Dieta Do Ocenyy !!!

Czy Zapotrzebowanie dzienne na

3234
kcal

140 g
białka

69 g
tłuszczu

523 g
węglowodanów

przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna

jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ?

waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu

wychodzi mi :

białko 2g na 1kg masy ciała

tłuszcz 1g na 1kg masy ciała

Węglowodany 7g na 1kg masy ciała

czy lepiej zwiekszyc zapotrzebowanie na :

3806 kcal 229g białka 70g tłuszczu 612g węglowodanów

poprawka 70 kg*

a jaki masz typ budowy?
Warto zwiększyć ilość tłuszczu a obniżyć węglowodany(np.do 5-6g)-będzie łatwiej zjeść posiłki

znaczy ja mam straszny problem z tyciem ;/ dla tego dałem 7 wegli TYP EKTOMORFICZNY ;x lipa straszna na starcie wazylem niecałe 60 kg trenuje rok i doszlo mi te 10 kg ;/

możesz spokojnie węgle zmniejszyć do 5-6g,a podbić tłuszcze-tłuszcz to skondensowane źródło energii i w dodatku łatwiej go zjeść niż węgle