[...] W ŁADOWANIU CHODZI, ABY SIE NAŻREC BYLECZEGO. UWAZAM, ŻE LEPIEJ WYJDZIESZ, JESLI ZJESZ W POCZĄTKOWEJ FAZIE JAKIŚ "JUNK FOOD", A POTEM JUZ NORMALNIE. 3. Czy mogę dostarczać węglowodany tylko do śniadania, a resztę energi czerpać z tłuszczów (orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek) SLONECZNIK ODPADA, ORZECHY ZIEMNE TEZ. WĘGLOWODANY NA CKD SĄ JEDYNIE [...]
Bialko roslinne i weglowodany strawne z warzyw i nasion tez wliczaj. Dodaj otrab. Skorzystaj z tabeli na www.dobradieta.pl Bedziesz musial wyrzucic maslanke ze wzgledu na weglowodany, ktorych po podliczeniu wszystkiego bedziesz mial wiecej niz 30g
Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]
Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki. I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych [...]
Liczy sie tylko i wyłącznie + bilans kcal, rozłozony na białko,tłuszcze i węglowodany. Wskaźnik BMI dla osób trenujących, można o kant d.u.p.y rozbić. Ja dwa lata temu mając 176cm wzrostu miałem 10% tkanki tłuszczowej a wazyłem 102kg.. oczywiście miałem nadwage no ale mało istotone. W tym sporcie liczy sie to co jesz i to jak trenujesz. [...]
[...] tułów. Rozkład z dzisiaj. Nie jest jeszcze idealny, na jutro planuje lepszy więc zobaczymy. Wiem, że nie w każdym posiłku są b/t/w, ale ogólnie staram się aby ostatnie węglowodany były przy obiedzie. Ma to spore znaczenie? I czy brak białka w pierwszych posiłkach jest sporym niedociągnięciem? Te posiłki z płatkami mi dość pasują, ciężko mi [...]
[...] itp.) Stąd moje pytania o te produkty, a może są one zarezerwowane dla osób dużo bardziej doświadczonych ? Druga sprawa to moje miski czy są dobre, w skrócie co jem: - węglowodany: ryż paraboiled, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, -białko: mięso z piersi kurczaka lub indyka, ryba (głównie łosoś wędzony na [...]
[...] zresztą taki miałam przykaz od trenera męża :-D Rozmawiałam dzisiaj z kolegą, który startował w tym roku w debiutach, o jego przygotowaniach, zwłaszcza jeśli chodzi o niskie węglowodany, jakie miał odczucia i jak wyglądał jego trening w tym okresie. Wymieniliśmy się spostrzeżeniami i chyba dobrze się domyślam...ale zobaczę jeszcze przez [...]
29/08/2015 DNT Dzień bez treningu, ale i tak aktywnie spędzony :-)) Rano z synem pograliśmy w piłkę, później sprzątanko i pichcenie :-) Od jutra podnoszę w DT węglowodany o 70g, ponieważ ciut schudłam, a zaczęłam robić małą "masę" :-) Pomiary: /SFD/Images/2015/8/29/974949de88e54dd59ead2dd6255cd62f.png Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita-min [...]
[...] hantli bez lekkiej pomocy. Obawiam się, że nie uda mi się progres ciężarem w tym ćwiczeniu. Mała zmiana od dziś nastąpiła w jedzonku, a mianowicie w DT - mąż zwiększył mi węglowodany ze 170g na 220g :-D Teraz będzie taki rozkład BTW: DNT - 1800kcal: 130B/100WW/100T DT - 2300kcal: 130B/ 220WW/100T Trening - Tydzień 5, Dzień 1: Plecy + Klatka [...]
[...] DNT 10/09/2016 DT Rano trening, po południu grill ze znajomymi i tak mi dzień dzisiejszy minął :-) Od dnia dzisiejszego mam lekko zmodyfikowaną dietę jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row [...]
[...] coś jest nie tak, głównie z głową, skoro myślisz, że przez tydzień czy dwa jedzenia jak normalny człowiek forma budowana latami by zniknęła:-{ nie mówiąc już o tym, że dieta bardzo uboga w węglowodany, trzymana od lata zrobi ci z tarczycy jesień średniowiecza, ale jesteś dorosła, to nikt ci nie zabroni się niszczyć na własne życzenie:-)
Witam, Od poniedziałku 17.02. wróciłem na IF + zbilansowana dieta tzn. Zapotrzebowanie z deficytem nadal 2400kcal w Dzień Treningowy (3-4dni/tyg) Rozkład makro: Węglowodany - 50% = 1200kcal (300g) Białko - 30% = 720kcal (180g) Tłuszcz - 20% = 480kcal (około 50-60g) Dzień Nietreningowy 2200kcal (3-4dni/tyg) Rozkład makro: [...]
[...] twierdzą że rosną tylko na wołowinie, bo ma lepszy profil aminokwasowy niż drób. Gainera polecam przed treningiem, żebyś miał dużo siły (akurat ten co bieżesz to głownie węglowodany). Przed snem możesz jeść twaróg ewentualnie, ale pamiętaj że zawiera dużo sodu i nabierzesz wody (nie myl z masą mięśniową), co jest dobre w chudym twarogu to to, [...]
Ok, czyli wychodzi mi coś takiego: DNI TRENINGOWE 220 KCAL. Rozkład mikroskładników: Białko – 170g Tłuszcz – 80g Węglowodany – 200g DNI NIETRENINGOWE 1900 KCAL Rozkład mikroskładników: Białko – 170g Tłuszcz – 80g Węglowodany – 125g Nie będzie za mało ww w dni nietreningowe? Jeśli wszystko jest ok, to przystępuje do układania. Dotychczas też miałem [...]
Suraya, ogólne założenia dietetyczne na sam początek (później pewnie będą zmiany): - posiłki komponuj tak, by każdy zawierał porcje białka i porcje warzyw, tłuszcze i węglowodany wg upodobania - do diety dodatkowo dodaj kapsułki omega-3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki - [...]
[...] nie miałem na to czasu. Jak widać po kcal troche podjadło sie na weselu ale mysle ze nie wplynie to jakos negatywnie na ten test. Dzień 23 - 22.07.2012r. Dieta białko 170g węglowodany - 60g tłuszcze - 136g kcal 2150 Trening Dzień nietreningowy Suplementacja Między posiłkami 2caps TSE + 10g mono + 6caps beta alniny + 30g SP80 Komentarz Wedle [...]
Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja
