[...] planuje cykl 1 kreatynowy czy będzie ok jeśli będę brał kreatynę z rana na czczo i po treningu ? A i dlaczego np kasza gryczana nie może być po treningu czy to złe źródło węglowodanów nie chce cały czas lecieć na tym co napisałem powyżej są to tylko przykładowe posiłki które staram się urozmaicać Zmieniony przez - PureSilver w dniu 2009-10-16 [...]
niby tak, ale przynajmniej już wiem że jeśli szybko wzrasta mi waga to kwestia głównie wody zatrzymywanej z powodu węglowodanów - a że jak to sama powiedziałaś - jestem na niskowęglowodanowej to wystarczy obciąć te węgle żeby nadmiar wody zlikwidować dodatkowo - przy niskowęglowodanowej diecie chyba trudno o wzrost tłuszczu == oczywiście wiem [...]
[...] z góry zakładałem że ewentualne węglowodany dodawał będę tylko i wyłącznie przed treningiem w zasadzie odpowiada mi ten sposób jedzenia i nie specjalnie brakuje mi tych węglowodanów - a nawet jeśli od czasu do czasu zjem coś węglowodanowego przed treningiem i na drugi dzień waga podskoczy to przynajmniej będę wiedział że to kwestia węgli [...]
Dzień 1. Załaczniki do zdjęć podpięte do postu Opis: Niedziela jest zdecydowanie najlepszym dniem tygodnia. Jest to jedyny dzień w którym przekraczam liczbę spożytych weglowodanów powyżej 70 gram. Tzw ładowanie węglami.. po 6 dniach na niskich węglach i intensywnych treningów organizm chłonie to jak gąbka i widać zmiany dosłownie z posiłku na [...]
OK już się biorę za czytanie i obliczę dokładnie ilość kalorii. Wg kalkulatora wychodzi mi: Aby utrzymać wagę 3241 kcal żeby utrzymać wagę... 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1783 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g Jak by była optymalna ilość żeby nie szło w brzuch? 3500 czy więcej?
Jogurcik, herbatka - to się wogóle nie liczy. Bułki, chleb - trochę podłej jakości węglowodanów. Słodycze - do dupy. Do obiadu nie jesz prakycznie niczego wartosciowego. O której jesz obiad? o 15? do tego czasu powinieneś byc po 3-4 posiłkach (ja jestem po 4). Ziemniaki - czasami ok, ale bez sosu i nie polecam łaczyć z mięsem, takie połaczenie [...]
Dzięki Atomic masz racje !!A co sądzisz o kaszy bez żadnych sosów i czy ryż z sosem czy bez???Pozatym w budzie jem chleb wsppmniałeś że to podła jakość węglowodanów -okej wtakim razie co mam jeść??? A jak już jestem zkazany na chleb -to pewnie tylko żytni lub jakiś ziarniśty co??? i jak ten chleb jeść na każdej przerwie skibke czy raczej na raz [...]
Bez jedzenia niestety nie ma efektow. Boisz sie ze od weglowodanow i chudego bialka ci sie cos odlozy ? Jak sie nie odlozylo od paczkowi napoleonek to od ryzu tym bardziej. Ja stosujac taka diete gubie tluszcz i zmniejszam obwod w pasie (jem troche wiecej ww i bialka) oraz polepszam wyniki na silowni. Niewiem ile bym musial dolozyc plkatkow czy [...]
[...] razowy-100g,margaryna-5g,ser biały-50g, sopocka-30g,(około 45-60min po odżywce) -30min przed snem 100g białego sera + 5g oleju Łącznie około: 160-170g białka 410-420g węglowodanów 80-90g tłuszczy Moja wymiary to: 183cm,80kg Trenuję 7 razy w tygodniu:3 razy siłka,2 razy biegi o wysokiej intens(interwał),2 razy biegi o niskiej intens(45-min [...]
no chyba raczej jasne jest ze bez zmniejszenia weglowodanow nie uda mi sie zdobyc rzezby. nie mam diety takiej z ksiazki. odstawilem chleb, pizze, fastfud, ziemniaki z miesem. pompuje w siebie 100g bialka dziennie z samych suplementow, z jedzenia nie wiem ile dodatkowo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam lekko zmodyfikowaną. Suma dobowa: 3053 kcal 239 g białka 105 g tłuszczu 281 g węglowodanów W DNT - 400kcal więc ~ 2700kcal Chciałem do 2900 kcal ale nie mam pomysłu jak to zrobić, ogólnie jest dobrze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf39f35075ba4924b53c26b9d3a5897e.JPG Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-17 16:18:26 [...]
[...] No i zaczeła sie dalsza walka . Nie mogła sobie pozwolic na dalsze objadanie się. Stosowała jakąś diete ...qurcze jak ona sie nazywała. Taka w której nie je sie za dużo węglowodanów.. Aha Montiego. No i efekty przyszły. Ale oczywiście nie tak szybko. W wakacje dużo pływała. Miała co robić była na dwóch obozach na których dali jej wycisk. No [...]
[...] to ograniczasz węglowodany, a nie tłuszcze. Tłuszcze i białka powinno się dostarczać w 100%. Od spożywania zdrowych tłuszczy nie utyjesz, a od spożywania zamiast tłuszczy węglowodanów w dużych ilościach tak jak jest u Ciebie jak najbardziej. Zobacz na USA. Tam jakiś czas temu mądre głowy wpadły na pomysł żeby ograniczyć tłuszcze na rzecz [...]
[...] umięśnienia. Mężczyźni zazwyczaj używają 50-200mg dziennie w tym samym celu. Testosteron Suspension silnie wzmaga odkładanie glikogenu w tkance mięśniowej. Po usunięciu węglowodanów oraz 2 – 4 fazach ich ładowania, rezultaty używania Suspensionu są po prostu niesamowite: zwiększone prążkowanie mięśni oraz separacja połączona z [...]
po treningu zalezy nam na szybkim odbudowaniu zapasow glikogenu w miesniach, wiec zakladajac ze nie stosujesz zadnych weglowodanow prostych przed posilkiem potreningowym, moze byc to ryz bialy. a najlepiej bylo by wypic jakis gainer tuz po treningu, a pozniej ryz brazowy jak zasugerowal studensky
TRZEBA CIE NAPROWADZIC NA WLASCIWA DROGE 1. Śniadanie//WYWAL CHLEB I SEREK, DODAJ CHUDEGO TWAROGU, PLATKOW, ORZECHOW WLOSKICH I RODZYNEK mleko(0,5%) z płatkami owsianymi chleb pełno ziarnisty z serkiem brie 2.Drugie śniadanie w szkole Chleb pełno ziarnisty z szynka i serem zółtym// SER RAZ NA JAKIS CZAS, DODAJ WARZYWA, MOZE BYC MASLO ALE LEPIEJ [...]
Opowiadanie podbudowujące na duchu!
