satarajac sie jak najnizej i tak uzyskamy te 20-30g. 1kg sera bialego i juz mamy: 187g białka 40g tłuszczy 27g węglowodanów. co daje 1256 Kcal. Dla mnie opcja jest ok, proporcje skladnikow tez mi odpowiadaja. Tylko problem .... jak ktos sera nie lubi Ja wytestowalem wszystkie co byly doatepne u mnie i ten jest najlepszy w smaku i najlepsze ma [...]
[...] doustnie, skutecznie podnosi poziom hormonu wzrostu w organizmie. Jest to ważna reakcja ze względu na działanie hormonu wzrostu na masę mięśniową oraz na metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. Przede wszystkim hormon wzrostu zwiększa chudą masę ciała poprzez nasilenie syntezy białek i zwiększenie zatrzymywania azotu. Działanie to [...]
Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,ewentualnie dodatkowo owoc i jak mało tłuszczy to orzechy/pestki 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. [...]
[...] BTW na dobę, to zaczynasz od d4 strony. Z Twoich opisów to posiłki nie wyglądają na zdrowe i wartościowe - mało produktów zawierających białko i zdrowe tłuszcze, sporo węglowodanów prostych, z kaloriami chyba też cienko, raczej wygląda na głodówkę i nie ma znaczenia że czujesz się najedzony. Bez sensu też jest takie podejście, że wklejasz [...]
[...] Zrobiłem zestawienie wszystkich posiłków i trochę to słabo wygląda, bo zapotrzebowanie to mam coś ok. 3500 Suma dobowa: 2002 kcal 148 g białka 58 g tłuszczu 228 g węglowodanów To zestawienie jest przykładowe, najmniej kaloryczne ze wszystkich. W innych dniach, z innym mięsem niż kurczak jest wyższe. Co do treningu, to daje z [...]
[...] kreatyna na pewno będzie już w komórkach mięśniowych(zresztą spotkałem się kiedyś z opiniami, że białko nie upośledza wcale wchłanianiania kreatyny-o ile jest szybko przyswajalne np.izolat serwatki).Najważniejsze to całkowicie unikać tłuszczu w posiłkach potreningowych, gdyż uposledza on proces wchłaniania węglowodanów i odbudowę glikogenu.
[...] dietę to z tabeli kalorycznych wynikło że 120g jajek (całych) posiada B=15,6 W=0,84 T=13,4, a więc u Cb za dużo białka w tych jajcach. Ja u Sb mam proporcje 23% białka, 55% węglowodanów i 22% tłuszczy, jak na razie wcale mnie nic nie zalewa a pojawiło się nawet ostatnimi czasy więcej żył na ciele, jutro waga przyjdzie z allegro to zobaczę jakie [...]
Tzn weglowodanow chyba starczy, bo mi idzie w tluszcz. a bialek mam w diecie z 2,3/2,4g na kg, wiec pewnie bialek bedzie trzeba, tak mi sie zdaje. 30g wiecej zawsze sie przyda ;p
[...] konkretne info! Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-21 07:32:49 Zdecydowanie jesz zbyt mało Organizm nie zauważa dominującego źródła energii pochodzącego stricte od węglowodanów lub tłuszczów za to z całą pewnością większość tej podaży protein nie przyswajasz. Jeśli napada Cię kompulsywne obżarstwo to tłuszczu w diecie jest zbyt mało. [...]
[...] pomiar. Mimo wszystko żył sporo, krata widoczna, ale bania nie daje spokoju. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-21 18:14:18 moim zdaniem jesz po prostu zbyt mało. To nie wina stricte tłuszczów czy węglowodanów, a zwyczajnie tego, że organizm się broni spowalniając metabolizm. Bieganie po 10km dziennie nie zapewni dobrych rezultatów.
Masz rację źle zadane pytanie ;) - Czy taka duża ilość węgli na śniadanie jadana przez 2 miesiące może być przyczyną wzrostu bf? - czy lepiej jest w moim przypadku zjadać więcej tluszczy czy węglowodanów, aby się nie zalać, ale nabierać powoli masy
http://********/aozg nastepny filmik :plecy (myslalem ze kumpel bedzie robil zdjecie...) co do tej diety to sie zgodze, jadlem za malo weglowodanow, teraz jak wracalem do formy to szybciej uroslem ale juz nie jestem taki wysuszony. wiem ze kaptury sa male w sumie nie traktuje ich az tak konkretnie jak inne miesnie, robie 3 serie po treningu barkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek (mięso/ryba+węglowodany złożone). Po treningu bezpośrdnio można wcisnąć banana z WPC opcjonalnie, ale po godzinie-1,5 posiłek) Wieczorem ne trzeba unikac węglowodanów, jeżeli tylko jest na nie miejsce w codziennej rozpisce to można zjeść. Można spokojnie jeść ponad 40g białka na raz - to jest MIT że nie można więcej. Na noc w [...]
Nie no ja juz nic nie kumam jedna mówia co innego drudzy co innego, ile ludzi tyle opini. No jasne, że nie mam nie doboru weglowodanów, ale tutaj chodzi mi zapotrzebowanie ich po samym treningu...
Zapotrzebowanie mam ustawione na 1,7 g tluszczu na kg 1,8 g wegli na kg Nie chce duzo weglowodanow w diecie, 150 g mysle ze w zupelnosci mi starczy, a kalorie chcialbym podbijac tluszami. Warzywa dodaje prawie do kazdego posilku oprocz tego przed snem.
WYSU SZCZYT FORMY - filmiki na stronie 3
