Witam dosc nietypowe pewnie pytanie ; - wyskoczyly mi plamy pod klata na wysokosci brzuch - moze troche powyzej, biale tzn. bielsze niz naturalny koloryt ciala czy moze to byc powiazane z bulkiem (qnt recall 50/50 ) czyli odzywka 50 % weglowodany oraz 50% bialko ? jako druga odzywke aktualnie przyjmuje kreatyne z treca , jablczan prosze o info [...]
[...] 2 – 2,2g na kilogram masy ciała Tłuszcze: około 20 – 25% całkowitego zapotrzebowania energetycznego Węglowodany: pozostała ilość kalorii gdzie tłuszcze stanowią 74 g diety. Aktualnie zmniejszyłem je do 55 g a podskoczyło białko i węglowodany. Nasuwa się pytanie jak najlepiej podzielić makro i czy ktoś ma też taki problem?
Od 2013 roku prowadziłem dziennik w dziale Treningowym ale niewiele osób już tam zagląda więc pomyślałem, że przeniosę się tam gdzie wszyscy ;D Trochę o mnie: Nazywam się Patryk, trenuje na siłowni 3-4 lata zacząłem by zgubić trochę tłuszczu i od tamtej pory nie potrafię żyć bez siłowni. Jestem ze Szczecina aktualnie pracuje w Norwegii do końca [...]
ogólna idea jest taka (przykładowa waga 75kg) Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tłuszczu, co daje około 153g Ja na początku zmniejszyłem białka na rzecz tłuszczy, by szybciej organizm do tłuszczy przyzwyczaic
1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] że teraz biegam rano o 6 max 7, bo później to już ciepło jest i rano biegam na czczo, bo nie potrafię zjeść przed bieganiem, ponieważ czuje dyskomfort w żołądku. Dlatego węglowodany z 4 posiłku po części rozkładam na 2 i 3. Zależy od dnia. Nie liczę wszystkiego co do grama, ale wystartowałam z czystą miską, choć wcześniej raczej też nie [...]
Żebyś nie czuł się zmęczony zanim dobrze rozkręcisz się na treningu kolacja musi zawierać węglowodany złożone. Do kurczaka nie dorzucaj panierki, która wchłania tłuszcze nie te co organizm akurat potrzebuje na zdrowie. Można go naprawdę na wiele sposobów robić i smakuje super. Nie zapominaj też o innych rodzajach mięs np indyk, chuda wieprzowina i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ~60 (kontuzja) -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było cyklu [...]
[...] -biceps: 44-45cm -klatka: 129-130cm -udo: 75-76cm -talia: 109-110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie 2 lata. Od czerwca 2014 nieprzerwanie do dziś 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero pierwszy cykl 8. TRENING: 5 dni w tygodniu pn-pt 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]
FiQus nie jestem profesjonalista ale czytałem że nawet w czasie redukcji carbo jest do przyjęcia jako szybko odrzywiające mięśnie węglowodany. Oczywiscie wliczone do makro.
[...] buly, prochu 70gr (???)...a tego Oshee to nawet nie skomentuje. Chyba czas wyczyscic miske :) Obiecuje poprawę ... 40g tluszczu w bilansie to co najmniej 25gr za malo. Dzięki za odzew :-) Ale 1600 kcal będzie ok?, a taki podział byłby dobry, czy podbić węglowodany na rzecz białka? B 100g, czyli 25% T 65g, czyli 36,5% W 154g, czyli 38,5%
Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal). Prawidlowo?
Najlepiej ustaw sobie makroskładniki na poziomie węglowodany 48%, tłuszcze 18%, Białko ok 34% mniejwięcej w tych proporcjach. Musisz pamiętać, że nie same tłuszcze wpływają na tworzące się zapasy tłuszczu, ale i węglowodany. Natomiast ilość białka nie wpływa tylko na budowę masy mięśniowej, ale i na spalanie. Organizm musi zużyć więcej energii na [...]
[...] dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. jak wrzucisz zrzut diety wg podane sposobu to będzie wiadomo 2. Nie, węglowodany ograniczasz do 30-50g dziennie 3. Raczej tak, chociaż może 200g owoców zmieścisz, nie przekraczając limitu ww. 4. Mogą być, tylko bez przesady 5. Głównie wodę/ [...]
[...] Więc zapotrzebowanie liczyłem 85x24x1,2 (ćwiczę 3 razy w tygodniu) = 2448kcal Na początek obciąłem 200kcal. czyli 2240kcal Dalej 2g białka na 1 kg czyli razem 170 g białka. Tłuszcze postawiłem jako 20% zapotrzebowania kalorycznego Reszte stanowią węglowodany... Łącznie : Zapotrzebowanie 2240 kcal (B: 170g, W: 278g, T: 50g) Wszystko w porządku?
[...] upchac w 1-2 posiłkach. w efekcie wcale lepiej nie śpisz, bo brzuch jest przepełniony.jeżeli chcesz bawić się w maniuplację węglami to może na początek spróbuj ograniczyć węglowodany do 30 g na pierwsze posiłki, dopiero na wieczorne dorzucić więcej. Tetiszeri,nie chcę się czepiać, ale pasuje mi schemat z białkowo-tłuszczową kolacją. mnie [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
