13 lat odchudzic

witam mam 13 lat wzrost 163 cm waga 60 kg ;/ chciałbym schudnąć przynajmniej na 55 kg ale nie wiem jakie cwiczenia robic i jaką dietę zastosować wogole sie na tym nie znam wyczytałem o białku ale będę musiał popatrzyć na skald bo nie wiem co ma białko oprócz jajek prosiłbym żeby ktoś napisał mi plan treningowy i jakaś dietę dodam ze nie jem śniadań ale za to duzo kolacje ;/ śniadanie ciężko mi zjeść ponieważ jestem juz tak przyzwyczajony od lat dużo .
Od października zapisuje sie na box 2 godz w tygodniu intensywnie plywam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 60

Wzrost: 163

Obwód klatki: 80 nie wiem

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chce ja spalic a nie

Aktywność w ciągu dnia: szkola basen raz na tydzien 2 godz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: za tydzien box 3 razy w tygodniu

Odżywianie: wszystko co najdzie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: wszystko jak w najlepszym porzadku

Preferowane formy aktywności fizycznej: opisalem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

postaw na sport
wybieraj zdrowe produkty
bez slodyczy, fast foodow, chipsow itp
nie odchudzaj sie
za mlody na to jestes
a mozesz sobie zaszkodzic
sport, sport, sport

Jakie to są te zdrowe produkty czy na przykład 16 g białka na 100g w produkcie to dużo jak na produkt czy bardzo mało ? chce miec jakis przelicznik tak samo chce wiedzieć ile g węglowodanów w produkcie to duzo ile to malo

poczytaj podwieszone posty
zdrowe = malo przetworzone
eliminuj jak mozesz cukier, prod. z bialej maki, jedzenie "na miescie", slodkie napoje
oczywiscie w miare rozsadku
masz 13 lat
nie baw sie w fanatyczne trzymanie diety