węglowodany

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 1011 35 51 95 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 512 12 36 32 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 728 37 34 65 usuń Chleb Pełnoziarnisty [...]

[...] nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA 2197kcal, 181g białko, 66g tłuszcze, 219g węglowodany 1. płatki owsiane, twaróg, banan trening 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa 3. płatki owsiane, białka jaj, whey 4. kurczak, masło, warzywa 5. twaróg, whey, wiórki [...]

Tylko że to są węglowodany długo przyswajalne , nie wiem czy wystarczą jako źródło energii , ale nic lece na trening :)

[...] kompletnie nie wiedziałam ile dam radę, robiłam wolno skupiając się na technice. Tyłek i dwugłowe palą8-) DIETA 1764kcal, 150g (34%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 174g (39%) węglowodany 1) placek z owsianych, wheya, kakao z musem malinowym i mlekiem kokosowym 2)indyk na maśle, kasza jęczmienna, mix sałat, pomidory 3)po treningu shake: whey, [...]

[...] 30s/ręka 15kgx 9/8/6 15kgx 8/8/5 15kgx 8/7/5 7. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1664kcal, 122g (29%) białko, 59g (32%) tłuszcze, 168g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-15 Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-15 13:58:33

[...] komponujesz posiłki, ale pojawiają się w Twoim menu takie rzeczy jak: cukier, masło, ziemniaki, ketchup itd., a tak w diecie redukcyjnej być nie powinno, pojawiają się także węglowodany proste typu: banan i do tego shake proteinowy. To nie jest posiłek na redukcję. Musisz ograniczyć się tylko do węglowodanów złożónych, proste ewentualnie [...]

oczywiście ze tak jest do dobry posilek potreningowy gdyz zawiera niezbedne weglowodany oraz bialko do regeneracji potreningowej

15.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1868kcal, 114g (24%) białko, 50g (24%) tłuszcze, 231g (49%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. serca drobiowe, ryż brązowy, marchewka 4. chleb żytni razowy z ziarnami, masło orzechowe, banan 5. whey + gruszka [...]

zapotrzebowanie liczyłam tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1383.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2387.14 Węglowodany 55% 1312.93kcal = 328.23gram Białko 15%% 358.07kcal = 89.52gram Tluszcz 30% 716.14kcal = 79.57gram dżem też? nie dam rady zjeść tego placka bez niczego.. Zmieniony [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: wiadomo, zgubiłem rozpiskę z KCAL itp -białko: (3 jajka L, 600g kurczaka,250g twarogu, 60g proteiny) -węglowodany: (130g płatków owsianych, 300g ryżu, 40g carbo) -tłuszcz: (4x 15 ml oliwy z oliwek) warzywa; kapusta kiszona, pomidory. warzywa do każdego posiłku. 7. ILE I JAKIE [...]

Kcal : 5387 Białko : 289,5 Węglowodany : 770,9 Tłuszcz : 93,2

[...] Piekły barki, oj piekły.. A bieg to pierwszy w terenie po 2 miesiącach, więc spokojnie.. :-) MICHA: 2308kcal, 182g białko, 77g tłuszcze, 221g węglowodany 1. jaja, płatki owsiane, whey, mąka żytnia 2., 3. mielone wołowe, żółtka jaj, warzywa 4. ryż brązowy, whey, twaróg trening 5. ryż brązowy, whey, banan, twaróg [...]

[...] dziale. W układaniu jadłospisu uwzględnij: pełnowartościowe białko: jaja, mięsa, RYBY- jako źródło kwasów omega 3 i 6, nabiał półtłusty, mleko w niewielkich ilościach chude węglowodany złożone: chleb razowy, makaron durum, ryże pełnoziarniste, basmati lub paraboiled, kasze, płatki owsiane tłuszcze: jaja ( całe), orzechy, olej rzepakowy, oliwę z [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:79 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:121 -udo:45 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: tak masa -białko: 3gr -węglowodany:6gr -tłuszcz: staram sie malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca susta meta 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU:CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] ziemniaki, sałatka), na kolację jakieś jogurty, płatki, do tego jakiś chlebek z serkiem i wędliną. Od jakiegoś czasu unikam słodyczy i tłustych rzeczy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: Siłowo Masowy 9. CEL CYKLU: Zdecydowanie zwiększenie obwodów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] podaję zawsze wagę jednego hantla To był dobry trening.. Mniej więcej od połowy myślałam już tylko o kolejnym posiłku %-) MICHA 2252kcal, 177g białko, 70g tłuszcze, 224g węglowodany 1. płatki owsiane, whey, banan, białka jaj trening 2.ryż brązowy, tuńczyk, warzywa, jabłko 3., 4. kurczak, masło, warzywa, żółtka jaj 5. jaja suple: omega3 x2 , [...]

[...] wysoko i szeroko 3x max 50kgx 27/19/18 :)) i tyle w temacie treningu %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal Suma dobowa: 1698kcal, 126g (30%) białko, 57g (30%) tłuszcze, 175g (41%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f0558e4/lilith/dzien/2013-04-17 + kasza jaglana, masło, jajo, kakao + jabłko + budyń marchewkowy [...]

a jaki masz typ budowy? Warto zwiększyć ilość tłuszczu a obniżyć węglowodany(np.do 5-6g)-będzie łatwiej zjeść posiłki ;-)

daj minimum 80g tłuszczy. na śniadanie płatki owsiane, kukurydziane to nic dobrego jak jogurt to tylko naturalny - owocowe są słodzone, a cukier jak wiadomo redukcji (i zdrowiu) nie sprzyja ten twaróg chudy po siłowni daj do posiłku "w szkole" i używaj twarogu półtłustego. Białko po treningu masz z jaj, a twaróg się tam nie nadaje i w ogóle jest [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA 6. DIETA: -białko: 3G -węglowodany: 5G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: SIŁOWY 4X W TYG 9. CEL CYKLU: GŁOWNIE SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]