Ja ostatnio korzystam z płatków ryżowych białych (bo mi się owsiane skończyły) i są zdecydowanie lżejsze na trawienie, ale jak ktoś poza samym dostarczaniem węglowodanów patrzy na wartości odżywcze, to w białym ryżu ich wiele nie znajdzie. 100g białego ryżu to (RDI) ~10% wit. B1, B9, selenu i ~25% manganu, podczas gdy płatki owsiane w tej samej [...]
Spróbuj Low carb, węglowodanów w tej chwili do niczego nie potrzebujesz, więc taka dieta powinna być dobra. Bilans 0 lub mały deficyt, dużo ryb - sardynki polecam i warzyw - brokuł, i dbanie o dobrą suplementację mineralną
T3 masakrycznie przyspiesza metabolizm, szczególnie węglowodanów. Ja zaliczyłem hipke w sobotę leciałem z clenem. Z resztą nie tylko mnie się to zdarza. Innym na tym forum też. Podczas wcześniejszych cykli nie scodziłem poniżej 160 g węli przy t3, bo właśnie można zaliczyć hipkę, i jest baaardzo niemiło. Co opisywali kolesie którzy na raz przyjęli [...]
Ja bym narazie pojechal ciezej z tydzien dwa, potem zrobil w ogole tydzien bardzo lekkich treningow i potem od listopada zaczalbym pelna para. Co do suplementow, to przede wszystkim pamietaj o zestawie witamin i mineralow (konkrety znajdziesz w dziale "odzywki, suplementy"- poczytaj troche, poszukaj w wyszukiwarce). Przy ciezszych [...]
200g Twarogu Półtłustego+35g izolatu białka z 200ml mleka :). -75.5g białka(trochę za dużo) :) -12.5g węglowodanów -12g tłuszczy to daje nam 460 kalorii ;). https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1379647_549683551776996_1784413512_n.jpg Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-11-07 21:23:06
czestosc posilkow jest dlatego zeby nie opbciazaj ukladu trawiennego i nie bylo trzeba jednorazowo spozywac zbyt duzo kalorii w szczegolnosci tluszczu/weglowodanow, 5 jest wartoscia optymalna, ale jako posilek mozna liczyc tez przekaska typu jogurt naturalny + whey + musli, a nie tylko typowe obiady itd. aeroby =bieganie trucht, moga to byc wysoko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, tak, już ułożona, tylko poprawki muszę wprowadzić (za mało węglowodanów rano, za mało białka wieczorem) i zaczynam. ;) Niedługo urodziny, więc do tej pory powinienem już podstawowy sprzęt załatwić. Problemem też może być miejsce... Mieszkam w domu, ale miejsca w nim mało (moż uda mi się zamienić małe pomieszczenie na siłownie). Na razie robie [...]
[...] (antybiotyki) nawet kiedy są zdrowe - poprostu by nie chorowały. To jemy i nam nie przeszkadza. Zwykły zjadacz chleba (80 kg)potrzebuje dziennie ok 30-40 gr białka, 200 gr. węglowodanów i ok 10,20 gr tłuszczu by dostarczyć składników do regeneracji i jako paliwo do organizmu. Najczęściej jada śniadanie, obiad, w ciągu dnia słodka przekąska i [...]
warto tego typu klasyfikacje traktować z pewnym przymróżeniem oka ;-) generalnie dieta oparta na koncepcji paleo zakłada obniżenie spożycia węglowodanów w stosunku do obowiązujących "zasad zdrowego żywienia", ponieważ wyklucza produkty zbożowe. To czy dieta jest dobrze zbilansowana uzależnione jest od tego czy pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie [...]
POSIŁEK I Mało węglowodanów POSIŁEK II czemu tak malo tego serka? bardzo mało białka. Posiłek III te babany lepiej dałbys po treningu. Posiłek IV ok. Posiłek V ok. wciąż ten keczup
Wiem dużo "kolego", ale znam również swój organizm i zdaje sobie sprawe z tego, jak reaguje na nadmiar tłuszczów i węglowodanów w diecie, dlatego pozwalam sobie na ich obniżenie. Zażywałem omnadren kilka lat temu, jako młodziak. Startowałem z wagą 90kg, a po 3 cyklach doszedłem do ponad 100. Ale nie byłem zadowolony z efektów. Dwa lata przerwy, [...]
[...] serwatkowych (Optipep™) oraz zhydrolizowanej kazeiny (PeptoPro®), a także izolatu białek serwatkowych (Isolac®). Dodatkowo, w każdej porcji produktu zawarte jest 136 g węglowodanów (prostych i złożonych, w tym Vitargo®), będących podstawowym źródłem energii dla pracujących mięśni, co zapobiega spalaniu i wykorzystaniu białka dla potrzeb [...]
[...] 61x 24=1464 1464x 1.2=1756 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X 61=135g=607 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1756-607-120=1029 kcal z tłuszczu, co daje około 114g wiec koncowe zapotrzebowanie wychodzi 1675 kcal gdzie B:130, W:30, T:115 - czy od takiego [...]
kowal2x dzieki za szybka odpowiedz wiem ze wartosci jablka i banana roznia sie, dokladnie wylicze to potem :) wiem ze dzien ladowania to odpoczynek psychiczny, stad to mleko. ono chodzi za mna caly czas, odwracam sie patrze a tak karton stoi ;) podobnie z owocami czy miodem. co do pizzy i spagetti - zle znosze takie dania. generalnie zle znosze [...]
Zmień od razu dwa posiłki tej diety ryżowo-oliwno-piersiowej na inne. Masz do wyboru dziesiątki źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]
[...] mniejsze spadki lol Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 195 Staż na siłowni : 5~ lat Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : dużo Ilość spożywanych tłuszczów : też dużo Opis przebytych cykli sterydowych : deka, meta, tren, anapolon, oma i coś tam jeszcze Trening : dzielony [...]
Kaczka360 i jeszcze coś dodawanie do złożonych weglowodanów dobrych tłuszczy to jedno a smażenie w głebokim oleju ( frytki) to drugie, jest róznica prawda :)
Obliczyłem bardzo dobrze, dieta nie jest monotonna tylko nie mogę w tym dzienniku napisać różnych dań codziennie bym nie jadł tego samego. Zamienniki dla węglowodanów to: -ryż brązowy 50g -kasza gryczana 50g -kasza jaglana 50g -płatki owsiane górskie 50g -ziemniaki pieczone 200g -chleb żytni (na zakwasie) 100g -makaron 50g To samo się ma dla [...]
Zamiennik dla płatków owsianych
