Bylem w dziale kuchnia ale nie znalazlem tam zadnego pomyslu na sniadanie poza jajkami i owsianka... 1.Prosze o podrzucenie jakiegos pomyslu na sniadanie 2.Czy na sniadanie moge jesc tez chleb razowy bez masla do jajek czy same jajka ? 3.Nie bardzo rozumiem o co chodzi w zmniejszeniu weglowodanow kosztem tluszczu w dni niereningowe...Co mam jesc w [...]
Ilości makroskładników masz dobrane chyba na ślepo z głowy. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Kcal masz mało. Wylicz zapotrzebowanie na podstawie podanego wyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia. Dieta jest z internetu, więc nie miej pretensji. Gdzie jest ten wzór, tracę się tutaj.
ogólnie bardzo ładnie rozpisane jak na 1 post generalne uwagi wg mnie: - w drugim posiłku brak węglowodanów - wywaliłbym jogurt, niezbyt pasuje do redukcji - ten placek z jajek i płatków mógłbyś dać na rano, ale nie musisz mógłbyś zaopatrzyć się w białko i jeśli nie będziesz miał ochoty na posiłek, a przyjdzie jego pora możesz je zapodać. pozdro
więcej białka kosztem węglowodanów? Czy węgle zostają na wyliczonym poziomie, ale więcej białka kosztem tłuszczu? Zmieniony przez - aleks0493 w dniu 2013-02-20 12:26:28
Podejrzewam ze wyniki badan hormonow tarczycy w gornych granicach normy? Jedyne co mozna Ci doradzic to metka w dawce 20 mg/dziennie przez 6 tygodni i staraj trzymac sie dalej diete w okolicach 4-4,5 tys kcal ale z wieksza iloscia weglowodanow.
[...] masz problem nie z ciśnieniem a nadwagą. Wysokie ciśnienie jest spowodowane nadwagą. A nadwaga złym odżywianiem. Pewnie jesz "zdrowo" dostarczając ponad 50% energii z węglowodanów a ograniczając tłuszcz? Musisz postąpić odwrotnie. Ograniczyć węglowodany a tłuszcz ma musi być twoim podstawowym źródłem energii. Organizm nie potrafi wydajnie [...]
Staraliśmy sie w spamie wyjaśnić ale nie wyszło%-) no to tak w roli przedstawienia siebie.jestem pół bogiem och ach i jestem najlepszy fhooy%-)to na tyle z mojej skromnosci%-) a wracajac do tematu.podbicie tłuszczy wychodzi na ogromny plus + do siły + do rzeźby + do zaj**istosci + dla gospodarki hormonalnej + dla samopoczucia na redukcji pali się [...]
[...] kilku dietach które sobie robiłem doszedłem metodą pub i błędów do takiej od której sie nie zalewam spróbuj tak dieta -600 kcal podbij białko do 2.5 w dni nie treningowe węglowodanów daj sobie o 25% mniej niz białka jak juz ustalisz to 2.5 a w dni treningowe ww daj tyle samo co białka oczywiście cały czas dieta -600 kcal wzięte z tłuszczów [...]
[...] Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka i ściąć 300kcal, wyglądać miało by to tak: Kalorie: 2700kcal / Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 180g / [...]
[...] Ser twarogowy chudy 100g ęłęó19.8 3.5 0.5 99 Mleko 200ml 7 10 7 132,5 RAZEM : 123,85/411,9/49,64/2344,2 na moją mase : b 2,75 /ww 9,1 / t 1,3 moje zapotrzebowanie 2000 kcal jestem ektomorfikiem :) nie wiem czy nie za dużo białka i węglowodanów? co poradzicie ? :p Zmieniony przez - Warszawiac w dniu 2007-06-29 23:11:59
nie chce stosowac w sumie konkretnej diety ograniczam sie do spozywanych kalorii dziennie i jem wtedy kiedy jest to mozliwe lecz przestrzegam zasady zdrowego zywienia, staram sie jesc owoce w 3 pierwszych posilkach i wiekszą dawke weglowodanow, jak równiez spozywam weglowodany przed treningiem nastepnie ostatni posilek jest czysto bialkowy
W pierwszej kolejności zajmij się ustaleniem odpowiedniego jadłospisu. W twoim przypadku powinna sprawdzić się dobrze dieta z ograniczoną ilością węglowodanów. Dodatkowo każda aktywność fizyczna bedzie wskazana, czy to trening obwodowy, FBW czy inny. Jednocześnie odradzam włączania aerobów, bo będą mało skuteczne w twoim przypadku, a zdecydowanie [...]
Jakie to są te zdrowe produkty czy na przykład 16 g białka na 100g w produkcie to dużo jak na produkt czy bardzo mało ? chce miec jakis przelicznik tak samo chce wiedzieć ile g węglowodanów w produkcie to duzo ile to malo
W I posiłku czemu wywalasz żółtka a dajesz orzechy? zostaw zółtka... Za duzo białka wg mnie, masz 2.5 na kmc, zredukuj do MAX 2, daj wiecej weglowodanow. Nie biegaj z taka nadwaga, chyba ze masz jakies plytki metalowe w stawach Zredukuj dieta i silownia, pozniej bedzie czas na bieganie... IV "posilek" czemu ma sluzyc? I, II i V są ok, [...]
[...] zerknąć na mój plan diety low carb Mam jeszcze kilka pytań : 1) Czy w mojej diecie nie ma za dużo tłuszczu ? 2) Czy na takiej redukcji nie pojawią sie osłabienia (mało węglowodanów) ? 3) A jeśli tak to kiedy minie ten stan i czy w ogóle minie ? 4) Jeśli będę się źle czułą do ile max mogę zwiększyć WW ? do 150 ? 1. To ma być dieta LC wiec [...]
[...] czyli np. po 50 minutowym treningu, łykam sobie druga porcje BCAA+kreatyny i robię dodatkowe 30 minut ćwiczeń aerobowych? a po powrocie do domu porządny posiłek z dużą dawką węglowodanów i białka? 2) kiedy najlepiej brać ten spalacz rano i przed treningiem w DT oraz rano i wieczorem w DNT? 3) czy taki szejk proteinowy (np. BSN Lean Dessert z [...]
Rothen moim skromnym zdaniem zapominacie o dosc waznej kwestii : mianowicie tzw. miekkie miescnie (spuchniete, nawodnione) biora sie przedewszystkim z niewlasciwej diety, tzn wiedzac ze 1g weglowodanow wiaze w organizmie ok 2g wody zatem zgromadzony glikogen w miesniach (w duzej ilosci )powoduje w przypadku sporej ilosci tkanki tluszczowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko daj 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, od zapotrzebowania odejmij 300 na początek. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych (ostatni daj białkowo-tłuszczowy).
Candida to podstępne draństwo, jest bardzo mało osób, które nie mają jej przerostu w obecnych czasach, no ale jak se dbasz, tak masz Dieta to same słodycze i inne gówna, to najlepsze co może być dla candidy. Prawdopodobieństwo wykrycia jest nikłe, szczególnie w badaniach kału. Ja jestem pewny, że to moje utrapienia, a badania nic nie wykazały. [...]
