...
Napisał(a)
o i jesli chodzi o owoce to w szkole zjem jakies jabłko czy cos w tym stylu :P
...
Napisał(a)
odejmij to bialko. Przyjales poziom 3 na kg masy ciala a mowilismy ze ma byc max 2,2. Zmniejsz go dodajac tluszcze
...
Napisał(a)
carbo rano jest całkowicie zbędne-kreatyna i tak równie dobrze się wchłonie
Po treningu,jeśli już masz to carbo, to może być. A jeśli jeszcze go nie kupiłeś to lepszym rozwiązaniem będą owoce po treningu
Po treningu,jeśli już masz to carbo, to może być. A jeśli jeszcze go nie kupiłeś to lepszym rozwiązaniem będą owoce po treningu
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Zrobilem bardziej juz nie zmienie bo bym musial wyrzucac posiłki i dawac nowe .. a to raczej niemozliwe
...
Napisał(a)
7-00
kreatyna 5g
7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g
13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
15-30
Orzechy pistacjowe 100g
chleb zytni pełnoziarnisty 100g
aakg 4 kapsułki
16-00
TRENING
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo
18-10
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
21-00
Twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g
Suma dobowa :
Kcal 2731
białka 142g
tłuszczu 84g
węglowodanów 325g
kreatyna 5g
7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g
13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
15-30
Orzechy pistacjowe 100g
chleb zytni pełnoziarnisty 100g
aakg 4 kapsułki
16-00
TRENING
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo
18-10
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa
21-00
Twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g
Suma dobowa :
Kcal 2731
białka 142g
tłuszczu 84g
węglowodanów 325g
...
Napisał(a)
dorzuć jeszcze źródło wapnia np.jogurt naturalny,kefir,żółty ser
Zamiast ryżu,nawet lepsze będą ziemniaki czy kasza gryczana-pamiętaj o urozmaiceniu
Te pistacje pewnie solone,więc nie za często w takiej ilości-zamieniaj z włoskimi/migdałami
Zamiast ryżu,nawet lepsze będą ziemniaki czy kasza gryczana-pamiętaj o urozmaiceniu
Te pistacje pewnie solone,więc nie za często w takiej ilości-zamieniaj z włoskimi/migdałami
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Polecial Sog chlopaki : P dzieki za pomoc i cierpliwosc bede informowal na biezaco jak z masa :P
...
Napisał(a)
Witam na tej diecie przytylem 3kg w jakies 10dni ! moze to tez lekka zasluga kreatyny ale w dosc szybkim czasie te 3kg doszlo ?
...
Napisał(a)
3kg w 10 dni to bardzo duzo. Zalezy od organizmu, ale na pcozatku czesto sa dosc wysokie efekty, lecz to nie idzie jednostajnie :P
Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-31 01:17:33
Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-31 01:17:33
Polecane artykuły