Dieta redukcyjna 90kg

Witam.
Oto moja dieta zamierzam schudnąć z 90->80kg

Posiłek nr 1 kcal, białko, tłuszcze, ww
8:00 Produkty b.d. 820 65 31 73
Płatki owsiane g 183 6 4 31
Mleko 2% g 153 11 6 15
Miód pszczeli g 42 0 0 10
Kakao naturalne ciemne VerminaCocoa g 51 3 1 7
Twaróg półtłusty Zambrowski g 303 45 10 10
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 700 53 32 42
Jogurt naturalny 1,5 g 198 17 3 20
Rodzynki suszone g 83 1 0 19
Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0
Migdały g 229 8 21 3
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
15:00 Produkty b.d. 485 44 5 63
Kasza gryczana g 336 12 3 63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
18:00 Produkty b.d. 493 38 2 76
Ryż biały g 344 6 0 76
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 451 33 35 2
Jaja kurze całe g 363 33 25 2
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0

Suma dobowa: 3205 kcal 258 g białka 116 g tłuszczu 274 g węglowodanów

Oczywiście do każdego posiłku prawie owoc/warzywo nie wliczałem w bilans .
Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-15 12:17:00


Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-15 12:18:39

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuć to tutaj

Tym właśnie programem robiłem ów dietę i teraz jest tam pusto więc jak mam znowu diete ułożyc i przesłać link?

Wrzucic to tam , zrobić ss i wrzucic je na forum .

Proszę bardzo :]
1
http://imageshack.us/f/845/14869737.png/
2
http://imageshack.us/f/607/31699083.png/
3
http://imageshack.us/f/171/16571986.png/
Jak widać bilans wychodzi około 3400kcal ja potrzebuje 3600kcal więc leciutki deficyt biorąc pod uwagę to że przed tr ostatnio zażywam bcaa, oraz nie wliczam owoców i warzyw które są około 3 razy dziennie.
Myślę że muszę zmniejszyć kcal bo waga stoi tak ze 3 tygodnie tylko co zrobić? Nie stosować odżywki i mniej białka?

A kalorii już odliczyłeś?
jak na 90 kg to i tak coś ich masz, ja bym dał lekko okolo 3000 :)
ZObacz link w moim podpisie, przy 92 miał jakoś 3000 kcal jak pamiętam.

W śniadaniu daj orzechy zamiast oliwy, tuńczyk ok ale 2x w tygodniu wystarczy, kolacji nie widzę niestety, popraw bo jakość jak zdjęcie robione zmywarką.
Białka na redukcji więcej, przyśpiesza metabolizm btw.

Zgadza się nawet nie całe 3000kcal
Tak więc zmniejszę troszkę kcal i wrzucę później foty tylko jakie wartości zmniejszyć?
Rozkład :
b - 2,9g
ww - 3,3g
t - 1,5g


Co do kolacji to jadam jajecznice z 4 jaj na oliwie ok (15g)
Co daje ok 28g białka i 35g tłuszczy.
I jeszcze jedno w dzień nt (1-2 w tyg) mogę trzymać podobną dietę co w dt?

Wrzucam lekko zmodyfikowaną.
Suma dobowa: 3053 kcal 239 g białka 105 g tłuszczu 281 g węglowodanów

W DNT - 400kcal więc ~ 2700kcal
Chciałem do 2900 kcal ale nie mam pomysłu jak to zrobić, ogólnie jest dobrze?






Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-17 16:18:26




Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-17 16:18:54




Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-17 16:19:11

Podbijam.

za dużo bialka masz, ponad 2,6g na kg masy ciała, zakwasisz organizm. A na noc daj twaróg

Temat Artura w tle

Ok, czyli miałem prawidłowe podejrzenia, za dużo białka

Tak więc zmniejszam ilość w twarogu z 250 na 150g, oraz piersi 2x z 200 na 150g i podnoszę ciut ilość płatków owsianych (+15-20g)

Dietka ta sama tylko ilości zmienione , jak wyżej.

Zmiana w bilansie :
kcal: 2932
białko: 208g (2,3g na 1kg)
węglowodany: 290g (3,2g na 1kg)
tłuszcze: 103g (1,15g na 1kg)

Jak teraz jest Pany?

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-12-19 14:36:27