Ocena Diety Pomocy !

o i jesli chodzi o owoce to w szkole zjem jakies jabłko czy cos w tym stylu :P

odejmij to bialko. Przyjales poziom 3 na kg masy ciala a mowilismy ze ma byc max 2,2. Zmniejsz go dodajac tluszcze

carbo rano jest całkowicie zbędne-kreatyna i tak równie dobrze się wchłonie
Po treningu,jeśli już masz to carbo, to może być. A jeśli jeszcze go nie kupiłeś to lepszym rozwiązaniem będą owoce po treningu

Zrobilem bardziej juz nie zmienie bo bym musial wyrzucac posiłki i dawac nowe .. a to raczej niemozliwe

7-00
kreatyna 5g

7-30
mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 100g

13-00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

15-30
Orzechy pistacjowe 100g
chleb zytni pełnoziarnisty 100g
aakg 4 kapsułki

16-00
TRENING
po treningu 5g kreatyny i 50g carbo

18-10
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 170g
Warzywa

21-00
Twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g

Suma dobowa :
Kcal 2731
białka 142g
tłuszczu 84g
węglowodanów 325g

dorzuć jeszcze źródło wapnia np.jogurt naturalny,kefir,żółty ser
Zamiast ryżu,nawet lepsze będą ziemniaki czy kasza gryczana-pamiętaj o urozmaiceniu
Te pistacje pewnie solone,więc nie za często w takiej ilości-zamieniaj z włoskimi/migdałami

ok zrobie jak mowisz ale tak to wszystko git? ;>

Polecial Sog chlopaki : P dzieki za pomoc i cierpliwosc bede informowal na biezaco jak z masa :P

Witam na tej diecie przytylem 3kg w jakies 10dni ! moze to tez lekka zasluga kreatyny ale w dosc szybkim czasie te 3kg doszlo ?

3kg w 10 dni to bardzo duzo. Zalezy od organizmu, ale na pcozatku czesto sa dosc wysokie efekty, lecz to nie idzie jednostajnie :P

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-31 01:17:33