Krata na Lato - Mariusz Czerniewicz - TEMAT KONSULTACYJNY!

Bzdury pleciesz! :) ...nie wiesz,że najwazniejsze sa tylko postępy u siebie-to, że inni sa lepsi tak naprawde nie ma wiekszego znaczenia-od tego się nie zmienisz,tylko zobaczycz,że można.

Jest motywacja-reszte trzeba zrobić samemu z niewielka pomoca kolegów z forum..:)

masti - daj mu bana!

Wiem wiem masti. Tak tylko trochę zdefiony jestem po zawodach w Żorach. Czasami naprawdę ciężko jest to wszystko pozapinać...

A z Żorach, tyle zaj**istych sylwetek... Ile oni musieli czasu/chęci/sił poświęcić na prace... Masakra. No ale spoko spoko. Progres jest u mnie jakiś tam

masti

dwie pozy wymagane w naszym konkursie-ocena sylwetki przodem i tyłem.

Warto zwrócić uwagę na nawet drobne szczegóły typu-ułożenie stóp,dłoni,ramion i nóg.

tak się obawiałem że moje zdjęcia na finał wyciekną wcześniej do internetu

RafalRRRR

Mariusz Czerniewicz

Jeśli ktoś chciałby szybko uzyskać odpowiedź na ważne pytanie to zapraszam na fanpage na FB http://www.facebook.com/mariuszczerniewiczcom tam odpisuje 24h, z racji tego, że ciągle mam telefon pod ręką i jest to szybka forma kontaktu! POZDRO!

Niestety nie mam konta na fb. Pozostaje więc czekać. Życzę powodzenia!

masti

Mysle ,że w kolejnym etapie Wasze pozy beda bardziej podobne to ustawienia Mariusza-to znacznie poprawi całą sylwetke i na pewno przełoży sie na pkt.

Masti, niestety tylko pozy . Reszta do bani :)

Cześć,
przejrzałęm cały Twój temat pod kątem jedzenia, mam dosyć mocno mieszane uczucia. Odżywiasz się na pewno zdrowo, ciekawie i smacznie komponujesz posiłki, ale pojawiają się w Twoim menu takie rzeczy jak: cukier, masło, ziemniaki, ketchup itd., a tak w diecie redukcyjnej być nie powinno, pojawiają się także węglowodany proste typu: banan i do tego shake proteinowy. To nie jest posiłek na redukcję. Musisz ograniczyć się tylko do węglowodanów złożónych, proste ewentualnie odrobinkę w posiłkach potreningowych lub do śniadania. Należy wyrzucić produkty o których wcześniej wspomniałem, ograniczyć spożycie białka z shaków na koszt mięsa / ryby / jajek (bez żółtek) oraz dobrze byłoby ograniczyc nabial rowniez na koszt miesa / ryby / białek

Mariusz ciekawe rzeczy piszesz!
np...Z tymi żółtkami!Zawsze je ograniczałem ,a potem net zrobił mi pranie mózgu i zacząłem jeść całe jajka .Mariusz pisze ,że jednak przy redukcji to jest niedopuszczalne.Ja tak zrobię.

Mam 4 pytanka jeszcze do Mariusza:
1.Co z tą sola w końcu na redukcji -jemy czy nie jemy?
2.Dlaczego ziemniaki nie? Nawet troszkę nie?
3.Twoim zdaniem owoce 2-3 dzienie tak czy nie?
4.No i zawwsze myślałem ,ze odżywka proteinowa na wodzie do tego jakieś warzywko.... zastepująca normalne danie jednak działa trochę jak posiłek redukcyjny ,no ale już nie wiem ???





Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-15 20:19:09

Mariusz: Piszesz o jedzeniu samych białek jajka, bez żółtek, w celu ograniczenia ilości tłuszczy podczas redukcji? Bo szczerze to szkoda by mi było wyrzucać po 5-6 żółtek każdego dnia, wolałbym uciąć tłuszcze (jeśli jest taka możliwość) chociażby z oliwy. Ale chętnie dowiem się czegoś od Ciebie coś więcej na ten temat

Mariusz Czerniewicz

Cześć,
przejrzałęm cały Twój temat pod kątem jedzenia, mam dosyć mocno mieszane uczucia. Odżywiasz się na pewno zdrowo, ciekawie i smacznie komponujesz posiłki, ale pojawiają się w Twoim menu takie rzeczy jak: cukier, masło, ziemniaki, ketchup itd., a tak w diecie redukcyjnej być nie powinno, pojawiają się także węglowodany proste typu: banan i do tego shake proteinowy. To nie jest posiłek na redukcję. Musisz ograniczyć się tylko do węglowodanów złożónych, proste ewentualnie odrobinkę w posiłkach potreningowych lub do śniadania. Należy wyrzucić produkty o których wcześniej wspomniałem, ograniczyć spożycie białka z shaków na koszt mięsa / ryby / jajek (bez żółtek) oraz dobrze byłoby ograniczyc nabial rowniez na koszt miesa / ryby / białek

Dzięki Mariusz za odpowiedź!
Małe sprostowanie + wytłumaczenie + pokora:

- cukier - już nie używam w ogóle. Wcześniej (ponad miesiąc temu) sporadycznie pokazywał się w nabiale. Pomijam czity w postaci czekolady - którą w sumie już też zlałem. Za dużo "kroków w tył"...
- masło - bardzo ograniczyłem w ostatnich 3 tygodniach, przez wyrzucenie pieczywa z miski (na korzyść węgli z ryżu). Ostatnio ze dwa razy mi wpadła bułka grahamka z 5g masła, ale to "wypadek" bo nic innego na szybko nie miałem. Obecnie pieczywo tylko zrobione samemu (bardzo rzadko, raz w tygodniu ze 120g BEZ MASŁA - muszę jeszcze sprawdzić czy skład mąki do chleba jest OK, masła nie jem tym samym już w ogóle)
- ketchup - parę razy wpadł (śladowe ilości), aby smakowo polepszyć posiłek. Od dzisiaj wycinam całkowicie.
- ziemniaki - szkoda mi ich, bo zapychają. Ale zrobię jak piszesz. Wrzucę ewentualnie po treningu siłowym, czyli nie częściej niż 3x w tygodniu po 200gram.
- banany - do kosza . Jadłem głownie dlatego, że pod ręką oraz aby dobić w bilansie. No i dobre są .
- shake proteinowy - tu proszę o info jak muzzy - czy nawet z wodą nie można? Czasem na szybko idealnie zamyka bilans. Przydaje się też do omletów, czy innych słodkich przysmaków - gdzie pozostałe składniki są "zdrowe".

- nabiał - wiem, już nie tykam. Tzn dzisiaj jeszcze mam ze 100gr twarogu, ale wycinam zgodnie z sugestią (ostatnio zresztą bardzo ograniczyłem) do kosza.
- jaja - dużo wcinam. Podobnie jak muzzy - czy ten tłuszcz z jajek (żółtka) rzeczywiście jest tak istotny? Bo i tak będę go musiał (tłuszcz) w jakiejś formie dodać. No i babranie się z jajkami , jak je liczyć do bilansu i takie tam.

Poza tym, drukuję listę produktów z węglami prostymi i złożonymi. Będzie pomocne przy przygotowywaniu menu.

Dzięki za odpowiedź raz jeszcze.
Pozdro!

Rafał, myślę że jeśli chodzi o szejka białkowego, to mariuszowi nie chodziło o to, żeby eliminowac go. Ale o to, żeby nie zastępowac posiłku szejkiem i np. bananem. Szejk jest dobry po treningu, ale posiłki powinny byc porządne, tym bardziej na redukcji. Im posiłek większy objętościowo przy zachowaniu takiej samej kaloryczności tym lepiej, bo na dłużej zaspokoi głód, co na redu jest przecież dokuczliwe. Dlatego lepiej jeśc węgle złożone, bo dłużej się trawią i mają więcej błonnika.