[...] madre rady mile widziane 1. WIEK:37 2. WAGA:93 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:? -udo:65 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jest 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:roznie ze wzgledu na to ze bylem dosc gruby(110kg i 111w pasie)obserwuje sie czy mnie nie zalewa za mocno -tłuszcz:j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
do kabo - nie napisałeś nic o efektach grudnia! Podałeś liczby, które mi nic nie mówią gdyż nie wiem z nich ile to jest białko a ile węglowodany i tłuszcze - a nie chcę się domyślać. Plan wg mnie wcale nie jest objętościowo duży! Serie ti nie wszystko liczy się też liczba powtórzeń w nich oraz zapas siły jaki pozostaje (czyli czy możemy jeszcze [...]
Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]
Dobrze myślisz! Można ograniczać węglowodany i tłuszcze a zwiększać ilość białka - tak najczęściej robią kulturyści przygotowując się do zawodów. (A trenują wtedy b.dużo i robią aeroby 2x dziennie - nawet po 60 minut).
Bialko 3g, WW 3g, Fat 0,5-0,7. No wlasnie obnizylem wegle na 3g/kg bo chcialem zrobic lekki recomp za pomoca T3, mysle ze miesien nie pali, po prostu wyplukalem glikogen, teraz tylko pytanie czy robic jakies ladowania ww, co jakis czas? Na oko t3 poleci 4 tyg, potem schodze na 25mcg z racji HGH. Generalnie to bf nie jest za duzy, zarys kratki [...]
a co do przekąsek to kup sobie i spróbuj poop cool snack np paprykowe cebulowe paczka 60 gram 244 kalorie w tym same weglowodany a są to ryżyki posypywane przyprawami zaj**iscie smaczne i zdrowe. po 1.80 bodajże
[...] z czwartku)...bez liczenia. Cały dzień zdrowo (ale skusiłam się na orzechy przyznaję się bez bicia), ale na pewno przekroczyłam tłuszcze (orzechy, chleb ze smalcem) i węglowodany (ten ostatni chlebek taki puszysty mi wyszedł, że mniam mniam) jedynie wieczorem z niedozwolonych rzeczy był Sheridan's (nikt mi nie napisał kategorycznego NIE, [...]
Przyjrzałem sie Twojej diecie-wg mnie nie jest odpowiednia do celów,jakie chcesz osiagnac -czyli krótko mówiąc nie bedzie nigdy oczekiwanych efektów tylko drobne korekty w budowie. Po prostu nie jest to dieta odpowiednia dla kulturystów i siłaczy. Nie co co sie czarowac-bo przecież nie o to tu chodzi.. Do obliczania makroskładników przyjałbym [...]
Też zaczynałem od takiego stanu jak Ty, ryże makarony dobre wmiare węglowodany, białka sery twarogi, no i mięso najważniejsze, żeby zrobić brzuch musisz sie wczuć w jego prace, unoszenie nóg nic nie da jeżeli bedziesz sie bujał, albo za mało wyginał miednice do góry, na pierwsze 2-3 tyg na brzuch polecam 2,maxymalnie 3 treningi w tygodniu do [...]
[...] Czyżbym chudła jedząc?:) A poważnie, co w takim razie zmienić, żeby te 3 kg zjechać (ruch wiem) ale i jakaś dieta sensowna. Poza tym nie wiem co się stanie jak zwiększe węglowodany. Podejście do diety- ja zawzięta jestem ot i tyle, wyniki badań mam ok, zresztą już nie taka głupia jestem, żeby za wszelką cenę zdrowia do ideału dążyć, bo po 30 [...]
witaj, picie samej kawy nie powoduje wyrzutu insuliny, na decie ketogenicznej nie mysl o kaloriach, jedz bialko w niewielkich ilosciach do 100g/ dobe, weglowodany do 50g dobe, reszta tluszcze proponuje zwiekszyc kalorycznosc diety na miesiac do ponad 2 tysiecy kalorii aby byl dodatni bilans ketoza pojawi sie napewno w przeciwnym wypadku jestes [...]
Po treningu zalecane jest oczywiście szybko przyswajalne białeczko, bo mięśnie są wtedy jak gąbka, często jednak czytam, że przed tym należy spożyć szybko wchłanialne węglowodany zaraz po treningu, by to one wypełniły szybko glikogen, inaczej białko pójdzie w większości w sam glikogen zamiast w budowanie mięśni.
kuba - M.Czerniewicz nie śledzi Twojego wątku i podał Ci to co robią tradycyjnie zawodnicy na redukcji. Tłuszcz nie zwiększa metabolizmu - nie wiąże jednak wody tak jak to robią węglowodany. Oby dalej Ci tak waga leciała w dół - masz jeszcze długą drogę przed sobą!
A dlaczego węglowodany mają być po treningu? Energia jest potrzebna na treningu! Sami al Haddad z MD poleca węgle przed treningiem a po tylko białko! Wydaje mi się to nawet rozsądne! R.Słodkiewicz uważa podobnie (jeśli dobrze go zrozumiałem w jednym z wywiadów) - mówił, że glikogen się tak czy tak jakoś uzupełni później!
zaczlem noramlnie jescz juz nie stosuje zadnej dite ytyla uwazam na co co jem znaczy bialko na noc weglowodany rano itd. rwucilem sporotem do moich abs'ow z filmiku na 1 stronie tylko mam pytanie do was czy moge trenowac w ten sposob czyli trenowac brzuch codzienie robie to wieczorem w domu i czy mam jeszcze dodatkow isc biegac?
odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany
[...] jest to że się przyznałeś że jesteś grubasem i chcesz to zmienić ! Co do treningu i diety to tak. Moim zdaniem musisz sobie obliczyć optymalne zapotrzebowanie na białko, węglowodany. Nie ma sensu brać spalaczy na tym etapie, ani białka. Całe paliwo masz w tym tłuszczu który musisz spalić! Jedz często i w małych ilościach, pamiętaj jesteś [...]
Po treningu jedz normalny posiłek i nie patrz że są w nim węglowodany,nie możesz pić samego białka i iść spać.Jak masz skłonności do tycia to nie baw się w żadne gainery ani bulki.Isolate dałbym po przebudzeniu i po treningu.Potem normalny posiłek.Hard masa sobie bym odpuścił.
[...] mięso - indyk, kurczak, czasem karkówka, z warzywami zawsze kolacja - też mięso, bądź jajecznica, czy ryba. z tłuszczy dodanych olej kokosowy, orzechy W dzień ładowania - węglowodany to zazwyczaj ryż brązowy i owoce. Aktywność fizyczna - siłownia może być, choć mi się ostatnio przejadła, nie wiem czy to zmęczenie materiału czy co. Ale miałam [...]
Witam wszystkich, Chciałem zastosować w swojej diecie porady z tego artykułu. Obecnie jestem przed zamawianiem suplementów akurat z firmy Olimp i chciałem Was zapytać czy moje wybory będą OK. Węglowodany: Olimp Instant Carbo NOX Białko: Olimp Mega strong protein albo Olimp Whey Protein Complex 100% BCAA: Tutaj nie mam pojęcia, do wyboru: BCAA [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
