węglowodany zbędne

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ło rajuśku :) 6. DIETA: -białko: 2,6-2,8 -węglowodany:około 4,6 -tłuszcz: 1,3-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz delikatnie tritren i prop ( ale dawki raczej lecznicze - 220mg/250mg),kiedyś [...]

[...] 3 redukcje po 6 tygodni. Mam 156 cm wzrostu. Planowałam zacząć od 1500 kcal i co 2 tyg ciąć 50 kcal lub 100 ? . Planuje spożywać 120 g białka, 40 tłuszczy i reszta węglowodany. W marcu nie będę mogła jeszcze przeciążać organizmu ale na bilans ujemny już mogę sobie pozwolić. W kwietniu chcę zacząć biegać 2 x w tygodniu wymienne na rower. [...]

witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]

[...] 69 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: (Jutro zmierzę) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad 16 miesięcy 6. DIETA: (Najogólniej masowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rozpoczynam pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( krótkie cykle susta po 8 tygodni ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nie wracam na cykl 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Grudzień [...]

Wpadliśmy z kumplem na pomysł, żeby kupić mleko w proszku. Aby zapewnic organizmowi potrzebną ilość białka i węglowodanów. Oto wartość odżywcza na 100 g. wartość energetyczna 360kcal Białko 35,7 g Węglowodany 51,2 g Tłuszcz 0,8 g Wapń 1404 mg Fosfor 1012 mg Oboje mamy po 15 lat. Kumpel ok 95 cm klatka, 31 bic, 60 kg, 169cm. Ja 80cm klatka, 28 [...]

[...] 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 chyba 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: ciezko powiedziec ale 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: łoł za dlugo by wypisywac 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: -białko: 198g -węglowodany:467g -tłuszcz: 85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: obecnie silowy 9. CEL CYKLU: Zbicie wagi następnie rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 3500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masa na wolnych ciężarach 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała 1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g 858 - dzienne zapotrzebowanie na białko = 214g czyli; 98 gram weglowodanow na jeden posilek --- (posiłkow w dniu 4) <- nie jestem pewien czy moze byc tak [...]

Witam wszystkich. Od jutra zaczynam walkę z samą sobą i powrót do dawnej wagi... jakiś czas temu (2lata) moja waga była mniejsza o około 40% w związku z czym długa droga przede mną. Postanowiłam nie tylko zrzucić zbędne kg i tkankę tłuszczową ale także wyrzeźbić moje mięśnie i ponownie czuć się dobrze we własnym ciele, ale nie o tym. Dieta którą [...]

[...] z forum) -Drugie pytanie, dieta jest bardzo ważna, ale czy nie wystarczy zaprzestać jeść "śmieciowego jedzenia", ograniczyć tłuszcze, wzbogacić się w łatwo przyswajane węglowodany, "dobre" tłuszcze oraz w miarę regularnie się żywić?? Może coś pominąłem poprawcie mnie proszę - Jakie suplementy na początek? Ponoć wystarczy kreatyna, odżywka [...]

[...] owsianymi/waflem ryżowym, raczej unikać tłuszczu (z tego co wyczytałem to BCAA będzie w tej opcji zbędne, czy to prawda?). Umówmy się, że zjem również obfitą w węglowodany kolację. Teraz sprawa ma się co z posiłkiem po treningowym. Prosto po siłowni lecę do pracy i mogę wtedy ponownie wypić odżywkę białkową z np. ryżem z jabłkiem. [...]

Witam. Jako że zbliżają się wakacje, chciałem zrzucić zbędne kilogramy z brzucha. Zacznijmy od początku: Ograniczyłem węglowodany, tłuszcze oraz wprowadziłem do mojej diety więcej białka i owoców. Na śniadanie jadam serek wiejski Na II śniadanie serek wiejski i 2 kromki chleba razowego z twarogiem + owoc/warzywo Na obiad gotowanego kurczaka bez [...]

[...] w wyniku stosowania słynnej diety. 53-letni Jody Gorran zaczął odżywiać się zgodnie z dietą Atkinsa 2 lata temu, ponieważ chciał zrzucić zbędne kilogramy, jednak uboga w węglowodany dieta opierająca się głównie na tłustych i bogatych w proteiny posiłkach podniosła jego cholesterol do tak wysokiego poziomu, że musiał poddać się operacji [...]

Witam wszystkich. 3 lata temu cwiczylem na silowni tak na powaznie i regularnie przez okolo pol roku. Niestety z braku czasu po tym okresie zaczalem cwiczyc nieregularnie. Teraz od 2 miesiecy postanowilem zaczac i cwicze regalarnie na silowni. Pragne zgubic zbedne kilogramy. czytalem troche na forum, dostosowalem diete nisko weglowodanowa. Wazylem [...]

Witam wszystkich. 3 lata temu cwiczylem na silowni tak na powaznie i regularnie przez okolo pol roku. Niestety z braku czasu po tym okresie zaczalem cwiczyc nieregularnie. Teraz od 2 miesiecy postanowilem zaczac i cwicze regalarnie na silowni. Pragne zgubic zbedne kilogramy. czytalem troche na forum, dostosowalem diete nisko weglowodanowa. Wazylem [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 deca ( wiem.) 8. TRENING: masa, siła 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]

[...] 1,5kg whey mass gain, 1kg białka ostrowii i witaminki Myślę, że będe dawkował to w ten sposób: DT - rano na czczo porcja CP, 30 minut przed treningiem xploda, po treningu węglowodany + porcja creamass, 15 minut po tym porcja gainera, i jakiś czas po gainerze normalny posiłek. DNT - rano na czczo CP, mniej więcej w porze treningowej CreaMass [...]