Witam! Qazar kilka razy przeczytałem Twój temat, ułożyłem trzy diety lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do [...]
[...] kg --- 1,8 x 75 = 135 g x 4 kcal = 540 kcal Tłuszcz: 1,2 g na kg --- 1,2 x 75 = 90 g x 9 kcal = 810 kcal Białko plus tłuszcz daje nam 1350 kcal, czyli zostaje 1850 kcal na węglowodany. Więc 1850 / 4 = 462 g węgli musze przyjąć, czyli średnio 6 g na kg masy ciała ( i to się u mnie jako tako sprawdza). Dietę podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek [...]
art dla laików są!! podwieszone chłopie! - widocznie nie to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć! - fakt, zwracam honor ------------ Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; [...]
[...] kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów [...]
Bardzo dobry artykuł quazar. Mój problem polega na niedoborze tłuszczy w odzywianiu. Jak sie nie pilnuję to stanowia one tylko 75% zapotrzebowania. Z drugiej strony "wchłaniam" za duzo węglowodanów i muze je ograniczac. moj rozkład na kg powinien byc taki: 1,5g biała 1,8g tłuszcze 4-4,5g weglowodany a często wygląda tak: 1,5g białko [...]
Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam [...]
Siemano Qazar...Za***isty artykuł koszystałem z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej [...]
qazar jak mozesz looknij na to i odpisz co o tym sadzisz mam 21 lat 60 kg 170cm . Ćwiczylem juz kiedys jakies 6 miesiecy po czym zrezygnowalem bo nic nie szlo do przodu ogolnie bardzo ciezko jest mi przybrac na masie (byc moze dlatego ze nie mialem dobrej diety) rzarlem same odzywki i wszystko to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . [...]
[...] i pięknie, ALE ... Schody zaczęły się przy układaniu jadłospisu :/ Wrzuciłem tam jakieś płatki na śniadanko + mleko, patrzę na "Bilans Dnia" a tu zapotrzebowanie węglowodany: 100%. No przecież jak wrzucę tego więcej to trochę się nie będzie kupy trzymać, gdy będę zjadał 100% zapotrzebowania na białko, 100% na tłuszcze, a 500% na [...]
Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: [...]
No to nieźle bo w dzienniku posiłków autor nie uwzględnił tego że otręby zawierają węglowodany (strawne) i niestrawne. Ogólnie otręby mają 61,9 węgli z tego tylko 19,5 są strawne http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=257 . Ciekawe czy na tej stronie te dane są prawdziwe ? Może ktoś to potwierdzić ? No to niezła jazda bo wyszło, [...]
Troche mało zbilansowany i dokładny no i przedewszystkim po treningu brak ww zlozonych wiecej warzyw , mimo że tran to rybka by nie zawadziła możesz np. zastosowac omega 3 . Widze ,że dużo nabiału zwracaj bardziej uwage na węglowodany no i ostanie pytanie napisałeś koktajl ,ale jaki ???
Siema jestem Tutaj nowy:)Mam zamiar ułożyć sobie diete ale nei jestem pewny czy robie wszystko dobrze, otuż w tym problem chciałbym prosić o rde na temat moich obliczeń czy wszystko jest wporządku. Moje wyliczenia:) MAm 160cm wzrostu i waże 60 kg. Mam zamiar ćwiczyć aktywnie i nie korzystać z żadnych tabletek wspomagających przyrost masy, mięśni [...]
siemka 16 lat 170 cm wzrostu 65kg zywej wagi Zapotrzebowanie 2700kcal Białko 130g- 520kcal Tłuszcze 97.5g –877,5kcal Węglowodany 326g -1302,5kcal (np. węgli wyszło mi mniej niz 6g na kg moze miałka za duzo? a tłuszczów?bo brałem 1.5g na kg)
qazar - zgodnie z tym co pisałeś, przeciętny 70kg ludź powinien pochłonąć nawet do 4800kcal, to jest ok 70kcal na 1kg masy ciała. Jeśli 30% udziału mają białko, 50% węglowodany, a 20% tłuszcze, to wychodzi, że powinienem zjeść na 1kg masy ciała ok 5,25g białka(3g podałeś, że to jest ekstremum), 8.75 węglowodanów oraz 1.55 tłuszczy. Czy te ponad 5g [...]
Witam. Zabieram się za układanie diety, tylko na początku chciałbym się poradzić, czy dobrze rozłożyłem (a raczej arkusz zrobiony w Excel'u - Vitalmax) Waga: 69 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 17 lat Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: wzrost masy Zaznaczyłem, że jestem hardgainerem. Nie ma pola o wzroście, ale napiszę: 180cm Wyszło mi tak: [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
