[...] dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. poprawiają jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja. Również istnieją przesłanki by uważać,że spożywanie węglowodanów w ostatnim posiłku może korzystnie zmienić dobowy rytm wydzielania leptyny, w taki sposób, aby szczyt stężenia tego hormonu przypadał na godziny okołopołudniowe. [...]
w Kwachu nie ma zadnego liczenia po prostu jesz to na co masz ochote tylko nie możesz jeść produktów zawierających dużo węglowodanów nieważne jak sie dieta nazywa ważne ze jest skuteczna :)
A co myślicie o diecie Low carb? Można wtedy jeździć na rowerze, np 2 godziny dziennie? I ile muszę wtedy jeść kcal? I ile węglowodanów, bo wyczytałam że 10%.
[...] jeśli są to posiłki bogate w błonnik. obcięcie kalorii i jedzenie 2-3 posiłków dziennie spowoduje że organizm przejdzie w "tryb obronny" i spowolni przemianę materii przez co zostanie zahamowany spadek wagi. I pewnie zaraz zapytasz - a co z zasadą nie jedzenia po 18? Bzdura. Ważne abyś na noc nie jadłą węglowodanów bo mogą się odłożyć.
Jeśli chcesz zrobić trochę masy nie wciągaj białka. Kup sobie jakiegoś gainera np. 70 do 30 (stosunek węglowodanów do białka), dobrze się odżywiaj, odpoczywaj i trenuj. To podstawowa zasada i chyba najskuteczniejsza. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l... no to lecimy: 8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g SZKODA BO KUKURYDZIANE [...]
Jeśli chcesz doatarczyć więcej węglowodanów to zwiększ ilość chleba.Tran oczywiście że możesz dodać do diety, spróbuj także pestek z dyni (są tańsze niż orzechy włoskie).
[...] Dobry jest też chleb żytni Fitness Style, np. http://www.schulstad.pl/index.php?cat=465&produkt=66 - on ma za to więcej węglowodanów, więc zależy od diety, który komu będzie bardziej pasował ;) Chociaż generalnie wiadomo - dobrze jest piec swoje, bo przynajmniej wiadomo, co w nich jest. Ale [...]
Tutaj dieta : z obliczeń: 55*24 =1320 * 0.9 = 1188 * 1.2 ( aktywnosc) =1425,6 2*55 = 110 g białka 110g * 4 kcal = 440 kcal z białka zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze [...]
Kalorie dodawaj stopniowo np. co tydzień. Na początek dodaj ze 150 kalorii. Jak boisz się zalania tłuszczem to ogranicz ilość weglowodanów na rzecz tłuszczy. Na początek jedź samymi siłowymi + jakieś tam aeroby w nie treningowe(ale nie tak długotrwałe jak przy redukcji)
[...] kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1g tluszczy i reszta węglowodany http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż [...]
pij dextro z kreatyną i po krzyku jeśli jednak masz skłonności do tycia,to postaraj się ograniczyć spożycie węglowodanów w ciągu dnia z pytaniami dotyczącymi treningu, do działu trening Zmieniony przez - emenems w dniu 2007-11-01 00:02:38
Wiesz nie uwzgledniłem 100% rzeczy które jem. (ostatnio kurczaka jadlem z sosem ktory sam zrobilem Cwicze od 3 miesiecy jak w pacierzu pon>sr>piatek < miesnie partiami Chyba przerzuce sie na 3 treningi ogolnorozwojowe bo wtedy czulem ze efekty sa lepsze, choc nie mowie ze efektow niema wcale, bo sa. Chodzi mi w sumie o to by sie pozbyc oponki z [...]
Ok, będę ćwiczył dalej, ale czy te mięśnie się trochę zepną i całość wciągnie? Tzn. brzuch wystaje tak głównie dla tego, że go rozpycha od środka, a nie że wisi zwał tłuszczu. Węglowodanów trochę wcinam, ale staram się je dzielić na ileś mniejszych posiłków, a nie jeden duży. Dzięki za odpowiedz
Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij od tego 300-400kcal . Wtedy możesz to podzielić na 1,5/2g białka , 1g tłuszczy i reszta z węglowodanów. 4-5 posiłków i będzie Ok.
Dzien 5 + Czwartek wieczorem ( Nie moge edytować już posta, ale w czw rano było jeszcze cardio) CARBLOAD! Weglowodany: 550 g żelków (412 Carbs) 2,6 litra mleka (130 Carbs) 600 g bagietka ( 294 g carbs) 130 g płatków miodowych (110 g carbs) 2 batoniki musli (30 carbs) pizza (75 g carbs) 120 g Nesquik (100 carbs) 150 g Nutella (85 g carbs) Suma: [...]
Tak, rozpiski nie mam, lecz staram się dostarczać jak najwięcej węglowodanów i białka w ciągu dnia, 5 posiłków dziennie. Ryż i mięso praktycznie co dziennie, skupmy się na samym treningu bo tu potrzebuję pomocy, naprawdę mam mętlik w głowie.
[...] zbędnego tłuszczu to cięzka sprawa, w wielu wypadkach poza początkowym okresem treningów - nie do uzyskania amatorskimi sposobami. Poprawiłem Ci dietę obniżając nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 mleko 2%-500ml [...]
Obniż kaloryczność o 400kcal /doba - z samych węglowodanów Czyli zmnijesz ich ilośc o 100g - wychodzi ok 20g w każdym posiłku. Inaczej za bardzo się otłuścisz. BTW. 6kg w ciągu 10ciu dni - coś tu jest nie tak. Ale dieta wygląda ok w końcu sam ją poprawiałem - najlepiej zrób tak jak napisałem a potem napisz za tydzień o efektach. BTW2. Na początku [...]
Sachem mowisz o dodaniu tluszcu do sniadania czy o dodaniu oliwy do 2 sniadania do chelba razowego?Chodzi mi o to ze jezlei nie lubi suchego chleba to mzoe skropic go oliwa aby nie byl taki suchy,lepiej wchodzi i kapka oliwy nigdy nie zaskodzi.A co do dawania tluszcu do sniadania mysle ze powinien ten posilek opierac sie na duzej ilosci [...]
