialka tylko w pozywieniu, gainery sa wtedy zbedne. Tak pewnie jest tez w twoim przypadku, odstaw narazie odzywki, uloz dobra diete pzdr
Każden twój posiłek powinien składać się z białek, węglowodanów oraz tłuszczów. witam mam 15 lat 172 cm i waże 62 kg.Trenuje piłke nożna i ćwicze na siłowni od 6 miesięcy. moge przyjmować na raz witaminy olimp multiple sport,kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 glukozamine oraz jabłczan kreatyny czy to będzie za dużo wszystkiego wiem że jestem za młody [...]
[...] tabata, dobrze by było gdybyś zjadł troszkę więcej węgli. Jeśli aero, to wystarczy to co z warzyw, orzechów. 3. Widzę, że w tydzień spadło 2,7kg. Sądzę, że w większości to woda i glikogen po obcięciu węgli. Jeśli spadek będzie zbyt gwałtowny dodałbym trochę węglowodanów w dni nietreningowe. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-31 07:36:33
[...] smak zmienić, a nie chciałbym sobie psuć śniadania jutro . A co do ekonomicznego aspektu diety - ciekawe jak w przeliczeniu wychodzi białko w prochu względem kury - w sumie kura i białko dostarczają to samo, bo czyste białko, bez żadnych tłuszczy czy węglowodanów (no, może MINIMALNE ilości). Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-23 20:15:42
[...] jak oliwa/orzechy, mięso z kurczaka, jajka, czasem jakieś ryby oraz niekiedy mięso wieprzowe, WPC, twaróg na noc, dużo warzyw (szczególnie ogórki, marchewki, pomidory), z węglowodanów jem w DNT płatki owsiane / makaron + owoc do śniadania (nie zawsze), w DT przed treningiem ryż/kasza/makaron, po treningu owoc. Jak to wygląda dokładniej - widać [...]
To co się rzuca w oczy to duża ilość owoców. Owoce trzeba jeść, bezdyskusyjnie ale.... Ale przy sporej Podaży węglowodanów takie ilości fruktozy nie koniecznie muszą działać na naszą Korzyść. Te 500_600g owoców spoko, ale 1,5kg + już bym się zastanowił. A owoce to nie jedyne źródło fruktozy. Dla szybkiego przypomnienia - ona metabolizowana [...]
[...] o niskim indeksie glikemicznym (poli- i oligosacharydy, długołańcuchowa, woskowa skrobia kukurydziana Waxy Maize, izomaltuloza). Koncepcja działania zastosowanego kompleksu węglowodanów opiera się na założeniu utrzymania umiarkowanego i stabilnego pod względem anabolicznym, poziomu insuliny we krwi. Wyklucza to wahania poziomu cukrów w osoczu i [...]
[...] Dostarczanie wyselekcjonowanych w Profi Mass witamin gwarantuje intensyfikację efektu anabolicznego wynikającego z obecności w krwiobiegu wysokiego stężenia aminokwasów i węglowodanów, pochodzących z trawienia składników obu innowacyjnych formuł - węglowodanowej i proteinowej. Dodatkowy, wysoki potencjał antyoksydacyjny części witamin, wpływa [...]
Dane Waga ciała : 85 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2618 Kalorie z węglowodanów 1047 Kalorie z białek 785 Kalorie z tłuszczy 785 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 262 Ilość białka 196 Ilość tłuszczu 87 Koniu to jest wyliczenie z tabelki [...]
[...] ale rozumiem, że nie da się idealnie wszystkiego zważyć, pomierzyć). Jednak trochę proporcje nie takie. Ilość białka na 1 kg za mała no i na redukcji ograniczamy spożycie węglowodanów do minimum. Czyli proporcje powinny z grubsza wyglądać tak: 130/50/70 W praktyce taka ilość węglowodanów to kromka chleba i odrobina ryżu bo pozostałą ilość [...]
Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]
[...] Teraz chciałem sobie luźno zacząć już dobierać produkty i gramaturę, i z tych przeliczeń co daliście wychodzi, że powinienem przyjmować 240g białka, 120g tłuszczu i 170g węglowodanów. Czy to nie jest trochę za dużo tłuszczu i za mało węglowodanów? Nie mogę np zamienić i dawać 60g tłuszczu i 290g węglowodanów? Bo nienawidzę takich rzeczy jak [...]
[...] długołańcuchową woskową skrobię kukurydzianą (długa nazwa częściej można się zatem spotkać z angielskim odpowiednikiem - VAXY MAIZE ) ! . prawie dwa razy szybsza dostępność węglowodanów dla Twoich spragnionych mięśni, dzięki błyskawicznemu przejściu przez żołądek . zwiększona ilość krwi, dzięki skierowaniu jej z tkanki podskórnej do krwioobiegu [...]
Dobrze a tak już skrótowo pisząc. Jadając 5 posiłków dziennie, w każdym po 25 g białka 80 g węglowodanów(w ostatnim posiłku o połowne mniej - 40 g) i 10 g tłuszczy będzie odpowiednia ? Źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makaron, ziemniak, źródła białka pierś z kurczaka, wołowina mielona, twaróg chudy, źródła tłuszczy oliwa z oliwek, masło, [...]
[...] USDA to Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, to on opracował bardzo obszerną bazę danych produktów. Jednak to są duże przybliżenia. Produkt produktowi nie równy, 1g węglowodanów z jednego produktu nie daje tyle samo energii co 1g węglowodanów z innego. Błonnik nie jest trawiony przez nasze enzymy, jedynie przez bakterie zamieszkujące [...]
Dla 16 latkow
